您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何科学减脂？
脂肪,有氧运动,食物如何科学减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食结构可以调整再配合有氧训练体能变好可以做些有难度的动作 深蹲之类饮食上多高纤维食物 高纤维食物比如香蕉，燕麦片，燕麦面包，这些低热量食物。或者高蛋白食物，鸡蛋白，脱脂牛奶，花椰菜等。少食多餐(减脂餐）拒绝高油高糖高gi
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、降脂，首先是要少增脂。二、科学减脂，先要科学生话，工作。平时，三攴规律，三攴必吃，不暴饮暴食，少吃油腻的食物。三、平时少坐車，多走路。多动，比方多干家务。青年人应加大运动量。四、饮食特重要。据总结的方法，吃洋葱，喝玉米粥，吃马齿苋，空腹吃成熟的苦瓜，空腹喝白开水。五、睡觉枕头不要过高，晚上少吃，我们老年人晚上不要盖厚被子，少吃安眠药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
近些年来生活水平提高，人们对肥胖的认识也越来越深刻。科学减脂上也不再盲目节食、减肥药物减肥。反而在饮食上更加强化营养配合结构化膳食。目前高蛋白全营养减脂法进入人们视线，也是目前营养界和健康食品消费领域最火的一个身材管理方案。最近有个挺火的减脂品牌塑卡SUKA就在推广这系列产品，听说他们的乳清蛋白复合固体饮料里面有4种优质蛋白来源，还有抗糖阻油产品能够狙击糖油，益生元果蔬饮的口味也是一等好喝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的锻炼在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的作用
游泳
人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，游泳时人的新陈代谢速度也很快1小时可以消耗550卡路里，游泳时人体依靠水的浮力托起手足并用全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来，不仅能够达到瘦身的效果，还能使形体变得更匀称。
慢跑
简单的跑步被称作有氧代谢之王而慢跑更是“健身跑”慢跑动作简单，运动量也很好调整瘦身的效果更为显著每1小时消耗655卡路里，慢跑除了有效健身，还能燃烧脂肪减少体内脂肪的储存达到瘦身的效果，慢跑时要及时补充水分，每天跑3~5千米跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。
变速跑
变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于减脂慢跑时运动强度较低，吸入的氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量，快跑时运动强度较大人体对氧气的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全满足运动对氧气的需求，于是就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量，即需要消耗糖来提供能量。
跳绳
跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目，从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说相差不了多少，每1小时消耗660卡路里。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |