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一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
俯卧撑,胸肌,肌肉一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天一百个俯卧撑真的能练出胸肌吗，为什么呢？每天一百个俯卧撑，长期坚持，有利于练出胸肌，或者能大致能练出胸肌的形状，之后就很难再有进步！
俯卧撑锻炼可用来提高上肢，肩背、胸部，及腰腹的肌肉和肌肉力量，就锻炼方法而言，每次锻炼四到六组，每组锻炼到力竭或者接近力竭。就锻炼胸肌而言，俯卧撑适合宽距锻炼和下斜锻炼。
任何锻炼都有瓶颈期，到瓶颈期之后就很难有所发展，俯卧撑锻炼也一样；其实对于常年健身的人来说，一组俯卧撑就可以百次左右。俯卧撑锻炼突破瓶颈期，可用负重的办法，只是再遇到瓶颈期，就不是单纯的俯卧撑锻炼能解决的了。
锻炼胸肌的有效方式是杠铃/哑铃卧推。杠铃/哑铃卧推，根据所躺平板的位置，分为包括平板杠铃/哑铃卧推，上斜杠铃/哑铃卧推和下斜/哑铃杠铃卧推。杠铃/哑铃卧推锻炼可以根据锻炼的情况适时增加或者减少负重。
俯卧撑锻炼，可作为杠铃/哑铃卧推锻炼的辅助锻炼方式，和蝴蝶机飞鸟，拉力器十字夹胸，双杠臂屈伸等锻炼方式交替锻炼，适时调整和促进胸肌锻炼效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天做100个俯卧撑，可以练出胸肌，但是不会太厚。
实际现在有很多徒手训练者，已经开始加入了卧推训练，否则很难练出饱满的胸肌。
可以肯定的是：纯徒手训练俯卧撑，一天100个或者更多个数的俯卧撑，都无法练出健身房那样厚实的胸肌。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.每天做100个俯卧撑的效果
俯卧撑的整个过程就是：将身体下压至低位，再向上撑起身体回位。
通过反复下压和起身的运动，可以激活全身肌肉群，能够在底部刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时核心肌群也得到了锻炼。
每天做100个俯卧撑，手臂、肩部、核心力量都能得到提升，当速度加快之后，可以提升肌肉耐力和爆发力，后面就能完成击掌、腾空击掌等高难度俯卧撑。
经过长期的训练后，胸肌围度也会增长，但是如果身体姿势错误，出现了：下压不到位、榻腰、手臂太靠前等情况，就会影响训练效果，而且还会引起肩背酸痛感。
因此，并不是你每天完成100个俯卧撑，就一定能够练厚胸肌，关键还是看你的动作是否标准。
2.如何正确的完成100个俯卧撑？
想要更好的刺激胸肌，你需要保证两个细节。
①保证下压幅度
在屈臂下压之后，一定要做到：胸部贴地。
这是一个基本要点，只有这样，胸肌在底部才会最大化的拉伸。
如果你只做了一半，胸肌受力就会减弱，更多的刺激点都在肱三头肌和肩部前束。
②动作速度要放慢
在屈臂下压时，你可以做得很快，但是动作底部需要暂停2-3秒。
这是为了维持胸肌在底部的拉伸感，通过反复训练之后，很快就有泵感效果。
如果你的速度太快，底部没有停留时间，训练感受度就很差。
除此之外，还需要保证“整个身体躯干在一条直线”，也就是头部、背部和腿部平齐。这样才能保证动作质量，避免出现夹背过多而导致的背部酸痛感。
完成100个俯卧撑，需要分组的形式来操作，可以拆分为：10组*10个。
每组动作都要做到尽量标准，每组间歇时长为15-20秒左右。
如果手臂提前力竭，可以直接改为跪姿俯卧撑训练，这样动作难度就会降低一些。
这样你完成100个俯卧撑，不但动作质量较高，而且对胸肌的刺激感受度就会更好一些。
3.俯卧撑到后期效果有限
刚开始训练俯卧撑时，对胸肌刺激很好，尤其是对于力量薄弱的新人，他们的提升速度非常快。
每天训练100个俯卧撑，正常3-5个月之后，身体已经逐渐适应，之后如果你再增加训练量，比如提升为200-300个，实际对胸肌刺激很小，更多的是增加肌肉耐力。
这时候应该想办法增加重量，通过卧推的形式来进一步强化胸肌围度。
卧推动作可以选择：杠铃卧推或者哑铃卧推，两个动作都可以。
再进一步训练，就需要通过调节卧推凳的角度，分别做上斜卧推和下斜卧推，这样整个胸肌都能练到位。
在训练卧推之后，你可以再加入俯卧撑，这时候速度可以放快一些，动作尽量做到标准，练完之后，胸肌泵感会更明显。
通过一段时间的卧推训练，胸肌围度提升效果会非常明显，肯定要比单纯训练俯卧撑好很多。
可以得出结论：
纯徒手训练俯卧撑，前期对于新人的增肌效果很好，尤其是胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是到了训练后期，随着力量提升，就需要通过卧推来进一步刺激胸肌，否则很难再有提升。
写在最后的：
指望每天100个俯卧撑，就想练出较厚的胸肌，可以说是不太现实的。
纯徒手训练者的肌肉耐力很强，他们可以完成各种高难度的俯卧撑动作，但是整体肌肉围度不高。尤其是胸肌和大腿肌肉，和健身房的器械训练者相比，还是有很大差距的。
可以肯定的是：即便是经常训练器械的人，胸肌也不一定能变厚，这与你的训练强度也有很大关系，同时你的体型如果偏瘦弱，无论你怎么练，同样不会练厚胸肌。
最好还是将卧推和俯卧撑组合训练，这样效果会更好一些。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我今年55岁了，练俯卧撑也有十几年了。我原来身体单薄，肾虚。练了俯卧撑以后，肾不虚了。胸肌也发达了。
我在年轻的时候，晚上睡觉，每晚都要中途起床拉一两次尿。可能是因为肾虚吧。冬天很懒得起床。因为冷，冻死人。
我那个时候身体也单薄。像个文弱书生。
后来我慢慢地去做俯卧撑了。开始做30多个，50多个。现在每天做280个，上午140个，下午140个。当然，我做的不算很标准。
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