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一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
俯卧撑,胸肌,肌肉一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
现在我胸肌发达，不再像个文弱书生了。我晚上睡觉，中途也不用再起床拉尿了。
每天做俯卧撑的好处有以下几点：
第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。
第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断地充血，从而降低肌肉出现老化的速度。
第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。
第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。
第五点，可以减去腹部的赘肉。可以减肥。
俯卧撑可以锻炼到我们胸肌，肱三头肌和三角肌前束，结实发达的胸肌，粗壮的手臂都可以给我们的视觉带来强壮有力量的感觉。
哈佛大学一项历时十年的全新研究告诉你：俯卧撑一次性做40个以上，可能你的一生将不会受到心血管疾病的困扰。
做俯卧撑需要有很大的劲，很大的耐力。人历来就是用进废退。刀不磨不利。练什么，什么发达。做俯卧撑，胸前肌肉肯定越练越粗大。
做俯卧撑呢是无氧运动。我还进行有氧运动，那就是散步。
我每天散步18,000步，早上6000步，中午和下午共6000步，晚上6000步，当然也包括平时走的路。
通过俯卧撑和散步，我每天都吃得下，睡得着，精神好，没烦恼，心情好。天天有精神，有活力。
现在我心脏好，呼吸平稳，头脑清醒，天天都有精神。我没有四高，没有高血压，高血糖，高血脂，高尿酸。
我心情好了，皮肤流汗了，皮肤那个汗把皮肤里的毒素带出去了，让我显得年轻了，同事们都说我比四十一二岁的人还显得年轻。
现在呢，我非常壮实，肌肉发达，孔武有力，我身高1米68，体重77千克，但我一点也没有大肚子。
当然，做俯卧撑也防止肌肉扭伤拉伤。我有一年可能没有做热身运动，或者衣服袖子太小了，把胳膊肌肉拉伤了。隔了一两个月才好。
做什么事都要坚持才有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天一百个俯卧撑真的可以练出胸肌吗？为什么？
首先要回答的是每天一百个俯卧撑是可以练出胸肌的，但是很快就会进入增肌平台期。
第一，俯卧撑是一个徒手自重训练动作，在卧推没有发明之前，俯卧撑确实练习胸肌的王牌动作，但是自重训练有它自身的局限性，就是你只能利用自身重量来做阻力训练，这就限制了俯卧撑的强度，所以可以练出胸肌，但是训练效果有限。
第二，我们在健身的时候固定一种训练计划长期执行下去，总有一天身体会进入平台期，就是说你的身体已经适应了你的锻炼方法，你需要调整训练计划或者增加训练强度，而每天一百个俯卧撑显然不具备这些条件，所以刚开始对练习胸肌会有效果，但是后期胸肌就会停滞不前。
最后要说的是练习胸肌最有效的动作还是卧推，但俯卧撑是卧推的基础，建议你到平台期的时候去练习卧推。
希望我说的可以帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题问得有点偏门，其实不太好回答，因为这个答案太开放了，没有限制条件的话，练出胸肌和练不出胸肌都是未知数。
我就结合我个人经验，顺便来说一点关于肌肉生长的相关生理学知识，也许能够帮助题主自己理清楚这个问题的答案。
首先我们要知道肌肉为什么会生长，只是因为训练了，肌肉就一定会长吗？这个答案是否定的，训练了不一定会长，但是不训练肯定就不会长了。听起来像一句废话，其实也说明了题主的问题不好回答，但如果在合适的条件下，做俯卧撑可以增肌，而且效果还很不错。但是每天做一百个，这个强度恐怕又不是要增肌的训练强度，如果是，那也有训练过度的风险。。。再加上也没有说明关于饮食和休息的情况，这个答案就更加未知了。
我们都知道肌肉是为了应付我们的生理运动而生长的，运动员为了有较好的运动成绩，会进行一下专项的体适能训练，而普通人，为了形体更好看，多数会做一些抗阻力训练，修饰肌肉的形状。增肌的必要条件是给与肌肉充分的刺激，并且在合理的营养和充足睡眠的前提下，才会超量恢复。训练过程会造成肌纤维轻微的撕裂，然后通过营养补充，休息的时候，身体会对破损肌纤维进行修补，为了应对下一次强度，这个修补的量会让肌纤维比之前更“粗”一点，就是横断面积的增加。严格的说，出生的时候，我们肌纤维的数量就由你的基因决定了，而横断面积，是可以通过后天训练来使其变粗壮的。
不管你的训练强度如何，在运动过程中，我们的肌纤维都会有轻微的受损，哪怕你只是上个楼梯，也会有轻微的臀腿肌肉纤维损伤，但是这个损伤的肌纤维比例实在是太小，即便是超量恢复了，也无法从视觉上感受出来。通俗的说，你做俯卧撑，就一定会产生肌纤维的撕裂，并且超量恢复这个过程，但是参与这个超量恢复过程肌纤维的比例多少，就决定了你增肌效果有多好！运动生理学的研究表明，如果一个重量，你能举起的重复次数在8-12次左右，就没有办法再举起一次，从而达到力竭状态，那这个时候产生的增肌效果最佳，就是说对肌纤维的破坏最大。每天做一百个俯卧撑，没有办法知道你是一次性做完，还是分很多组做完，但是如果你每一次能做的俯卧撑个数，刚好在这个最佳效果的范围之类的话，增肌效果是非常明显的，这也从一个侧面说明，你还只是一个刚健身的新手，肌肉力量还比较薄弱。随着训练的进行，或者说俯卧撑一次性能够做到15次以上，那继续通过俯卧撑来增肌，效果就会变得非常缓慢了，因为这时候对肌纤维的破坏程度，已经不如一开始那样大了，增肌效果自然也就会变得非常慢，甚至可能肉眼已经分辨不出变化来。当然，当重量不够的时候，还可以通过延长离心收缩的时间来制造更多的肌纤维损伤，但是也还是会达到一个低效率的时期，如果不能提供合适的阻力，终究还是进步缓慢，甚至停滞！
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