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身体消瘦怎么增重？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

身体消瘦怎么增重？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答您这个问题。

身体消瘦，要想健康的增重，并不是一味的增加脂肪，而是更多的长肌肉，增强内脏功能。就像健康减肥一样，应减去多余的脂肪，体内宝贵的肌肉、水分以及骨骼组织避免减少。

首先您要了解自己是什么类型的消瘦(不含甲亢、各种重大手术后的消瘦):

常见的有:

长期的工作、学习压力，过度疲劳，体力、精力严重透支引起的消瘦；脾胃功能不好，消化不良引起的消瘦；先天体质不好，从儿时起营养膳食摄入不均衡且不爱运动，营养不良型的瘦弱……

一定要给自己一个对号入座，然后再进行针对性的健康增重调理。

举个例子:

脾胃功能不好引起来的消弱。主要的日常表现，吃进食物后，容易腹胀、腹泻。首先要找明原因，哪种情况引起的消化功能不好。比如

1.过去的一段时间饮食不规律，膳食结构不合理。

2.一直以来营养素摄入不足，每日从膳食中摄入的含优质蛋白质，B族维生素等营养素较少。

3.过去一段时间经常吃一些卫生不佳的食物。比如一些垃圾食品，过期霉变的食品等。

找着诱因后，先从自我做一个改变。是健康增重非常重要的一个环节。

或者去消化科找临床医生做明确诊断，给予精准的指导意见，这样可以尽快的改善消化吸收功能。

今天，我仅针对脾胃功能不好引起的消瘦给几点建议，供您参考。

第一，从饮食上杜绝吃高脂、高糖的食物。比如说蛋糕，曲奇饼干，奶油巧克力等，会加重脾胃功能的不适，不但起不到增肥，而且还会加重消瘦。

第二，膳食搭配一定要均衡。在两餐之间可以摄入一些容易吸收消化的食物如，全麦面包、酸奶、五谷加上坚果碎的糊糊或无糖藕粉加上坚果碎的糊糊。

第三，多补充容易消化吸收优质蛋白和B族维生素及抗氧化的食物。比如，汆肉丸、清蒸鱼，南豆腐汤、蒸鸡蛋羹、玉米粉蒸绿叶蔬菜，西红柿炒鸡蛋、时令的新鲜水果等。

第四，把一日三餐改成一日五餐到六餐。做到少食多餐减轻胃肠负担。

第五，为了增强内脏功能，建议您还是要做一些低强度的运动，可以促进新陈代谢，改善消化吸收。比如，慢走，广播体操，广场舞等等。

在这个调理过程中不能着急，一定要和自己的身体做朋友。感受着机体循序渐进的改变，让细胞组织慢慢的吸收营养，让器官功能逐步恢复。实现健康增重！

我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您。请关注我！可以获得更多的营养健康信息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增重有几种方法，一个就是力量训练，通过抗阻训练，可以提高肌肉围度，改善肠道吸收，从而达到增重目的！其次就是改善饮食，提高碳水化合物，可以帮助增重的热量缺口！下面这个视频是一个很好的力量训练，杠铃硬拉

回答于 2019-09-11 08:43:50

跟自己的体质有关，你要先看自己的饭量大不大，如果饭量不大，可以慢慢增加饭量，有些饭量很大，但就是长不胖，这种体质是让很多人羡慕的哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于身体消瘦，我想有几种原因，1身体肠胃问题，2.遗传，3饮食营养是否全面，就拿我个人来说吧，从小到大没胖过，到了35岁时166的身高也很少超过100斤，食欲也很好，就是不长肉，可能遗传有关，又不注意饮食搭配，年龄大了体质变弱，偶然的机会自己开始坚持锻炼，发现锻炼食欲变好，教练时常提醒吃的营养比如多吃鸡蛋，牛肉，虾等，因为（本人以前不喜欢吃肉），坚持锻炼后身体越来越好，容易饿，每次锻炼后，回家吃鸡蛋牛奶＋水果，差不多5年，体重增加到我想要的体重，现在110斤哈！






回答于 2019-09-11 08:43:50

可以通过健身增肌和科学饮食来增重