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人到中年，胖了怎么办？
脂肪,阳气,基础代谢人到中年，胖了怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2.多运动，一周至少五次以上中等强度的运动，多做拉伸，可以有效的减肥。
3.保持一个良好的心态，良好的心态有利于我们的身心健康.
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也想胖，3多么年了就是胖不起来，愁人那
回答于 2019-09-11 08:43:50
自然规律，别太刻意改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在办公室或者朋友圈里经常会听到身边的人在说，现在喝口水都会变胖，自己明明什么都没有吃，也不敢吃，怎么就突然变胖了。和读书的时候相比，真实天壤之别，上学的时候除了正餐，天天零食饮料不停，体重也没有什么变化，进入社会开始工作以后，零食吃的少了，甚至有时候饭也赶不上吃，可是身材还是走样了，比以前胖了好几圈，脂肪究竟是怎么堆积起来的呢？堆积的速度又怎么这么的快？
其实，这主要就是因为进入中年以后，人体的“基础代谢”速度下降了。
首先，对基础代谢要有一个清楚的认识，基础代谢是指人体为了维持各个器官、各个部位的工作，而进行最基本的能量消耗，换句话说即使你一天都不运动，只躺在床上，身体也会自然的消耗掉这些热量，用于器官的工作，保持生命体征，这就是基础代谢。但是基础代谢也会变化，随着年龄的增长，到了一定的年纪以后，基础代谢就会开始走下坡路，一般来看，从18-25岁是基础代谢效率最高的时候，一旦超过了25岁，身体的基础代谢速度就会降低，自然消耗掉的能量就减少了，同样的摄入量，留在体内堆积的能量越来越多，身材就在不知不觉中发胖走样，也造成每吃什么东西却越来越胖的感觉。
怎样提高基础代谢
1、最重要的是改变饮食习惯。
不能和青少年时期一样，经常暴饮暴食，养成规律的用餐习惯。一日三餐定时定量，早餐是一天的开始，注重营养搭配，午餐要支撑一整天的能量消耗，选择能量较高的主食，但是不要吃的过量，达到7-8分饱就可以了，晚餐由于消化的时间短，很快就会进入睡眠，所以进食量要少，只要迟到5分饱不感到饥饿就可以了。
2、除了三餐的饮食之外，高热量、油炸类、碳水化合物之类的零食、饮料都应当尽可能的戒掉。
这些高热量食品的热量摄入远远超过正餐，如果没到饭店就感觉到了饥饿，可以吃一点水果或者蔬菜来缓解饥饿，减少热量摄入的同时又增加了人体所需的维生素。
3、管住嘴的同时还要迈开腿。
每周有计划的进行有氧运动，次数控制在3-4次，进行慢跑、瑜伽、骑车、游泳等运动，根据自身条件选择合适的室内或者室外活动，帮助消耗体内的热量，保持身心健康。
人到中年，就需要更严格的要求和约束自己，才能有一个健康的身体完美的身材，最基础也是最有效的就是从饮食和运动两方面着手，相信坚持下去，每个人都能拥有自己向往的生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中年之后人会发福，几乎是确定的。医生指出，中年发福有几个重要的原因：
第一，年纪越大，基础代谢率会降低，也就是说热量消耗的速度会变慢。通常摄取的热量是用来成为能量(工作、运动、动脑等时都需要)，其它的就变成脂肪存在身体内，例如肌肉内的肌肝糖、肝脏内的肝糖等，这些脂肪最重要的就是甘油三酯。所以现代人常见有脂肪肝，就是肝脏内存了太多的甘油三酯。
其次，到了一定的年纪后，生活安逸，静态活动增加、精神松懈、适应力也变差，因此会趋向舒服、闲适的生活，热量消耗变少。
第三，荷尔蒙的改变也是中年发福的重要原因。通常男性肥胖倾向中广型，腰围会变粗；女性在更年期之前，发福多倾向下半身的肥胖，但到了更年期之后，除了下半身肥胖之外，也开始中广了起来。而根据统计，中广型身材的人，较容易有心脏血管疾病、脑中风等，因此中广身材除了外观之外，对健康也是不好的。
第四，人到中年，内脏脂肪也会增加。例如中广型身材的人，其实脂肪不只堆积在肚皮下，连内脏的油脂也会增加；整个腹部除了内脏之外，最多的就是脂肪，且会随着年纪的增加而增加；其对健康的影响，比皮下脂肪的影响更大。
第五，通常肥胖是皮下脂肪太多，我们常用眼睛看身材好不好、测量体重等来定义自己胖不胖。但是到了中年，身体脂肪的分布及比例都会改变，大多数人的脂肪比例都会增加，且脂肪是混合在肌肉中无法分开的(就像松阪牛肉，其中漂亮的白色纹路就是脂肪)，而不只是皮下脂肪而已。
这是因为人老化后，肌肉也逐渐退化，而可能由脂肪组织来取代(因此有人笑称，人年纪大了，就会长出很多高级的松阪牛肉)，即使外型身材不错、体重也未过重，但以科学方法来测量，可以发现有些人的脂肪比例还是过高的，这对健康有不良的影响，但却无关乎外表的美丑(所以常有人说：我又不胖，为什么会有高血压、胆固醇过高？)，因此称之为隐性肥胖。
另外，女性到了中年，本身的雌性素会下降，身体的脂肪会重新分布，例如年轻的脂肪是在乳房或臀部，到了中年，臂部改变可能不大，但乳房会变小、腹部脂肪会增加、大腿及手臂都会变粗，这就是身材变差的原因。
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