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如何瘦腰上的肉肉？
脂肪,赘肉,热量如何瘦腰上的肉肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我们或许外表看上去并不肥胖，但是很多人都有一个特别之处，那就是在不胖的外表之下，腰间有厚厚的脂肪赘肉，这是什么原因呢？如果我们想要减掉这些赘肉，应该如何去达到呢？这篇文章就来解开大家这个困惑，帮助大家拿掉腰间的“游泳圈”！
我们腰间的赘肉是怎么形成的呢？
答：我们身上所有的肥肉脂肪都是因为我们的饮食过剩，而留在我们体内，转换为脂肪而形成的，所以简单来说，我们腰间的赘肉也是我们不控制饮食而导致的结果。
另一个方面就是，我们由于现在这个时代的特点，迫使我们每天都处于久坐的状态，而体态的问题，也是影响我们赘肉堆积的原因，长期坐着，肚子也是松弛的状态，久而久之就成为了游泳圈。
做仰卧起坐就能减掉“游泳圈”吗？
答：绝对不可以，这也是很多人的认知错误，大家都觉得，只要锻炼一个部位，那个部位就能瘦下来，但是我们的身体并不是完全智能的，我们必须要做到全身瘦下来，局部（腹部腰间）才能够跟着瘦下来。
如何去减掉“游泳圈”？
答：想要减掉这个赘肉，我们要做的事情其实也很简单，首先就是要合理安排运动，大家都知道运动是消耗能量的重要途径，而运动中，我们又推荐大家有氧无氧都做，先做一小时无氧运动（抗阻训练），然后再跑半小时的步，这样能够高效减脂。
如果我们没有一个较高的肌肉量来增加基础代谢，那我们就必须去重视我们的运动付出，只有依靠运动消耗了，才能够制造热量差，达到减脂的效果。
除了运动，我们还需要给大家提一个意见，那就是合理安排自己的饮食，很多人觉得自己运动了，就可以乱吃，这绝对是错误的，我们运动就是为了消耗更多的热量，如果我们饮食胡吃海塞了，不就相当于补回来了吗？这是绝对不可行的，所以我们要求大家，控制饮食，多吃蔬菜水果这些富含维生素且热量低的食物，避免多次加工的食物，避免油炸食物。
在减脂期，我们的碳水化合物（米饭，面条，饺子）比例需要大幅度降低，增高蛋白质比例，保持低油低盐。
以上就是我们给大家提出的意见，只要这样施行起来，加以自己的恒心和毅力，我相信每个人都能够练出好身材，世上没有丑的人，只有懒的人，动起来吧！把那些懒的人甩在后面！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
首先减掉腰部赘肉需要全身减脂，其次需要力量训练和有氧运动相结合才能达到减脂塑形的效果。力量训练增加身体肌肉，提高基础代谢。跑步减脂，远动完成减脂效果即刻停止，力量训练后身体持续17小时消耗热量。下面我向您提供一下自重减脂塑形训练计划，您尝试一下。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
其中慢跑是指比走路稍微快一点即可，持续跑45分钟以上，才能达到减脂塑形效果。
另外建议您饮食要富含蛋白质且清淡。
希望以上计划和建议对您有帮助。祝您减肥成功！
我健身多年，如果您和我一样喜爱健身，并且对自重训练、器械训练感兴趣请您关注我。我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确一点就是脂肪没有局部的减的，什么网上盛传的卷腹瘦肚子，每天甩手臂就能瘦胳膊，这怎么可能，外星人都不能信，脂肪成整体的下降，但是不得不说腰腹下部的脂肪是最慢的部分，对于饮食控制非常有要求，如果想更快的减掉脂肪，就要造成热量的亏损，也就是热量差，消耗大于摄入就可以了，根据每个人的基础代谢率来进行计算，只要保证每天少摄入200~300kcal五个礼拜左右瘦4斤纯脂肪是没有任何问题的，是4斤纯脂肪，不是4斤体重，这个概念要分清楚。
在训练计划方面，对于身体消耗最大就是身体的大肌肉群，比如胸、腿就是大家耳熟能详的一些，但是有一个问题就是大部分的孤立训练对于关节的活动度还有关节的稳定度是都有要求的，所以在进行力量训练之前一定要好好检查一下自己的关节是否存在问题，保证一周4到5次的训练，有氧部分保证一个礼拜有氧时间在180分钟以上即刻，无氧加有氧互相结合的方法是减脂比较迅速的方法，也是反弹最小的，希望能帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天晚上吃两个苹果，早上早起喝一杯水（主要是为了能及时排泄），睡前做仰卧起坐，绕呼啦圈，还有最重要的就是少吃油腻的食物，多吃蔬菜，水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于腰腹两侧的赘肉，那是一部血泪史，每个想追求完美身材的小伙伴说起来，都是苦大仇深。赘肉之顽固，超乎我们的想像。在现实生活中，渡过了青春期和二十来岁这一段约十来年、怎么吃都胖不起来的黄金岁月之后，慢慢形成的腰腹赘肉或将伴随许多人的一生。到底腰腹两侧的赘肉怎么减？
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