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怎么健身减肥？
身体,脂肪,肌肉怎么健身减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。
减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，长期坚持控制饮食以及坚持做运动，肯定会达到健康减肥的效果。
希望我的答案可以帮助到你[玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好我是名ACE认证在职教练，建议先计算出理想体脂率时的体重，定好目标然后根据目标制定具体可行的训练计划。减脂的原理是热量赤字，增加运动量和控制饮食都是为了制造热量缺口，达到减脂的目的，刚接触运动的人运动强度和训练量都有限，所以要注意饮食，控制热量摄入的同是还要稳定体内的血糖水平，生糖指数高的食物不利于脂肪分解，平时要注意食物的生糖指数，有其它问题可以私信，祝你减脂成功，生活愉快[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。
健身先健脑，
没有时间学习就去看看我文章如何找一个好教练。
有一个人带你入门远比自己瞎摸索要强
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动就行，不然怎么坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥得合理安排饮食，早中晚都要吃饭，晚饭可以适当少吃。然后多吃点蔬菜水果。减肥药不适合吃，因为药类多少会对身体有伤害。健康减肥哟，多运动也是值得提倡的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要减肥？为什么要健身？
减肥的目标是什么？是瘦50斤，还是身体围度缩小10CM。
健身要坚持多久？健身减肥过程中你要吃些什么？
先想好这些问题吧！健身减肥是一门高深而又简单的学问，如果健身对你来说是一件很痛苦的事情那你肯定坚持不了多久，你把健身这件事情当做吃饭一样去做，那么你离成功也不远了！
人的所有行为都是由大脑支配的，健身也是一样的，大脑驱使你去做俯卧撑，驱使你去做深蹲，驱使你去跑步，所以得出的结论就是要坚持健身，先解决大脑的问题！
这就回到了最开始的问题，为什么要减肥？一定是外部环境驱使你去做的，你认为减肥后更健康，减肥后身材气质更好，所以你要去做，同时你认为健身是减肥比较合理的途径，而不是选择绝食或者吃药来减肥。这一点也特别重要，你大脑需要的是结果而不是过程，所以你要用结果去奖励你的大脑，比如体重瘦了3斤；气质好了；皮肤好了；朋友看到你，就说你瘦了，这都是对你大脑的奖励，这些奖励会给你带来愉悦，也是坚持下去的动力。
常说三分靠练，七分靠吃！所以饮食对你的减肥事业非常重要，用好了会让你有事半功倍的效果。要是饮食不合理，不仅不能减肥，反而食量大增，体重暴涨，最后情绪崩溃，自暴自弃，走向深渊！！！！合理的饮食非常重要！具体怎么饮食根据不同的阶段去做相应调整！
清晰的目标也非常重要，这能让你分阶段性调整训练计划，一般减肥前面一个星期看不到什么效果，一个星期以后会有一个奖励期，快速掉秤，大约减掉体重的10%－－20%就会进入瓶颈期！这时候第一要坚持锻炼跟合理饮食，保持不反弹，第二可以调整一下训练计划，因为身体适应了以前那个训练状态，不调整就不能掉秤了，有可能打击你训练的积极性。所以分不同阶段指定不同的训练计划和饮计划也是相当重要的。
最后祝你减肥成功！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题其实关键词是坚持，不论是工作还是生活，任何事都贵在坚持。另外，关于健身减肥，在开始之前希望你就要预想到过程中会遇到的困难，自身有没有毅力和决心来克服它，毕竟健身减肥这事很好的诠释了“要想人前显贵，就得背后遭罪“这个道理。减肥就好比”熬油“，你想想要把身上的肥肉通过运动这种方式转化成汗水或者代谢掉也是一件很不容易的事情。千里之行始于足下，下面我想用大学时一段健身减肥的经历来解释这个问题：
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