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怎么增肥既快速又健康？

增重,碳水化合物,热量怎么增肥既快速又健康？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃完睡睡完吃，多食多餐

回答于 2019-09-11 08:43:50

21岁，非常年轻，身高175，体重55，确实是偏瘦了，运动增肌是非常好的选择，但个人不建议追求快速，心急吃不了热豆腐，不小心受伤了就更加得不偿失，要想得到更好的训练效果首先要给自己订一个训练计划，逐步完善身体各部分肌肉的力量训练。真要想增重的话就要认真锻炼大肌肉群，大腿，背，胸，初学者的训练重量由百分之50.60.70.80.70递增式。训练次数就每组8～12个之间。训练前要热身，训练结束要拉伸。剩下的就是休息和饮食，个人建议业余健身别去尝试碰那些增肌粉，蛋白粉之类的东西，天然的鱼，肉，蛋足够满足业余的了，每天可以加多两餐，别让自己觉得饿就OK了。我也是业余的，个人见解，希望可以帮到你[碰拳]

回答于 2019-09-11 08:43:50

你可以增肥 多吃食物 有规律运动 少吃多餐 搭配悍金斯补剂 很快就胖的 我以前用悍金斯 2月增8斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速增重的方法有一些如:

首先应该摄入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通过这些调整饮食结构，会使者体重增加。

但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼，可增加肌肉，通过这样来进行快速增重是比较健康的。

另外还可以适当的进行饮食结构及睡眠的调整，合理的睡眠对于增重并维持正常的体形很有帮助。

因此，想要达到快速增重，并且是良好的一个增重需要饮食结构合理的调整及力量锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉前多吃点含热量高的食物，然后睡觉

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