您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
光吃青瓜、素菜，可以减肥成功吗？
热量,素菜,青瓜光吃青瓜、素菜，可以减肥成功吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2、但是，也并不是说吃素菜体重就一定会下降。因为素菜里面还有很多高热量的食物。
比如毛豆、蚕豆和豌豆，它们的热量就很高。尤其是蚕豆和豌豆，热量\u003e300千卡/100g，比各种瘦肉的热量都要高很多。
再比如，土豆、莲藕、芋头、山药这些主食，它们属于蔬菜类，但是碳水化合物比较高，热量也比较高。
大量吃这些蔬菜的话，摄入的热量就很可能超标。
如果做炒菜的话，热量也可能会超标。
油的热量高达899千卡/100g。如果习惯放很多油炒菜，那这个素菜的热量可一点也不低了。
这种情况下，不管不能减肥，还有可能增肥呢！
那减肥的话，应该怎么做呢？
万变不离其宗——少吃多动。
这个少吃，不光要控制饮食热量，还要调整饮食结构，保证我们吃的少还要吃得好，这样才能瘦的健康。
减肥期间，您可以这样来安排您的三餐：
主食、蔬菜、蛋白质类、水果、油脂，这些一个都不能少。当然也不能多。
规律性的运动可以增加热量消耗，加快减肥速度。
每天半个小时，每周5次的运动，也是中国营养学会建议的运动频率。
减肥期间，运动以有氧运动为主，辅助于少量的力量训练，就可以尽量减少肌肉的分解，同时延缓基础代谢率的下降。
这样多吃少动，才能瘦的健康有活力！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你解答
我也在减肥
今天是我减肥第45天
一共减掉23.8斤
首先减肥从饮食上控制是正确的但是光吃青瓜和青菜是远远不够的
会让你造成一个假瘦的现象
饮食恢复正常以后
会迅速反弹
所谓不吃饱了哪有力气减肥
我一日三餐都是正常吃的
早餐我不吃主食只吃蛋白和蔬菜
午餐按照标准减肥餐吃1碳水+1蛋白+2青菜
晚餐我不吃主食只吃蛋白和蔬菜
午餐主食也都是以粗粮代替
今天中午做的
鸡肉玉米饼
鸡胸肉+豆腐+玉米面
制作方法非常简单
在配上一份凉拌卷心菜
即营养又刮油
相信大家都对晚餐情有独钟
因为在外面工作忙碌了一天
回到家里吃上一顿丰盛的晚餐
即充实又温馨
但是减肥期间晚上好不要去吃太多主食
因为主食的主要成分是淀粉
吃进肚子里被消化酶分解成葡萄糖
一部分糖进入血液为人体供给能量
多余的糖分会存储到肝脏和肌肉
但是肝脏存储和肌肉消耗有限
剩下的的糖就会转化为脂肪
所以我晚餐不吃主食
但是咱们可以多吃蔬菜和蛋白质
一碗暖暖的菌菇鸡丝汤
充实了一天的忙碌与疲劳
这么一大碗全部吃光也不用担心长肉
都是低热量的蔬菜和蛋白
喜欢减肥餐的朋友可以关注我
每天都会更新不一样的减肥餐
陪大家一起减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议减肥的宝贝们饮食清淡，少吃油腻，辛辣食品，晚上尽量七点前用餐完毕！
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人面对减肥就是一个观点，少吃各种肉各种碳水，这些热量都很高，那就选择光吃青瓜、素菜呗。这样的观点其实也就是我们所说的“水煮菜”减肥法，对于减肥来讲是否有效？
首先可以非常明确的下一个结论，能减重，但不健康。
这个减肥方法需要考虑以下几个方面的问题：
1）实际可操作性问题
2）营养均衡角度问题
3）低热量摄入所带来的副作用问题
一、实际可操作性问题
我们从复合型饮食习惯突然转变成只吃青瓜和素菜，首先第一点就需要考虑实际可操作性问题。饮食口味方面，一日三餐都是一些没有没有味道的素菜，你能坚持多长时间？
饱腹感方面，素菜的消化时间是比较短的，也许吃一顿，短时间内是比较有饱足感，但是过了2-3个小时基本上就被胃部排空了，然后就是强烈的饥饿感向你袭来，你能有强大的毅力克服吗？
二、营养均衡角度
蛋白质是细胞的主要组成部分，人体内许多重要的生理活动也需要蛋白质来完成，比如细胞的更新、某些激素和神经递质的催化、肌肉的修复等等，都是蛋白质来实现。
一旦缺乏蛋白质的供给，身体就只有消耗自身的蛋白质（肌肉）来维持生理活动正常运转。素菜的热量低，对于减肥需要制造热量缺口来讲是比较友好的，但是只吃素菜，没有蛋白质和碳水化合物作为身体热量的供给，身体会自动降低你的新陈代谢，这个时候就会出现头晕乏力、无法集中注意力等等，严重影响工作效率。
三、低热量摄入所带来的副作用问题
1、基础代谢降低
极端低热量的摄入，在最开始的阶段体重数字会大幅度往下掉，但是一段时间以后速度就开始变得缓慢，甚至基本不动了。
原因就在于身体开启了自我保护机制，基础代谢降低。毕竟它意识到你进入了“吃都吃不饱”的困难时期，没有“开源”，只能“截流”。
上一篇：如果世界经济进入大萧条，中国有可能借此机会成为超级大国吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |