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减脂期脂肪感觉吃多了，不吃又感觉蛋白质不够求大佬帮忙看看？

碳水化合物,蛋白质,脂肪减脂期脂肪感觉吃多了，不吃又感觉蛋白质不够求大佬帮忙看看？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减脂期脂肪感觉吃多了，不吃又感觉蛋白质不够求大佬帮忙看看？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没听说吃肉减肥法码？肉越多越减肥！

回答于 2019-09-11 08:43:50

调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，可以适当增加摄入高蛋白的食物，比如牛肉 鸡胸肉 鱼等等！

我是林教头，一个坚持10年在健身领域精耕细作的教练。欢迎关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂期间每公斤体重需要的蛋白质，脂肪和碳水化合物都是有一定比例的。

碳水

碳水化合物是身体能量来源最重要的一部分。是所有能量来源中最廉价性价比最高的。我们的大脑神经系统，运动呼吸还有免疫系统，都是由碳水化合物中的糖分来供能的。所以在减脂期间一定要保证碳水化合物的摄入，如果不吃的话，就会造成头发脱落，皮肤暗黄，记忆力变退，暴躁易怒，情绪不稳定等症状。建议在减脂期间，每公斤体重摄入3~4克碳水化合物。例如你是70公斤体重的话，那就需要。210克左右的碳水。

蛋白质

蛋白质是组成身体器官的重要物质。我们的心肝脾胃及一些功能性修复能量来源都是从蛋白质中获取的。所以蛋白质对我们来说重要性不言而喻。平常人生活当中的蛋白摄入量严重不足，在减脂期间应该摄入更多的蛋白质，建议每公斤体重摄入2.5克左右蛋白。例如是70公斤体重。就需要摄入170克左右的蛋白质。

脂肪

脂肪是我们身体三大功能之一，也是身体后背储存能量的来源。他不仅能为身体提供能量，也是我们人体37度恒温保温的重要部分，腹部脂肪还可以在人体内脏受到外界撞击时提供缓冲保护。它的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍。所以经常会超标，造成营养过剩。2016中国膳食指南中并没有对脂肪的摄入量有一个具体的严格标准。建议每天摄入的脂肪克数在30克到40克左右。

结合以上几点的数字，您可以在平常的饮食当中计算自己该摄入的热量为多少，更精准的为减肥提供素质参考，达到高效的目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

脂肪和蛋白是两种不同的东西，蛋白主要分植物蛋白和动物蛋白。植物蛋主要白包括豆制品，动物蛋白主要是鸡蛋白，牛奶（减脂可以选脱脂的），鸡胸肉，瘦牛肉。还可以选择蛋白粉补充蛋白质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

他们的变化就是这样吃出来的，仅供参考