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如何瘦腰上的肉肉？
脂肪,赘肉,热量如何瘦腰上的肉肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
4.捡豆子
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
5.保鲜膜原地踏步
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
怎么瘦腰上的肉 靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题如何减掉腰上的赘肉？这是好多人，特别是好多女性梦寐以求的，那么到底怎么做才能减掉腰上的赘肉呢？今天就跟大家一块儿聊一聊这个话题。
第一，如果是因为长期久坐，不爱运动导致的腰部赘肉增多，最好是改变姿势或者生活习惯，增加体育锻炼，通过出汗燃烧脂肪，达到减肥的效果。
第二，如果是因为生过孩子形成的腰部赘肉，那么就跟带脉不通有关，还有的是剖腹产，或者是产后恢复不好，不控制饮食，活动量少，都会导致小腹肥胖有赘肉。
那么久可以通过多方面进行调治。控制饮食，适当运动，比如仰卧起坐，游泳，转呼啦圈等等。调理带脉不通，可以通过艾灸调理，拍打带脉，针灸调理等来疏通带脉。
第三，如果是因为湿气重，下焦虚寒导致的腰部赘肉，那么祛湿，调补肾气就非常关键了。通过运动，艾灸调理，中药调理，来驱寒除湿，引火下行，从而达到减肥的效果。
第四，如果是因为不控制饮食，饮食不当导致的腰部赘肉，非常明确，控制饮食，减少高蛋白饮食的摄入量，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，晚上少吃东西，制定合理的膳食食谱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你们大概也知道没有局部减脂这么一说，所以可以省下很多的废话。
首先，人体的脂肪分布是不一样的，每个人天生的生理结构就注定了哪些区域脂肪多，哪些区域脂肪少。
但不管你的脂肪分布在哪里，你是黄种人还是红种人，减掉脂肪的方法无疑就是热量赤字+无氧运动。
当你执行了这个方法，体重确实下降，体脂确实下降。但你想要减掉的脂肪却一直存在，这是怎么回事？
脂肪分布的区域不一样，每个区域的脂肪量也有不同。有些人腿部脂肪较多，有些人手臂脂肪较多，还有些人腹部脂肪较多。
所以你会发现，自己身体的其他脂肪已经减的差不多了，如果继续减下去的话，势必会消耗更多的肌肉。
但没办法，确实只能这样，如果你想减掉你的顽固脂肪的话。
在90年代有一个健美运动员，他天生的腿部脂肪就很多。每当他开始备赛时，都会在最后的一个月疯狂减脂，为了就是减少腿部的脂肪。
所以很清楚，他的肌肉量也随着腿部脂肪而不断减少，也因为这个原因，他从始至终都没有得到很好的名次。
所以，如果你想减掉腰部两侧的脂肪，就要冒着身体肌肉会消失的危险。
那么怎么减掉腰部两侧的脂肪？
第一：继续坚持热量赤字+无氧运动；
第二：加多腰部两侧的训练容量，比如多做侧踢腿，侧抬臀和仰卧交替摸脚等动作；
第三：做好心里准备，顽固脂肪很顽固。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注点赞和分享哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是男孩子还是女孩子，拥有一个完美的腹肌都是极具吸引力的事情。
但众所周知，肚子上的肉一直以易长难减的特性让人抓狂。腹肌不好练，腹肌两侧更难练到。
那么，回归问题本身，如何减掉腰腹两侧的赘肉呢？其实总结下来就是三件事：1、有氧运动 2、腰腹针对性训练 3、饮食控制
话不说，看重点：
1、有氧运动先减重
如果你是体脂较高的宝宝，那就请先减重吧！不然肉嘎嘎会一直覆盖你的腹肌，无论如何也很难显现出腹肌马甲线的轮廓。可以先通过跑步、游泳、快走、健身操……这些有氧运动进行减重，并且有氧运动还能加速身体新陈代谢。
2、无氧运动直奔主题
如果你是体脂较低的宝宝，那就比较容易了。加强腰腹的针对性训练就可以得到很好的改变。
此时，很多宝宝第一时间就会想到卷腹，我每天坚持做200个卷腹，看能不能减掉！
emmmmmm~很遗憾！即便卷腹这个动作被你练得炉火纯青，对腰腹塑形、减掉腰腹两侧赘肉也是不够的，卷腹只能刺激到腹肌的部分肌群。
同理，其他单一的动作也只能刺激到部分腹肌肌群，因此，需要不同的动作才能刺激到腹肌的上腹，中腹，下腹及侧腹的肌肉，真正达到腰腹塑形的效果。
下面就和大家分享几组专门针对腰腹两侧赘肉的克星运动：
动作一：单侧卷腹
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