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节食减肥成功后恢复饮食只要每天摄入不超过基础代谢就不会反弹吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

节食减肥成功后恢复饮食只要每天摄入不超过基础代谢就不会反弹吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，如果不超过基础代谢跟运动，是不会有反弹现象，不排除液体潴留的现象。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。

3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。

4、少吃反季节食物

5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

回答于 2019-09-11 08:43:50

之心老师谈健身。

恢复饮食后保持低于基础代谢的摄入会不会反弹？答案是：只是理论上不会，实际是会。

新陈代谢包括两个大方面，一个是能量的代谢，一个是物质的代谢。能量的代谢是为身体的所有活动提供所需要的能量，物质代谢身体每天要把老去、死去的组织清理掉，用摄入进来的物质重新组装出新的组织，维持生命。基础代谢是维持正常的人体生理活动的最基本的能量需要以及物质更替需要。最最关键的一点：基础代谢是会变化的！

一个人的不同时期、不同状态、不同的环境下，基础代谢都有差别，小的是几千卡、几十千卡，而大的时候是几百千卡！可能在某个稳定的时期基础代谢会维持相对的稳定，但是，过了这个时期呢？用节食的方式减肥，通常都会伴随肌肉等瘦体重的流失，而瘦体重的流失意味着基础代谢的下降，可以这样说：只要摄入的热量不高于基础代谢，瘦体重就会流失，因为身体不能维持这些组织的生命，它们自然就会“死掉”！结果的结果就是，基础代谢会越来越低，维持起来就会越来越困难，总有一天维持不住的时候，身体就爆炸式的反弹，而且首先反弹的是脂肪：终于熬过“饥荒”了，开始囤粮了；瘦体重的合成需要时间和身体的需要，相对慢。

所以节食减肥的人会掉入一个困井：节食-体重下降-“成功”-恢复饮食-体重恢复-再节食-再体重下降……而到了第二次再节食的时候，体重的下降速度就会慢很多了，因为脂肪相对第一次多了，而肌肉比第一次少了了，几个循环下来，肌肉等瘦体重更少了，减下去就更难了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！作为一个营养科的医生我来回答一下你的问题。如果你每天的能量摄入总量不超过基础代谢的消耗，从理论上讲是不会反弹的，我们知道体重的增减跟能量摄入与消耗之间的平衡关系有关，在能量摄入正平衡的情况下体重会增加，在能量摄入负平衡的情况下体重会下降，如果是零平衡则体重不变。节食减肥实际上也是为了维持能量摄入的负平衡，您所说的每天摄入不超过基础代谢实际也是为了维持零平衡或者负平衡的状态，这种情况理论上是不会反弹的。但在这里需要注意几个问题：

节食减肥之初很多人体重的下降实际上是伴随着体内水分的减少，据我所知有些节食减肥的方式会限制饮水，或者变相导致饮水减少，所以很多人开始减肥速度很快，这是因为水分在体内的含量是有较大波动的，正所谓减得快增的也快。节食后摄水量增加会因为水分的补充导致体重的反弹，但如果你并不了解，你就会以为自己又长胖了，而这可能仅仅是因为补充了水分的缘故。


关于基础代谢。每个人的基础代谢率都是不一样的，这是一个什么概念呢？简单来说你可以认为是一个人在不吃不喝不动的情况下，机体用来维持基本生命活动时的热量消耗。如果把人比作一台汽车的话，基础代谢就是汽车发动后，在空挡，不对汽车进行任何操作时汽车的油耗。那么基础代谢率跟很多因素有关，比如年龄、性别、肌肉量等等，而节食减肥基本都会伴随着肌肉的丢失，也就意味着基础代谢率的下降。所以在这里，你说恢复饮食后的食物摄入低于基础代谢应该对应的是现在的身体条件下的基础代谢，它可能会比你减肥之前的基础代谢低很多！

最后一点也是最重要的一点，那就是在你恢复饮食后你是否能做到继续控制饮食。你是否能够熟练而准确的进行不同食物之间热量的换算？你能否做到现在的能量摄入仍然低于你的基础代谢？掌握这个能力并不是一件很容易的事情，即使是对于一个专业人员来说，每天吃饭都去计算热量也并不是一件容易的事情。而大多数情况下你都会比你想象中吃的更多！

最后，我想跟您说的是节食并非减肥的良方，而且减肥的目的应该是降低体脂率，增加肌肉量，而非单纯的去维持较低的体重。体重仅仅是一个数字，它即代表不了你肥胖与否，也不能彰显你的健康状况。我们要关注的是体内脂肪与肌肉的比例，更要关注的是身体的健康状况。我们不应该只盯着减少摄入，还应该想着怎么增加能量的消耗，比如养成规律运动的习惯，要通过健康的生活习方式来帮助我们改善身体的状态，而在这个过程中，你要的好身材或许就会不期而至。

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