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怎么健身减肥？
身体,脂肪,肌肉怎么健身减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一定要少吃多锻炼，早上可以多吃一点，但是一定要拒绝油炸东西，比如油条之类的，早上多补充蛋白质。中午正常吃。尽量吃的干净一点，不要太油腻，下午肚子饿的话可以吃点水果，但是尽量避免高热量的水果，比如榴莲西瓜葡萄之类的。晚上不要吃主食，用玉米土豆黄瓜来代替。
对对对，一定要配合锻炼.每天中高强度一个小时.练后，不要吃碳水比较多的食物.可以选择喝脱脂牛奶.每天一个小时锻炼少吃油腻的东西，多补充蛋白质吃少一点，会瘦会瘦、少吃多动是真理。我就是通过这样的方法两个月瘦了20斤，希望我的这些经验与方法能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身跟减肥坚持才能有效果 运动得有动力 首先得确定你的动力来自哪一部分 1 爱美之心 2攀比之心 3喜爱运动 4为了健康 5为了爱情 6工作需要 7无聊之极 其次就是运动氛围 氛围很重要 多找几个志同道合的朋友一起运动 不要觉得找不到 多去体育场或者健身房 总能认识几个 或者找个能监督的了你的人 让你去你不敢不去的那种 没有的话找个私教充钱 这样你心疼钱也会去的 但是最不建议的就是充钱 自己决定用哪一种方法 不要说没有时间 都是借口 时间都是挤出来的 想想很多一天工作十个小时以上的人都能抽出时间 为什么你不能
回答于 2019-09-11 08:43:50
要坚持做有氧来减脂肪 条件允许的情况下配合力量训练。肌肉大了 即使平时坐着不运动也会消耗脂肪 这也是运动员吃的比较多的原因。
可以做的有氧运动：跑步 划船 骑自行车
回答于 2019-09-11 08:43:50
看得出提出这个观点的朋友，已经具备了一定的健身基础和健身经验，想塑造更加完美的身材，这也是当前从事健身朋友的共同愿望。一段时间没锻炼，身体发福了，应酬一多，小肚子起来了，到了一定平台期，体重怎么也减不下来了。下面从健身房这个领域谈一下怎么坚持健身减肥。
一、提高一下认识：相同重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的3倍。身高体重相同的两个人站在一起，健过身的人，身材挺拔显瘦匀称。没健过身的人，可能感觉大腹便便，肌肉松弛，身材有点小胖，所以想要减肥必须运动，靠节食，不但易反弹，还对身体不好。
二、有氧运动和无氧运动相结合。第一阶段：以有氧为主，先减脂。有氧运动可提高人的心肺功能，方式有跑步、跳绳、单车、球类等，减肥效果比较明显。第二阶段：以无氧为主。进行力量训练后，可有效提高人的新陈代谢水平，即使休息，脂肪还在燃烧。力量训练后，进行30分钟的快走和慢跑相结合的变速跑。训练频率：每周4-5次，不少于4次，不宜超过5次。若训练次数过少，一周能量消耗少，达不到减脂目的，过多则造成身体透支，导致过度疲劳。训练时间：每次1-1.5小时为宜，不少于45分钟，不宜超过1.5小时。
三、器械训练和腹肌相结合。一是在胸肩背二头三头结束后 ，加入20分钟的腹肌训练，也可在热身完毕后，先练腹肌，再进行器械训练。二是加强腿部训练，尤其是深蹲，能锻炼到身体70%的肌肉，能消耗更多热量，对提高心肺功能及减脂效果都很好，建议每周至少练习一次。
四、合理控制饮食，注重营养撘配。一是坚持少食多餐，多吃粗粮，少吃油炸食品等高热量高脂肪高糖分的食物，尽量少喝酒。二是多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋奶类，多吃蔬菜水果，保证正常的营养供给，千万不能过度控制饮食，否则因运动量过大，营养跟不上，容易造成免疫力下降，头晕无力，影响身体健康及锻炼效果。
五、坚持就是胜利：做任何事情没有恒心和毅力都不会成功的，健身是一辈子的事情，坚持每周打卡，你会收获一辈子的幸福。健身是一个好习惯，只要你能坚持，减肥自然不在话下，坚持健身，一生健康，加油！
以上是我个人观点，不当之处，请批评指正。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起减肥，可能目前男女共同的话题，而且是嘴巴经常的话题。我有好多同学，现在不能说女同学了，吃什么减肥产品，代餐，大部分没有减下去花了大把银子，有的是最后又反弹严重，只有少部分减了但是不好看了，我觉得显老了，我没有打击的意思，只是其实就是两句话六个字:管住嘴，迈开腿。
其实那个都不好管[捂脸]我主要说说腿，我觉得一个健康的标准是早起早睡，良好心态，良好习惯，体型匀称的人，迈开腿容易坚持不容易，为了达到减肥目还要好看就坚持健身，制定计划，把坚持变成习惯变成生理钟，开始坚持不容易，加入组织，让大家叫你一起去锻炼，形成圈子，融入到里面，只有这样发现原来也很容易，强大的自制加上圈子，你一定会成功的!
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