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怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

脂肪,肌肉,蛋白质怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有局部减脂，只有全身减脂。

可以通过降低全身体脂率的方法减掉肚子上的脂肪。在减脂的同时加强力量训练，就可以减少肌肉的流失。

节食减肥很难减掉肚子上的纯脂肪的。

节食减肥减掉的大多是水分，还有一些肌肉以及极少的脂肪。

这也是为什么很多人节食减肥之后，体重下降很多，但是肚子变化不大的原因。

所以，要想减掉肚子上的纯脂肪，首先要放弃的就是节食减肥。

科学的饮食可以帮助我们降低体脂率。

饮食永远是减脂的第一要素。




饮食搭配要满足身体的营养需求，同时还要有一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。

世界卫生组织建议的健康的减肥速度是每周1~2斤，每个月4~8斤。

体重基数越小，减肥速度要越慢，反之亦然。

换算下来，每天500千卡的热量缺口是比较合理的数值。碳水化合物、蛋白质和脂肪以5：2：3的比例来搭配就可以满足身体的营养需求了。健康的营养减肥餐您可以这样来搭配：

合理的运动可以帮助我们减低体脂率，同时减少肌肉的流失。

有氧运动的燃脂效率更高，所以在减脂期间，我们要以有氧运动为主。

但是，长期的、大量的有氧运动，在降低体脂率的同时也会分解大量的肌肉。

这不光会让我们的皮肤变得松弛，还会加速基础代谢率的降低，不利于后期减肥。

所以，减少肌肉的流失是非常有必要的。

而力量训练正好可以解决肌肉流失的这个问题。

所以，在减肥期间，不光要做有氧运动，还要做力量训练。二者的时间比例以2：1为好。力量训练是以多关节的训练为主，单关节训练为辅。

小结：

1、减掉肚子上的纯脂肪必须要降低全身的体脂率才可以实现。

2、科学的饮食和有氧运动可以降低体脂率。

3、力量训练可以减缓肌肉的流失。

我是天星妈，祝您减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨，现把此问题分解为以下三点给予回答：

一，关于局部减脂

二，减脂的膳食营养调节

三，减脂时怎样避免肌肉流失

肥胖无论是过食、不良进食、运动不足还是精神、情绪受压所引起，亦或是产热出现障碍，最终的表现必然是肝脏受损使肝的脂肪代谢出现了障碍。而肝的脂肪代谢障碍绝对不会是独立现象，应该是蛋白质、糖、脂三大代谢功能紊乱的综合体现，只不过蛋白质和糖都溶于水，不易被体现而已。

关于局部减脂

肝是人体脂肪代谢的场所，食物中的脂肪会在小肠内分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，输送到肝脏后要在肝细胞内重新合成为甘油三酯（脂肪），然后以脂蛋白的形式运出肝脏，送到皮下贮存。当身体产生的脂肪量在合理值时，机体会把脂肪自动运输到合理的地方，如乳腺、臀部、大腿根部内侧等。如果脂肪过剩、已经没有合理的地方储存，就只能哪里方便放到哪里，而腹部（肚子）皮下空间相对广阔，结果肥胖一般都会先从肚子上胖。知道了这个道理我们就应该能够明白，减脂并非是想减哪儿就能减哪儿，而是要从调节蛋白质、脂肪、糖类的三大营养代谢入手，只要吃对了身体自己自然最应该减哪儿。

减脂的膳食营养调节

有研究表明，当肝细胞受损、肝代谢出现障碍时，从食物中摄入吸收的氨基酸合成人体需要的蛋白质的反应就会减慢甚至停顿，导致合成蛋白质的原料一一氨基酸的堆积，而在机体不允许原料堆积的情况下，这些氨基酸就会转化为脂肪贮存起来，相应参于代谢的蛋白质就会减少。这就是“吃什么都会胖”的原因，因此肥胖的人一般都会出现蛋白质合成不足或者体内蛋白质较低。

这样就要求在减肥时，决定合适印热能摄入量的同时，适当的营养素分配比例和供给就显得十分重要。一般认为减肥时蛋白质摄入量应占到总能量15%~20%，脂肪占总能量30%以上，糖类占总能量50%~55%以内。确保维生素及矿物质的供应，保证一定量的膳食纤维，每天膳食纤维摄入量不少于14克/1000kcaI。

减脂时怎么避免肌肉流失

减脂时的肌肉流失，在很大程度上与单纯的节食减肥有关，因为低能量的节食减肥初期，越胖越容易出现负氮平衡，丟失的基本是水分和瘦体组织（包括肌肉），而当恢复氮平衡时，也就意味着机体在下一个较低水平上建立了新的能量平衡，使基础代谢进一步降低，不仅会导致肌肉流失，还有可能使减脂受阻，出现大家所说的“平台或瓶颈期”。

解决的途径自然应该是：增加有氧运动与适当控制膳食总能量特别是限制饱和脂肪酸摄入相结合，同时适当增加蛋白质的摄入量。食物优质蛋白可以同时促进肝细胞和肌肉组织的修复和重建，有效预防运动损伤。是公认的减脂好方法。

结语：减肥的过程其实是代谢的重建过程，合理的膳食营养调节和有效的身体活动才是解决肥胖的根本。身体最知道哪里该长肉哪里不该长肉，只要代谢恢复正常，一切迎刃而解。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减重就是减脂，特别是腰围大内脏脂肪多，比较容易患心血管疾病。所以我认为在减重的过程中关注腹围尺寸的变化比称体重更重要。现在提倡高蛋白，高纤维素，高维生素，低碳，低脂肪饮食，减肥效果好也比较健康。当肚子大的人内脏脂肪多，在减肥过程的运动除了做有氧运动，还要加上专门练腹肌的运动，比如平躺下抬头肩抬双腿，这时感觉腹部肌肉和双腿肌肉绷紧着，每爱做一组，每组二十次，早上起床时做一组，午休起床可以做一组，晚上入睡前做一组这样就可以轻松完成腹部的运动

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