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如何科学减脂？
脂肪,有氧运动,食物如何科学减脂？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴 迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.先明白自己到底胖不胖，经常发现有些90斤的，一米六几的女孩哭着喊着要减肥，也有一些女孩看着就胖，但不觉得自己胖的，因为体重刚过百，大部分人群都可以用BMI
：身高(cm)除以体重（kg）的平方，18～23属于正常范围
2.任何不能长期执行的饮食方法，都是不好的方法，网上有太大的饮食方法，先不管有没有用，可能有适合的人群，但不一定适合你，如果你想一个长期有效饮食计划，首先你需要重新去评估的饮食，碳水，蛋白质，脂肪的比例
3.增加肌肉，不管女性和男性，大部分人都需要肌肉，肌肉越多越好，永远不用担心练成施瓦星格和所谓的金刚芭比，就像没人一个奥运冠军都不是随便成功的，肌肉是骨架之外唯一能支撑你体型的，同时肌肉越多，相同的体重你会越瘦，也会增加基础代谢率，让你在正常休息着依然比别人更减脂
4.不要过分关注体重，经常会有很多人跟我说，我的体重又涨了一斤，或者我今天比昨天轻了两斤，其实这些都是没意义的，因为人的体重就跟海水一样，有潮涨潮落的变化，这是自然规律，建议每半个月测量即可，如果你非要一周测一次，建议前五天的平均值为参考
5.不是只有跑步，只有出汗了，就是减肥了，跑步只是有氧运动的其中一种，大部分运动都可以消耗热量，热量的来源主要还是由碳水化合物分解成糖提供的，脂肪会因运动时长而参与比例上升，如果有氧运动建议在30分钟以上比较好！出汗的多少不能说明你消耗热量的多少，更不是减脂的表现，最多只能说明你排水分了
6.瑜伽和拉伸几乎没有直接减肥效果
瑜伽拉伸，可以增加关节的活动度，释放乳酸堆积，因尔提高运动表现，降低运动受伤的风险，所以瑜伽拉伸是运动不可或缺的一部分，但就减肥直接效果几乎是没有的
7.只有零碎时间该如何减肥
其实减肥不一定说要一个小时半个时，而是你只要想练就行，4分钟推荐tabata，10分钟可以练keep上一些动作，也可以随时随地做些俯卧撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
“管住嘴，迈开腿”
这简单的6个字实际上就诠释了问题中的：科学、合理、健康。
除了改变饮食习惯、多运动，我们还可以配合咖啡进行减脂。
那么，需要怎么喝咖啡才达到减脂效果呢？
咖啡确实能帮助减肥，堪培拉澳大利亚运动研究所发现“咖啡因可以让肌肉在运动的时候提高燃脂效率”。
咖啡因还可以利尿消水肿、帮助排便；另外，咖啡中的绿原酸是很好的抗氧化物，可以阻碍脂肪和糖类分解酵素的活性，延缓血糖上升的速度，使得脂肪不容易囤积。
需注意的是，咖啡提高燃脂效率是指喝完咖啡后需要配合运动，燃脂效率才会提升。如果只是喝完咖啡就“躺着”，就不能提高我们的代谢。
有人会认为，如果直接买咖啡减肥产品，比如左旋肉碱咖啡是否能提高减肥减脂效果？但这些产品会存在一定的健康风险，甚至有些被查出有违禁药品。因此，那些打着“一喝就瘦”的减肥咖啡，千万不要买！我们还是喝纯正的黑咖啡＋运动达到减肥减脂效果，脚踏实地才是最好的。
比如无糖无添加的飞卡挂耳咖啡，采用云南保山小粒咖啡豆，采用高科技技术锁住咖啡的香气，小小一包非常方便携带。
减脂的关键需要我们把饮食和生活方式调整，黑咖啡可以在早晨或是运动前喝，不需要加糖、加奶，成年人一天最好不要超过600ml，否则过度饮用极易对身体造成伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，非常高兴能为您解答，关于如何科学减脂？
首先我们得清晰的了解自己的身体成分、体脂百分比、肌肉含量、基础代谢、腰臀比、三高情况等详细内容。
其次根据我们的身体情况做一份科学的训练计划和饮食计划，第一个阶段我们主要做为适应性训练（一个星期左右），训练强度不宜过大，这个阶段主要让我们的身体适应，提高心肺功能，增加的肌肉力量与耐力；
第二个阶段我们主要与我们设定的目标减脂为主（一般3-4个星期），根据我们制定好的训练计划和饮食计划，严格按照计划进行训练。
第三个阶段为强化阶段（1-2个星期），主要针对我们比较弱的地方去进行强化、提高。
最后我们需要循序渐进的坚持，养成良好的生活习惯，饮食要绿色健康，坚持运动锻炼，一段时间后你会发现自己和以前有很大的改变。
希望我的建议对您有所帮助！
谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
制定一个合理的作息时间、注意饮食、加强有氧锻炼
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