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如何瘦腰上的肉肉?
脂肪,赘肉,热量如何瘦腰上的肉肉?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
以上内容全部手打原创,希望楼主和大家喜欢和支持!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
为什么别的地方不长肉,偏偏长在腰上,有的人四肢看起来特别细,就是腰和肚子大,虽然减脂是全身性的,虽然减肥过程中,其地方都瘦了,但总体来说还是腰上的肉比较多。
腰上的赘肉多,最大的原因就是久坐,久坐最容易在肚子和腰上长肉,因为脂肪的堆积是局部性的,当某个部位活动的少,血液循环慢,那个部位就会特别容易长脂肪,现在的人长期久坐特别多,久坐之后,肚子上的腹部肌肉和腰部的肌肉松弛无力,慢慢的肚子上和腰上的肥肉就越来越多。
要减掉肚子上的赘肉,首先要避免久坐,多运动,尤其是多加强腹部肌肉和腰部肌肉的力量,比如像平板支撑,卷腹之类的动作,其次,还要控制好饮食,少吃多餐,低碳高蛋白,这个需要长期坚持。
希望这个回答能够帮助到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要低脂饮食,适当增加蛋白质摄入,如鸡蛋,牛肉,瘦肉等,不能吃油炸食品。注意适当增加运动,尤其是腰部的运动,比如呼啦圈,仰卧起坐,原地转腰运动等。每天坚持三十分钟到四十分钟,每周至少五次,不能半途而废。不要久坐或久站,适当多喝清水,油汤不能喝。坚持三到六个月,腰部的赘肉会明显减少,肌肉也会变得有力量。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想掉腰部的赘肉,最有效的办法是转呼啦圈,尤其晚饭后,你可以一边看电视一边转,每天坚持转二十分钟,保证你转掉小肚腩,不但拥有小蛮腰,还塑身美体又养颜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪是整体,合理的分配到身体的各个部分,局部减脂办不到。如若减脂塑形腰部,要整体的减掉体脂加上肌肉的训练就会展现出延伸的线条。
如果没有养成热爱运动的习惯,循序渐进的坚持运动,在我的周边基本没看到成功的案例。所以要么喜欢上运动,要么开始学会控制,选择正确,健康的饮食,胖都是吃出来的,这是个真理,运动的消耗量非常有限,七分吃三分练,不会很大挑战,效果也非常显著。
可以关注我,看我以前关于减脂塑形的文章
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人是比较喜欢用呼啦圈来瘦的,而且只要坚持也是会有很理想的效果的!因为平时也没时间去健身!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动,每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉,当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练,做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。
2、呼啦圈
呼啦圈十分锻炼腰腹力量,是一项适合日常在家减肚子的运动,不过呼啦圈运动过量可能会对身体造成不适,所以如果想通过呼啦圈减肥的话可以每天练习几组,每组10—15分钟就足够了。
3、肚皮舞
肚皮舞也是一项不错的瘦腰选择,每天练习30分钟以上可以看到瘦腰效果,但是想要通过肚皮舞瘦腰就一定要坚持锻炼,否则效果不太明显。
4、侧拉伸
测拉伸运动有点类似小时候做的广播体操,就是向侧面弯腰的时候将一只手举过头顶,如果觉得这个力度不太够的话也是可以在手上拿上哑铃或者矿泉水增加负荷。
5、空中蹬自行车
空中蹬自行车也是减肥当中一个常见的动作了,对于瘦肚子也是有不错的效果,只需要平躺在床上,然后抬起双腿做出骑自行车的样子,每天坚持蹬100下左右,瘦腰效果还是比较显着的。
6、跑步
跑步其实是一项对于全身减肥效果都非常好的运动,每天坚持跑步可以非常好的消腰腹部的赘肉,不过跑步减肥需要坚持,并且每次跑步的时间要在半个小时以上才有效果。
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