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减少饭量基础代谢会下降吗？
基础代谢,热量,基础代谢率减少饭量基础代谢会下降吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 如果每餐适当减少饭量，全天能量摄入略低于基础代谢依此来进行减肥，长此以往基础代谢会不会降低呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的各器官所需要的最低能量需要。也就是说你即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着代谢。
基础代谢的高低直接影响着减肥的效果，基础代谢快的人减肥速度也比较快。相反，基础代谢慢的人，减肥速度较慢。
二，如何保持每天的最低基础代谢稳定？
1，三餐规律，适量减少总能量摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。而适量减少总能量的摄入量，也就是每天减少一定的热量差。假如你全天的基础代谢为1800大卡，那么每天减少500卡的热量，你的最低代谢为1300大卡。所以，保持最低代谢是健康减肥和维持身体健康的根本。
2，保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，增加力量训练。
力量训练能提升代谢和增加肌肉比例。增肌和塑形效果都比较好，减肥期间保持每天一定量的力量训练，对维持代谢的稳定有很好的辅助帮助。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
4，保持充足的睡眠。
人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持代谢又能让你第二天精力充沛。
所以，减肥期间每天除了适当减少饭量方法是正确的，但是也要保持最低基础代谢的稳定，这样才能达到健康减肥和维持身体健康的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少饭量必须与下面的措施相结合才会降低基础代谢率，从而减少耗气，增加储能，开发功能，甚至可以开发大智慧：一、首先要多做先天服务和无为之上德，然后再加上进入先天生命状态与基因中的不良基因置换，从而能够“俭德避难”，避免了基因中的大灾大难和短寿！
二、对后天六根享受有意识的去损之又损，以防止“德不配位，必有灾殃”的危险，将享受的“位”降低了，就能使我们拥有的低德配得上低位，这样做必无灾殃！
三、预防为主，用中医的移情怡性来减少七情的产生，从而减少耗神，不但降低了基础代谢率还能治疗“未来疾病”！
四、通过静坐养生来调息调心调形，达到“松、静、自然”的高级生命状态，把潜意识调出来，从而引出真炁来为身体疏通经络、补充气血！也能减少基础代谢率！
以上四条可以保证生命之树长青！[赞][赞][赞][玫瑰][祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当的减少饭量，基础代谢率是不会下降的。
但是，如果您把饭量减少到每天摄入的总热量<自己的基础代谢率，那就是节食减肥了，长期以往基础代谢率肯定会下降的。
影响基础代谢率的因素有年龄、体重和肌肉含量。
基础代谢率是指人在非活动状态下，维持生命状态所需的最少的能量值。
它的大小与三个因素有关，分别是年龄、体重和肌肉含量。
年龄越小、体重越大、肌肉含量越大，基础代谢率就越大。
节食减肥的情况下，基础代谢率的下降时必然的结果。这是因为：
您每天摄入的热量低于自己的基础代谢率，完全不能满足身体对热量和营养的需求，体重会快速下降的。体重下降了，基础代谢率就会随之下降。因为节食减肥的情况下供能严重不足，肌肉中的蛋白质就会被转化成葡萄糖的形式来功能。肌肉含量降低了，基础代谢率也就降低了。同时，也是因为节食减肥供能不足，所以身体就会启动生存防御机制，降低基础代谢率来提高生存的几率。
三者共同作用，基础代谢率就会一路往下的。
那应该怎么办呢？
当然是认真搭配搭配三餐，好好吃饭，每天摄入更多的热量，既要满足身体对热量的要求，也要满足身体对营养的需求。您每天摄入的热量最低值可以是自己的基础代谢率，这样么每天也有500千卡以上的热量缺口，减肥也是非常客观的！
减肥期间，您可以这样来搭配营养减肥三餐：我是天星妈，祝您减肥成功 !
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少饭量对于基础代谢的影响是不大的。
基础代谢下降的原因
体重快速的下降会带来基础代谢的下降。
25以后，随年龄增加，基础代谢会逐渐下降。
减肥的过程中采用不恰当的减肥方式，如节食减肥，节食加大量运动减肥，造成体内肌肉流失，带来的基础代谢下降。
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