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一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
俯卧撑,胸肌,肌肉一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我们先来看看胸大肌各部位肌纤维的走向是怎样的：
胸大肌上部，为锁骨部（借三角胸肌间沟和三角肌相隔），起自锁骨内测1/2的前面，肌纤维斜向下；
胸大肌中部，为胸肋部，起自胸锁关节到第6肋软骨之间的胸骨前面半侧和上6个肋软骨的前面，肌纤维大部分横向向外；
胸大肌下部，为腹部，此部分起点最小，起自腹直肌鞘前叶，肌纤维斜向上外旋行。
我们想要通过俯卧撑及其变式动作对胸大肌某部分肌纤维进行充分锻炼，就要让我们在做动作时候的发力轨迹能够垂直通过那一部分的肌纤维。
以标准俯卧撑来说，其发力轨迹垂直于身体，因此对于横向向外的中胸肌纤维会有更强的刺激效果。
一、标准俯卧撑提升中胸
双掌双脚撑地，掌距与肩同宽，核心收紧，保持身体呈一条直线；
大臂微微内收，肘部朝向身体侧后方，屈肘匀速下沉身体；
至胸口轻触地面或者接近地面为止，撑起身体至初始位置。
标准俯卧撑是我们最常做的自重训练动作，对于中胸有很强的刺激效果，也能够带到上胸和下胸，是我们增加胸肌整体厚度和肌肉量的王牌动作。
做标准俯卧撑的时候，我们要注意夹紧肩胛骨，让胸部挺起，这样胸大肌的发力会更充分。
其次是确保大臂内收，不要让肘关节朝向身体两侧，否则会让三角肌前束过多代偿，还会增加肩关节压力。
二、下斜俯卧撑提升上胸
双掌撑地，双脚置于高于地面的水平面，让身体处于一个上身低下身高的倾斜角度；
屈肘匀速下放身体至面部接近地面为止，撑起身体至初始位置。
下斜俯卧撑的时候，我们的发力轨迹和上胸肌纤维相交，因此是一个锻炼上胸的训练动作。
我们下斜倾斜的角度越大，动作难度越高，对于上胸的刺激也就越强烈。
需要注意的是，我们不要让下斜的角度超过60度，这样会变成一个由三角肌前束来主导的动作，对上胸刺激效果会减弱。
三、上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑提升下胸
双掌撑在高于地面的水平面上，双脚踩地，让身体处于一个上身高于下身的倾斜角度；
屈肘匀速下放身体至胸口轻触水平面边缘为止，撑起身体至初始位置。
和下斜俯卧撑相对的，上斜俯卧撑能够对下胸起到充分的刺激效果，不过由于上斜的角度会让重心向双脚后移，动作难度较低，建议放在训练的最后，做到力竭效果会更好。
如果没有合适做上斜俯卧撑的水平面，我们也可以通过跪姿俯卧撑达到对下胸的锻炼效果。
四、钻石俯卧撑提升中胸
双掌合拢撑地，双手食指和拇指相碰，指间呈钻石形；
屈肘下放身体至胸口轻触手背，然后撑起身体至初始位置。
钻石俯卧撑由于双掌合拢撑地，肩关节会有一个内旋的状态，所以会限制整体胸大肌的收缩幅度，发力部位集中在胸中缝的肌纤维，是我们提升胸中缝密实度的绝佳动作。
钻石俯卧撑除了能锻炼胸中缝以外，还能对肱三头肌进行刺激，不过对力量要求较大，如果一开始完成不了也可以以跪姿来完成。
总结
每天做一百个俯卧撑的确能够对胸肌起到锻炼的效果，但是并不是一个合理的训练方式。
我们对胸肌的训练要遵循力量训练的渐增超负荷原则以及肌肉增长的超量恢复原理，我们可以根据自己的训练情况，将上面四个动作组成适合自己强度的胸部训练计划，每周进行2次充分的胸部训练，能够达到很好的胸肌提升效果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先您的问题，问的很模糊，无法很具体的给出您想要的回答，练出胸肌指的胸围到多少呢？什么样的程度在您的眼里算是练出了胸肌呢？
其次让我们来粗略的看一下这个问题需要那些方面的内容进行参考。
1、想要胸肌通过训练的方式得到有效的增长。需要对胸肌进行有效的刺激，有效的补充营养，充足的休息回复，让胸肌进行生长。
2、胸肌可以粗略的分为上中下三个部分，合理的 分配动作跟动作难度与组数才能，有效的刺激胸肌。
（1）因为不知道您这100个俯卧撑是如何进行组数分配的，只能粗略来看每天100个俯卧撑，如果这100个俯卧撑都是标准俯卧撑，那么对中胸的刺激是最大，上胸跟下胸得到的锻炼较小，这样训练即使初期略见成效，胸型也不够好看。
（2）肌肉存在肌肉记忆，大量的反复的同一个动作，会造成肌肉记忆，从而使肌肉获得刺激变少，也就使肌肉的增长难度变大。建议不要使用同一个动作进行训练。
3、另外在合理有效的进行训练之外，蛋白质的补充，跟足够的休息也是很重要的部分，它直接影响的肌肉的恢复与生长。
最后预祝您可以顺利的将胸肌练到您满意的维度。
以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，属于一种比较全面的锻炼方式。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。一般情况下，每次做三组，每组25次，坚持一个月就会有效果。
坚持正确的锻炼方式很重要，有专业人士指导会短时间内达到理想效果，事半功倍，再有就是坚持，坚持，坚持！加油✊
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据我的经验，俯卧撑是可以练出胸肌的。先推荐你去公园看看，有些街头健身大神的胸肌还是不错的，同时也可以看一本书，叫做囚徒健身，就是系统讲解徒手增肌的。下面谈谈我个人看法：
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