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减肥的同时如何防止肌肉流失？
肌肉,蛋白质,热量减肥的同时如何防止肌肉流失？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减脂虽然不必然的伴随着肌肉流失 但是一般人减脂基本要要有能量缺口 这个时候 你也不知道人体消耗了多少肌肉 所以 减脂期想要保持肌肉量的办法基本有以下几点
1.超精准的饮食计划 而且还是私人订制的 可以去学柴叶青的营养 加上力量和有氧的结合
2.适当过量的蛋白质摄入 1.5倍的体重公斤的克数 70公斤就是105克蛋白质的摄入
3.bcaa的补充 增加血液中的游离的氨基酸 防止肌肉分解
4.不要太担心肌肉被分解 轻松能被分解的纬度 也可以轻松吃回来 高质量的肌肉并不是只看纬度的 所以减脂期你的力量掉了 只是因为能量不足 这个时候的力量 才是真的力量
最后就是运动 不能太单一 我自己试过三个月的实验 饮食正常 力量一个部位半个多小时 加上Hiit 十几分钟 加上30分钟的椭圆机。 结果体测显示肌肉涨了两公斤 体脂下降2%。可是从外观上看不出有什么变化 所以我怀疑 称不准
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂过程中如何最大限度防止肌肉流失？
这我们就要从训练营养休息各个方面来进行讨论。
第1项训练。 不管你是增肌训练还是减脂训练，那我们在练习的过程中，力量训练都是必不可少的。那尤其在减脂的训练过程中，很多朋友可能觉得减脂的时候，我们要进行高次数，轻重量的肌肉训练来达到一个热量消耗和减脂的目的。但是这种情况很容易，就让你在坚持的过程中，把大部分肌肉消耗掉了。
因为在减脂的时候本身你身体的就有一个热量缺口。而肌肉增长需要有一定的热量盈余，所以在这种情况下，你在练习的时候，力量训练千万不能进行这种轻重量高次数的训练。
保证你训练的强度，不要比你之前增肌训练过程中强度下降太多。
也就是说你要在你身体可承受的范围之内，进行高强度的训练。
在训练的过程中，以力量训练和有氧，可以把它穿插起来，不要在力量训练结束之后就去做有氧，这样也是很容易流失肌肉的。你可以把你的力量训练和有氧训练中间间隔2~4个小时。
第2点营养。在你减脂的过程中，热量缺口的制造不宜过大，你可以一点一点往下减，时间要长，不要说在一个月之内减下去，一般来说，你最少要安排三个月左右的减脂计划，这样才能够在训练的过程中更大程度的保留住你的肌肉。
同时你的热量摄入，也就是碳水化合物的这个比例，不要减的太多。加大蛋白质的摄入量。
休息睡眠也是非常重要的一个环节，因为如果你经常熬夜，身体恢复不过来，你体内的激素它就会有一些紊乱，也就是说会有一种皮质醇会升高，而皮质醇主要的作用就是分解代谢也就意味着你的肌肉会开始流失。
你的训练计划安排，也是要有一定的休息和恢复，这样才能够让身体达到一个比较好的状态。
所以说，在我们减脂的过程中，从各个方面都要做到比较准确，而且速度要缓慢匀速，不要太着急。
这样能够最大程度的保证肌肉流失幅度较小。
希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去健身房请私教！----私教一般都有学习专业知识，有理论指导。更重要的是-----花了很多钱，偷懒很心疼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动方面：不能单纯的做有氧运动，要加入力量训练
饮食方面：不要节食，当然蛋白质（肉类：选择去皮去脂的鸡肉鱼肉等）的摄入也不能少，这样能减少肌肉的流失！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后补充营养。多吃点牛肉。肌肉只会越来越多。只是要坚持锻炼，不锻炼以后肌肉松弛身形就变得不好看了
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般减肥的前期，只要保持基本的运动量，是不太可能出现肌肉流失的，即便流失，可能也只是肌肉里面的水分而已。 因为身体有足够的脂肪供应能量，没必要去消耗蛋白质。
如果采取辟谷、节食等减肥方式，时间太长，比如说两三个月，有可能出现蛋白质消耗而肌肉流失。
既想减脂，又要保留肌肉或者是增肌，生酮饮食配合运动是个不错的选择。但这需要在专业人士的指导下制定方案，才能够达到这样子的目的。
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