您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么增肥既快速又健康？
增重,碳水化合物,热量怎么增肥既快速又健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说欲速则不达，我们必须科学安全健康的增重。顾名思义，增重就是增加体重，最简单直接的方法就是增加热量的供给，也就是让摄入的热量大于消耗，使多余的热量以脂肪的形式储存在体内来达到目的，但是过多的脂肪会带来一些健康问题，这里不推荐，那么更好更健康方式是适度的运动加合理的饮食来增加我们的瘦体重，也就是说通过力量训练来增加身体成分中肌肉的含量，再加上碳水化合物及高蛋白低脂肪粗纤维的饮食结构及充足的睡眠来达到快速增重的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速增重的方法有一些如:
首先应该摄入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通过这些调整饮食结构，会使者体重增加。
但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼，可增加肌肉，通过这样来进行快速增重是比较健康的。
另外还可以适当的进行饮食结构及睡眠的调整，合理的睡眠对于增重并维持正常的体形很有帮助。
因此，想要达到快速增重，并且是良好的一个增重需要饮食结构合理的调整及力量锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的增重观念：吃进热量大于消耗热量
最重要的一句话，你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量，每个人一天所需要的热量不同，随着性别、年龄、工作、运动次数变化，也是所谓的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划，而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪，稍后会做解释。
六个必须知道的增重技巧
1. 用餐前不要喝水、饮料
避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。
2. 少量多餐
若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加点心。
3. 喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。
4. 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。
5. 试试看增重乳清高蛋白
若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量，你可以试试看增重乳清，两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪，且饱足感没有这么严重，非常适合正在增重的训练者。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以我建议你平时多吃含蛋白质多的，少食多餐，多做做无氧运动，俯卧撑仰卧起坐哑铃都是可以的，分组练习，选择适合自己的数组运动后再吃点悍金斯
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃了睡睡起来吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
你应该是胃肠功能太弱和内分泌失调，导致各个组织器官不能完成正常消化吸收利用食物里的营养，估计这些问题对于你也不是一天两天了，所以千万别急于求成，先让自己健康起来，身体是全自动的，只要健康了，内分泌（荷尔蒙分泌也叫激素分泌）正常啦，在你给对身体需要的营养物质后，会自动增加重量的，增重是大脑最想干的一件事儿，因为大脑知道“脂肪是最好的燃料”。
建议饮食均衡，别熬夜，少吃垃圾食品，每餐保证蛋白质食物的摄入，多吃五谷杂粮和新鲜蔬菜，多走走路，学会保持心情愉快（心宽体胖），剩下就交给时间吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想增重这个问题我认为太好解决了，宅在家里一个月啥也不干，天天吃饱了睡睡够了就吃，每顿啤酒和肉造着，想不胖那都是不可能的。
人胖起来容易，瘦下来难呀！
个人建议：标准身材最好！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |