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怎么健身减肥？
身体,脂肪,肌肉怎么健身减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很简单，就是思想要坚持到底，为了某些信念，有动力才有力量去减肥，例如:如何让富婆爱上，这个是很不错的选择[赞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着年龄的增长，我们会感觉自身体重体型就像气球一样迅速的膨胀起来，早上六点多就要起来弄早餐给孩子去上学，接着就要马不停蹄地奔波在工作的路上，一天就这么过去了，而你的精力都花在家事，家庭上。
没有时间去健身房锻炼身体，而你沾沾自喜地以为我每天都很累，肯定会瘦的，可现实却是体重越来越重，体型越来越胖，这是为什么呢？原来啊，是差在没时间去真正的运动了。
而健身房的费用又比较昂贵，加上没时间去，又见效慢。
研究者发现：一般人持续长时间的运动，肌肉会分解糖类、血糖上升而使得会增加脂肪的荷尔蒙增加；而短时间，持续的运动却能够很好的锻炼到我们的身体，这就表明，每天短时间，持续的运动比长期的运动更能帮助我们减肥。
下面小编就来介绍懒人减肥法，还等什么，快点学起来吧。
其实除了纯运动外，我们还可以饮食与运动相结合。
在一日之际时，我们就要抓住这大好的减肥机会，早上，外物复苏，身体里的各种功能开始运作，这时如果我们补充一些高纤维高蛋白的食物，会让你的减肥大计突飞猛进，我们可以吃一些低糖食物再配上鸡蛋和蔬菜。这样，有了糖分的加入，身体里的糖就不会转化为脂肪囤积起来，我们也就达到了减肥的第一步。
中晚餐我们也可以吃一些鸡鸭鱼等，最好不要吃猪肉，因为猪的含脂肪量更高，还要少吃米饭，因为米饭中的淀粉更多，糖类含量也更多。
好了，介绍完吃的后，小编就要开始介绍运动了。
第一个动作
用脚撑住脚底，坐在地上，用双手用力往后面拉，动作要慢，否则会拉伤肌肉，每回坚持十秒，可做4组动作。
第二个动作
平躺在地上，用双手也握住头顶，用腹部的力量抬腿，注意，要慢慢地抬，再慢慢的落下，这个动作最主要的为了联系腰部力量，可减小腹，一个来回二十秒，可做4组。
第三个动作
侧躺，用腿来回的做九十度动作，一组十秒，可做4组。
一整套下来，可在睡前锻炼个十分钟，持续下去，你就会拥有完美身材了，还等什么，赶紧试试吧。
健康风味美食：喜欢健康知识，喜欢浏览国外健康资讯网页、吸收新知识，希望帮助更多人建立健康意识，无论饮食、减肥、抗衰老都能遵循正确的方式，扭转「健康的东西都很难吃」、「瘦身就要节食、不吃淀粉、不吃油腻」等刻板印象，聪明享受健康的美好生活。如果你想要了解更多健康食疗与养生方法，就点击右上方关注我们吧！觉得文章不错的话可以点个赞哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
依你现在的身体情况，首先要保证自身安全以及对自身没有危害的前提下去减肥。作为一名从业5年的健身教练给您建议：1、首先加强背部竖脊肌的强度以及柔韧，保护您的腰部腰椎不再继续有突出或者损伤。2、做动作时尽量避免腰部发力从而加大对腰部的损伤。3、多做一些单关节运动，提升肌肉力量以及耐力。4、有氧做上下肢单独有氧训练，必要时可以借助弹力带等一些小工具。5、就是饮食很关键，碳水化物可以尽量少，一周吃两到三次碳水化物即可。
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