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每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
热量,脂肪,消耗每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥法是一种非常安全和健康的减肥方法，但是必须坚持下去才行。有必要控制饮食中热量和脂肪的吸收，才能真正达到减肥的效果。俗话说“三分靠练，七分靠吃”。
因此运动减肥是一种更安全和健康的方法，对于想减肥的人来说，每天坚持运动可以达到减肥的效果。每天大约45分钟到一个小时左右是最合适的。至于运动可以选择自己喜欢的运动方式，这样自己更容易坚持（健身房、跑步、跳操、跳绳等等）当然自己喜欢跳操，所以选择了跳操运动，效果显著。每天运动完别忘了给自己点个赞哦！
想减肥在饮食上要注意少吃高热量食物，在饮食上应控制热量和脂肪的摄入量，虽说要控制热量，但是我们要吃得健康，不能什么都不吃，千万不要主食配主食，要搭配着吃，肉食牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉为首选，可以多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜很好搭配水果，富含维生素，对身体的好处非常大，可以起到更好的减肥作用，膳食纤维可以加速体内新陈代谢。
减肥一定要找到合适的减肥方法，运动减肥是最健康的，但不管什么运动最重要的贵在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常人每天需要的营养不仅仅是热量，还需要蛋白质、矿物质和维生素。人类食物中，能够提供能量的营养物质是碳水化合物(淀粉、糖、脂肪)和部分的蛋白质。人体能量消耗的顺序首先是糖类，其次是脂肪，最后，才是消耗蛋白质提供能量。
所以，正常的生理活动，以消耗糖为主，当糖类过多时就会以脂肪形式贮存起来。当糖类不足时，才能消耗脂肪。
减肥，不仅要维持正常的体能消耗，还要消耗多余的糖和贮存的脂肪，如果减肥到消耗体内的蛋白质时，就会严重地影响身体健康。
不同的年龄、性别、不同的劳动者，每天正常消耗的总能量差别较大。儿童、老年人的每天需要的总热量约1600~1700千卡。折算为食物，约为主食700克~900克。所以，成人取平均数，每天也需要2500~3000千卡的热量。这是平均值，准确计算方法是按照每千克体重计算的。如运动员的每天每千克体重要达到50千卡。
所以，每天仅摄入300卡热量，对于一个成年的劳动者，对健康有较大的影响。建议循序渐进控制饮食，达到每天消耗500千卡的热量为好，并且摄入热量每干克体重达到30千卡。增加水果、蔬菜的摄入量。
因为不同人，身体健康素质等情况不一样，上述数据有差别，请作参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好：关于每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康，我来分享分享我的观点
第一：每天摄入300卡热量，这属于轻断食减肥了。
因为一位正常女性，每天基本维持新陈代谢需要的热量至少都需要1200卡左右。
所以您如果能每天只摄入300卡热量，前期一天肯定能减一斤。
但您能坚持多久呢？一星期？两星期？一个月？只要您一恢复正常饮食，体重也会很快涨起来的。
那要怎样减肥才比较健康呢
下面来具体来总结下
第一早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
第二尽量少油少盐不要甜，不要油炸，尽量偏清淡
第三呢，高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
第四，少吃多餐
那什么是高蛋白呢？譬如鸡蛋的蛋白，鸡胸肉，这两种便宜又好用。如果条件允许，也可以换着吃牛肉，三文鱼，鱼等，做法都要少油的做法最好。
什么叫碳水化合物呢？其实就是我们平时吃的主食，主食我早晨改成了吃麦片，就是那种最简单的纯麦片，午餐改成了杂粮饭，晚餐就不吃主食了。
如果您在两餐之间有些饿的话，可以再吃一点水果（不建议吃西瓜和榴莲，热量太高），坚果（每日坚果就可以），牛奶，酸奶什么的啊，不过量也要控制好，不要多，这就是少吃多餐了。
这是吃的方面，运动方面自己做个计划，一次锻炼分为三个部分来完成
1、无氧部分—体能训练
2、无氧部分—垫子部分
3、拉伸部分
这个锻炼也不像以前跑步机似的天天都练，我都是练2天休1天，您就不会感觉那么疲惫。
我就是这样坚持了3个月，从53.5公斤减到了48.3公斤，主要是塑形效果太好了，还练出了马甲线。
其实只要您有一颗减肥的心，坚持管住嘴、迈开腿，多学习正确的健身知识，就一定能达到减脂塑形的好效果。
让您的身材一直都保持的棒棒哒！
最后祝大家都能瘦成一道闪电⚡️⚡️⚡️
希望我的回答对您有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个不好说
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天仅摄入300千卡热量，在减肥的前期是可以达到一天瘦一斤的。但是这样的减肥是没有任何意义的。恢复正常饮食后会发现反弹的更快。
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