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一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
俯卧撑,胸肌,肌肉一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
不光练习胸肌，只要想练出肌肉，都需要给肌肉充分的刺激，即多方位高强度的刺激。
首先谈俯卧撑能否练出胸肌。俯卧撑理论上能够练出胸肌，但是 要想练出完美的胸肌，就需要多方位的刺激，比如宽距、等距、宅距俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑，通过不同的变式，多方位多角度的刺激胸大肌、胸小肌，外沿、内沿，上胸、下胸，全面锻炼才能练出饱满圆融好看的胸部。
其次，谈一百个俯卧撑能否练出胸肌？这是一个强度的问题，一开始身体适应性差，可能一天三十个都做不到，但是效果很好，随着你身体的适应性越来越高你必须增加强度，可能一百个俯卧撑就有点不够用了。此时，最好增加难度，比如使用俯卧撑架或者增加负重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉对力度的刺激是有适应性的。
当你两个月前用每天100个俯卧撑能压榨来的成果，两个月后未必能有同样的效果，效果是逐渐衰退的。
想要增加效果，必须要增加训练量，假如两个月前每天做100个俯卧撑，那么两个月后就得每天做150个，甚至更多。
如果一直以每天100个的定量来训练的话，会练出胸肌吗？
我诚实地回答你，不会。
因为肌肉已经能够接受那么量了，超出之外的量才会对它造成刺激，才会导致肌肉破坏掉，这样再次重组好的肌肉才会变得更加强大。
还有一点大家需要知道，肌肉是立体的存在，不是一张纸。
所以不能只从同一个角度去锻炼，要学着多方向刺激才能获得更好的发展。
这也就是为什么在健身房里，大家都是做完俯卧撑，又去做卧推，做完卧推又去做夹胸，因为每种器械都有它的局限性，我们锻炼任何一种器械都是希望得到一个方位的锻炼成果，而不是全部。
如果你想让某一块肌肉变得更加强大，那么你一定要学会不断增加训练量，还有更换自己的食谱。
初学者如果想要练出胸肌，前期可以用俯卧撑。
但俯卧撑也要记得换着花样来，可以选择上斜，下斜，垫本书增加高度，这样不仅能够获得更好的锻炼成果，同时也不会让自己觉得枯燥无味。
每年都有很多人放弃训练，其中之一是因为太苦，另外一种就是因为厌烦了，每天同样的动作，自己都觉得人生是在重复，失去了健身的快乐，也就没有再坚持下去的理由。
想要练出胸肌你必须付出很大的努力才可以。
过了初期，俯卧撑可以作为你的热身动作，但是不能太依赖它来训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能练习一小点，而且也不好看，练习胸肌要卧推，一组8个，一次4组，还要看握的距离，距离越宽，胸肌越宽，胸肌很容易练出来，但是一般练习的都不好看，没有掌握好方法。健身需要一定经济条件，没条件不建议练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常做俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌。使肌肉发达的关键不在于俯卧撑的数量而在于俯卧撑动作的强度，具体按照下面方法锻炼： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我74岁一次做俯卧撑标准的70个，每天早上做俯卧撑280个，上身都是肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做俯卧撑动作到位比数量更重要。很多人忽视了前露胸后夹肩胛这个事倍动半的要领。通过宽肩，等肩，窄距，钻石等手型刺激缝，胸大肌。变换脚高姿，中姿等刺激不同胸部，才有立体感。呼吸很重要，放松时吸气，用力时呼气。一般一组15个，组间休息6s一15s。做8个动作，8xl5＝l2o个吧。斯巴达俯卧撑，印度铁牛耕地，蜘蛛俯卧撑，击掌俯卧撑，四肢腾空俯卧撑等花式能解乏～～
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