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低热量真的能瘦身吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
低热量真的能瘦身吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
低热量食物能起到辅助瘦身的效果。低热量食物相比较高热量食物，是减肥期间首选的健康食物。低热量食物以热量低，饱腹感强的特点，可以间接的减少摄入量，起到控制食物摄入量，减轻体重的作用。
减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，让减肥过后养成良好的饮食和生活习惯，这样才是减肥的目的。
低热量食物有哪些？
低热量食物以升糖指数慢，食物的GI值较低为主，主要是对血糖和胰岛素的影响比较小。是减肥期间推荐的健康食物。
低GI谷物：薏米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等食物。
低GI豆类：豌豆，红豆，黑豆，毛豆，黄豆，四季豆，扁豆，鹰嘴豆等食物。
低GI乳制品：脱脂牛奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，菜心等蔬菜。
低GI水果:橙子，苹果，梨，柚子，黑莓，草莓，蓝莓等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。
蛋白质类：鸡胸肉，牛肉，鱼虾肉等食物。
减肥期间除了低热量食物以外，每天也要保持一定的运动量，这样对提升代谢和促进脂肪燃烧都有一定的帮助。建议每天至少运动30分钟以上，以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行，如慢跑，靠墙俯卧撑，快走，上下蹲等运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从理论上来讲，低热量的食物确实可以帮助我们更加有效瘦身；但是摄入低热量的食物并不能保证一定可以减肥。
1、低热量食物并不一定可以减肥。
减肥在于是否有一个热量缺口，热量再低的食物只要您放开肚皮吃，致使摄入的热量>=消耗的热量了，那就不能减肥。
当然，如果是极低热量的食物，吃到撑热量也不会超标。比如叶子菜。
很多叶子菜的热量都是在35千卡/100g左右，如果光吃叶子菜，吃够1200千卡的基础代谢率，大约要吃7斤左右的蔬菜。这吃到撑也吃不完！
不管食物单位热量的高低，只要控制总热量，满足消耗的热量>摄入的热量就可以减肥！
2、减肥应该怎么吃？
不光要关注食物的热量，控制热量的总摄入，还要关注食物的搭配。
碳水化合物蛋白质和脂肪都要摄入，维生素、矿物质和水分也是不可以缺少的。
它们中间有的热量低，有的热量高，比如油。
油的热量就高达899千卡/100g，但是必须要吃的。
简单的一份营养减肥餐的搭配方法是：1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。
其中主食要以低GI的食物为主，比如糙米、全麦面等；
蛋白质主要是指蛋、奶、肉、鱼虾、豆。
蔬菜中叶子菜也占到1/3~1/2。
比如像这样：
其他补充：
低热量的食物确实容易创造一个大的热量缺口，减肥效果看得见。
另外，从实践的角度来讲，低热量食物并不利于长期减肥或者长期保持减肥成果。过多的摄入低热量的食物，身体自然会馋高热量的食物，最终少吃的还是要还回去的，这就是所谓的“暴食”和“复胖”！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
低热量的食物肯定有助于减肥啦[惊喜]
不过，低热量没有丰富均衡的营养，哪怕是你瘦下来也不一定保持得了健康。
我去年瘦下来，也是通过吃低热量的粮食粥每天一顿或两顿，一天吃一百多种营养，挺安全的，瘦了十斤[比心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的本质就是遵循热量守恒，能量低到一定程度就是节食，一段时间可以瘦，但是也会降低基础代谢率，不会长久的瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都知道减肥的宗旨就是要实现热量的亏损，一方面我们可以通过减少热量的摄入，一方面我们可以通过运动来增加消耗。
所以这就会让很多人想到低热量摄入是不是就可以瘦身了呢？
从理论上来讲，低热量饮食肯定是能够实现热量低亏损的，所以也肯定是可以减肥的。
但是长期的低热量饮食会造成很多的副作用，主要考虑以下几点：
一、基础代谢下降
我们的身体并不遵从简单的热量摄入和热量支出这样简单的公式表达，当长期的低热量摄入，身体就会开始意识到一个问题。
“主人可能是遇到了困难时期，连饭都吃不饱”，这个时候它就开始降低身体的一些不会危及到生命的热量消耗。
原本身体的基础代谢（维持身体器官、血液循环等的基础消耗）是1200千卡，这个时候可能就会降低到1000千卡,然后慢慢的900千卡、800千卡……
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