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怎么健身减肥？
身体,脂肪,肌肉怎么健身减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
从儿童时代到学生时代，我是一路胖过来的，直到大二暑假时在街上看见了一位健身爱好者，他朝我迎面走来，那时是夏天，透过他的短袖我清晰的看见了他紧实有棱角的肌肉，完美的身材和影视剧中简直一模一样。我第一次被震撼到了，回到学校我就约了同学去学校附近找了个健身房。找的这个健身房看着非常朴素，与现在那些大型的会员制健身会所相比，这个健身房简直是小朋友。健身房在一个大院里面，没有高端的跑步机，健身前的有氧运动就是在院子里跳绳，或者跑几圈；没有漂亮的小姐姐，全部是男性的健身爱好者；教练只有一位年轻小伙子，身材练的很标准；器械也没有一大堆花里胡哨的，看着都是比较陈旧的，但后来练的过程中才发现都是非常实用的。
我身高175，当时体重已经170了，去健身房的目的只是单纯的为了减肥，第二天我就开始了减肥之旅。第一天教练先让我对着大落地镜先跳绳15分钟，说以后每次开始练之前都要跳绳热身。天啊！对于我这样一个从小到大最讨厌体育课的同学来说哪里会跳绳啊，教练说就算你一个一个跳也要跳满15分钟。教练说没健身之前他就是个弱鸡，只能在操场里跑一两圈，引体向上和双杠一次只能做一个，就这样他也每天酿跄跑足10圈，引体和双杠每天坚持各做20个。听了他的话我很受鼓舞，就这样我跳一个断一个的每天坚持跳15分钟，看着镜子里狼狈的自己慢慢变好，真的是一件很美好的事。两周后，我可以不间断的跳10分钟，跳足15分钟对我来说已经是小事一桩了，同事也发现我的肚腩变小了。
再说说健身中的器械训练。跳绳，跑步等算是有氧运动，那器械训练就属于无氧了，健身是需要两者结合的。如果以减肥为主，就要提高有氧训练的时间比例；如果以增肌为主，就多做器械练习，两线并行才能达到较好的效果。器械训练就是练肌肉，也是有方法的，正常一次只练习一个部位的肌肉群，当时给我排的计划是：胸，背，肩，二头，三头，小臂，腿，腰腹，按照这样的顺序进行训练，不会让肌肉间产生冲突，让肌肉的训练有独立性，同时也能更好的休息。腹部和腰部的训练我建议有能力最好每天都做，只要一两个动作即可，因为腹肌和腰肌是最难练的，练出来效果也是最好的。当时我除了周末平常都是有课的，晚上也有晚自习，所以我就利用午休时间进行训练。吃完中饭，休息20分钟，再骑自行车15分钟到健身房，训练近1小时，再骑车返回，没有特殊情况每天如此。这里就要说到一个毅力的问题，有时我也会在内心给自己找个借口不愿意去了，或者天气不好的时候思想斗争更加激烈，但人有时候真要强迫自己干些不愿意做的事情，我给自己定好闹钟到了时间必须出发，一开始就好像要去完成任务一般，逐渐我喜欢上了健身，尤其是看着镜子里自己身体的变化，还有洗澡时同学对你身材的惊叹时，让我更加有了坚持的动力。一个学期也就是四个月下来，我瘦了近20斤，整个人脱胎换骨一般，我想我的坚持是有回报的。
上面还忘了提到饮食方面的节制，我个人的经历看来，如果你是减脂为目的，最好还是不要碰煎，炸，烤等高热量的食品，这些会让你的汗水白流；如果你是增肌为目的，那就多吃有营养的蛋，奶等优质食品，有条件可以吃些蛋白粉，当然蔬菜和水果永远都是对身体有益的食物。
最后，我想说坚持健身减肥对一个本身已经有惰性的肥胖者来说，确实是一件难度比较大的事情，但请下定决心，放下你所谓的面子，放下自己的思想负担，想想别人对你的冷嘲热讽，让这些不好听的言语刺激你的内心，转化成动力，让你真正的燃烧起来，从这一刻开始改变自己，毕竟什么时候开始都不算晚，你要面对的强敌其实是你自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果说有一项运动，我们每天锻炼上一小时就可以减重1~2斤，你会相信吗？其实生活中很多健身运动都可以达到减肥的一种目的，但是最重要的就是我们的坚持。
比如说我自己做的一套原地跑步就能够减肥体操。当然原地跑步减肥操，它的强度比快走强度是比较大的，因此也比快走消耗出去的能量，更多的卡路里比我们跑步它的强度小，所以比跑步更容易能够坚持。
原地跑步减肥操，他的优势在哪里呢？
第一就是它的性价比很高。在家里面就可以做，也能给你节约一些去健身馆的钱。在正常的姿态下，只要我们的腿动起来后，身体的其他部位一般就能很难保持静止，所以腿部运动充分了，全身也就跟着得到了有效的锻炼。
嗯，
第二，相比于跑步机的话，我们的原地跑步减肥操更不容易伤到我们的膝盖。如果说我们在家里面做原地跑步，脚下的话我们可以垫一个舒服的垫子或者说废弃的，贝如那这样就对我们的膝盖几乎是没有伤害，所以无论我们是200多斤的还是说100多斤的，哪怕是体力，差一点的也可以完全的尝试，那这样就能够做到更好的坚持。
第三，我们不需要很多的器械，也不会受到天气的影响，这样更容易坚持。我们常常在减肥的途中会遇到很多肥胖的朋友，很容易给自己找理由，比如说今天下雨了，不能够外出去跑步了，健身房也很贵，太不值得了，那么等等等理由去耽误我们的时间，但是对于我们原地跑步减肥操来说，这些理由将不会再成立，因为我们只要人在家里就可以完全的进行操作锻炼，那这样子我们就很容易坚持下去。
那我们只要掌握了减肥操的练习方法，就很好的达到我们想要健身减肥的效果。
第一就是我们的姿势，当然呢原地跑步减肥操的姿势也不是像我们健身馆里面要求的那样的严格，要做到动作标准。只要我们的双手保持一个摆动的幅度，正常即可保持我们上升的一个挺直，要做到脚尖着地，腿稍微分开一些来跑的，但每个人的情况它是不同的，只要让自己感觉到舒服就可以完全可以按照自己喜欢的姿势和节奏来。
第二就是我们的热身阶段。我们都知道我们做任何的活动我们都需要做到热身的，当然做原地跑步减肥操也是一样，刚开始时，我们跑步的速度不要过于太快，而是要缓慢平稳的进入一种状态，最开始跑步10分钟的话，我们可以叫做热身的一个阶段，第一阶段要完成的事情是调整好我们心肺功能的呼吸节奏，再调整好我们步伐的频率，将身体各个部位充分的活动开来。当我们这些准备活动都做充分的，那么接下来我们50分钟的跑步就能够很轻松顺利的进行，也不会给我们身体造成危害。
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