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光吃青瓜、素菜，可以减肥成功吗？
热量,素菜,青瓜光吃青瓜、素菜，可以减肥成功吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2、减少的大部分是水分，极其容易反弹
上述已经提到身体会消耗自身的蛋白质来维持生理活动，所以，短时间内减掉的大部分都是水分以及少量的脂肪和蛋白质，水分这个东西，你多喝口水都可以瞬间补回来。
3、脱发、内分泌失调等等
蛋白质和碳水化合物没有得到基本的保证，身体缺乏营养，脱发、内分泌失调、气色不佳等等副作用都会开始显现出来。
4、容易暴食高热量的食物
一味的压抑自己的食欲，当到达那个临界点，稍微一点“风吹草动”就会如同“火山喷发”一般，一发不可收拾。
比如某一顿饭没有经受住美食的诱惑，一开始吃就会毫无意识的根本停不下来，吃了又后悔，然后又开始更加严格的控制饮食，然后又暴饮暴食，形成一种恶性循环。
四、总结
仅仅依靠吃一些素菜来减肥，这样的方法显然是不靠谱的。
减肥最重要的一点还是“七分吃、三分练”。
在不影响身体健康的基础上，合理制造热量缺口，饮食方面“吃饱吃好营养均衡”，再配合运动的辅助，才能达到“事半功倍”的效果哦~
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功！
您也可以关注我，每天分享更加减肥小技巧哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
能，但是这样的减肥肯定是不健康的。前期会瘦的特别快，但是这样时间长了，人就会营养不良，出现各种各样的问题，脾气爆，脸色暗黄，掉头发，虚弱无力，如果是女性，可能生理期就变得不正常了。单一的食物是没有办法提供有一整天所需要的营养的。减肥一定要管住嘴，迈开腿，均衡摄入，持之以恒。
希望你能减肥成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减轻体重，但很难减肥成功
通过素菜减轻体重的同时会降低你的基础代谢，真正肥胖的原因不是你的饮食。而且基础代谢。
可以试试间歇的方式用蔬菜做轻断食，这样会提升你的基础代谢。
希望我的回答可以帮助你
我是花卷爸，PIC自然减重法创始人
欢迎私信交流[比心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减肥成功的。光吃青瓜和素菜可以起到快速减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。既不能起到减肥的效果，又很容易伤害身体健康。
一，为什么青瓜，素菜起不到减肥的效果？
青瓜和素菜虽然是低热量食物，但是始终营养比较单一，即使青瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和代谢脂肪，但是缺乏了主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。
这样的单一食物减肥，和节食减肥并没有多少区别，前面能短暂的起到减肥的效果，主要是身体在透支体内储存的物质来进行代谢并维持机体的运转，当你吃青瓜和素菜一段时间后，身体就会降低代谢来维持机体的运转。
所以，到后面你的体重再也不会下降，这也会导致代谢越来越低，对你以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。
二，怎样健康的减肥？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少摄入量，养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，还能辅助减少体重。
5，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能滋养皮肤和维持皮肤弹性。建议每天补充1500~1700毫升温水为宜。
6，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高免疫力和抵抗力，既能维持身体健康又能让你精力充沛。
减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如跳绳，快走，慢跑，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉健康第一！看个人体质！
我家爸爸也在减肥进行中，但是他每天都吃肉，面食不多！比如鸡肉，鱼。鸡胸，和鸡腿解锁做法和吃法很多！
鸡胸做的！
无油韩式豆腐汤
鸡肉午餐肉
要减肥菜谱不能单一，特别容易暴！反弹很厉害的！如果能一辈子都这么吃可以，但是好像也没乐趣哈。
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