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如何瘦腰上的肉肉?
脂肪,赘肉,热量如何瘦腰上的肉肉?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
侧身,卷起胸部以上的位置即可。
动作二:登自行车式
用你的双肘去触碰另一边的膝盖。
动作三:单侧撑体
这是平板支撑的变式动作,但是强度比平板支撑高很多,能针对性锻炼到腰腹两侧肌肉。
动作四:鸟狗式
俯卧,同时伸出你的左手和右腿,加强核心肌群训练和身体平衡。
动作五:俄罗斯转体
第一次做的小伙伴可以把双腿屈膝放在瑜伽垫上,将视线放在腹部上有利于保持平衡。
以上五个可以说是减掉腰腹两侧赘肉绝好的训练,每个动作坚持30-45s,每天完成3-5组,每组休息时间不要超过1分钟,后期可以根据自己的情况加速加时加组,坚持一段时间看看你的腰腹会有什么神奇的变化呢!
如果你想加快塑形效果,完成上述训练时还可以再坚持30min的有氧训练,比如慢跑、快走、游泳……都能让你加速燃脂和新陈代谢,更快看到腰腹的改变。
3、热量控制加速效果
最后一点就是饮食控制。诸如奶茶、火锅、串串、油炸这类高热量的食物就尽量不要碰啦,坚持少油少糖少盐多饮食习惯,一定要控制热量缺口,也就输你摄入的热量<你消耗的热量,才能达到减脂减重的效果。
先祝大家早日收获理想身材,看完别忘了点赞鼓励昂~
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身锻炼,选择针对腰部肌肉的抗阻训练,多做有氧慢跑快走,避免高糖高热高食物撮入。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰腹是最容易堆积脂肪的身体部位。甩掉它们,除了要严格把控的饮食,还需要规律有效的运动才可以。
对于减脂来说,饮食控制是最关键的。避免零食、饮料、甜品等深加工食物,减少油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等自然饮食维摄入,以少油少盐清淡饮食。规律饮食,健康减少热量摄入。
其次,在运动健身方面需要注意心肺有氧运动与肌力抗阻相结合,能够达到更好的效果。每周进行两2-3次的有氧训练,跑步坚持40分钟以上减脂效率更高。
其他时间进行肌力抗阻训练,除了深蹲、俯卧撑等大肌群多关节训练动作,针对腰部和腰两侧也要进行专项的健身训练,才会对脂肪减少产生更有益的结果。
臀桥训练:仰卧于地面,上背部与双脚支撑。利用腰部和臀部发力上顶完成动作,速度越慢效果更高,可采取单腿进阶训练提高效果。
直桥训练:坐在地面上,双手向后撑住,利用腰部发力向上顶起。同样注意速度控制,提高训练效果。
侧平板支撑:利用手肘或者手支撑,身体侧面向前。保持从头到脚一条直线,对于腰部刺激会更好。
坚持以上原则与训练,腰部脂肪就会越来越少啦!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我在50之前就是您所说的腰上有赘肉那种肥嘟嘟腰腹之人,肠圆方能肚肥,也就是您的内在器官上面厚厚的积累下的脂肪,很难消除的,我为了彻底改变自己的肥胖体型,就从2014年年底开始了减肥塑体的之路,通过二、三年的勤奋努力与保持,现在的体重已经始终维持在我的理想体重范围,同时自己的身材管理也是让我比较骄傲的,这一张照片是我在减肥一年之后的效果图,现在自己全身性肌肉维度一直保持是这样的。
为了彻底消除自己的腰腹肥胖维度,我从三方面努力突破的。
大肚腩,这种赘肉是非常顽固的,堆积容易,消除难上加难。为什么腹部最容易堆积赘肉,第一是生活、学习和工作不良习惯造成的,久坐、躺,尤其是胡吃海喝之后就葛优躺着一天,一天又一天就堆积起大肚腩了。第二就是每一顿饭都吃得饱饱的,什么都不忌口,来者不拒,长期以往就堆积起大肚腩了。所谓的肚肥肠圆,首先是肠圆了,才能肚子肥起来!
跑步只能够起到一定的热量消耗,在一定程度上消耗整个躯体的脂肪,如果能够做到,一边跑步锻炼,一边控制自己日常饮食,一边针对性训练腰腹肌肌肉群力量,通过这三合一组合式减肥套餐,只要您坚持控制嘴巴,只要您坚持跑步锻炼,只要坚持针对性腰腹肌力量训练,消除大肚腩是很快的。饮食上我建议您在减大肚腩初期,保持无碳水状态,不喝酒,不熬夜,不吃宵夜,不喝任何碳酸饮料,不吃烧烤品、油炸品、腌制品,少盐、糖、油、味精,多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃。做到了第一步,再保持每天的跑步锻炼量,应该说是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作,通过多种多样徒手仰卧起坐的方式方法消除大肚腩,通过负重沙口袋、沙带、弹力带等来练习各种各样仰卧起坐动作来消除大肚腩,通过专门性运动器械、器材,划船器、龙门架、单杠、双杠、壶铃、瑞士球、哑铃等等来进一步消除大肚腩。建议您多看一看网络视频,然后一边学习动作,一边刻苦训练就成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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