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如何科学减脂？
脂肪,有氧运动,食物如何科学减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最关注的就是减脂，先做无氧运动，再做有氧运动，是减脂效果最好的，饮食中增加蛋白质量！
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食加上科学运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想科学的健康的减肥，最好的办法是控制饮食和进行体育锻炼。在平时的生活中，可以每天早餐吃一些健康的食物，比如牛奶、馒头、面包等等。而中午建议不要吃的太多、太饱，大概吃到7到8成饱就可以，食物上可以选择米饭、馒头、米粥或者青菜、瘦肉等等；而晚上不建议吃太多的主食，可以适当的吃些水果。在健身方面，建议每天早晚进行慢跑或者是散步，有条件的话建议可以到健身房制定健身计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂也不是简单的关于饮食或者制定计划，而是一种长期的、持续的生活方式，包括每日的饮食习惯和运动习惯。科学合理的营养管理联合运动干预仍是目前最有效、最安全的基础治疗。
目前常用的营养管理方案有：限能量平衡膳食/低能量膳食、极低能量膳食、高蛋白质膳食等。
高蛋白质膳食减脂上，目前市场上做高蛋白减脂的品牌：塑卡，还是挺不错的，塑卡减脂套餐里一共有三个产品：乳清蛋白、阿拉伯糖复合固体饮料、益生元复合果蔬饮料。早上小蓝条（乳清蛋白）补充能量，帮助塑形的；粉色包装（阿拉伯糖）的是午饭前吃，可以阻断糖油，晚上大绿袋（就是益生元果蔬饮料） ，可以调理肠道，改善便秘的，包装还是蛮清爽简洁的。三小包通过“塑、阻、清”三种作用机制达到健康减脂的目的。
塑卡SUKA有固定的线上减脂比赛、线下区域减脂营还有会员沙龙会，你想参加减脂营的话，可以关注塑卡suka的官方微信公众号，留言咨询营养师。
买塑卡SUKA也是，最好去官方微信公众号里咨询营养师后再购买。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先第一个问题，就是我们胖不胖，怎么算胖呢，就是体脂含量高，而不是单纯的体重问题，所以我们日常买称的时候首先选择体脂称，来评估自己是不是真的需要减脂
接下来，就进去正题，如果减脂，两个方面：
第一，控制饮食，我们不是不能吃，而是要科学饮食，选择低卡的膳食纤维，保持营养和减肥的均衡。这里我们可以用一些饮食app来记录我们每天摄入的总热量。
第二，就是运动消耗热量。这里又分两种，有氧运动和无氧运动，要两者结合。首先有氧运动，如跑步，游泳等半小时让自己的身体热身，再进行瑜伽，器械等无氧运动，来修饰我们的肌肉线条。
做到以上这些，减肥真的很轻松，记得坚持和给我点赞哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
遵循四大原则。
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