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一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
俯卧撑,胸肌,肌肉一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是肯定的 不过要塑形的话 要变化俯卧撑的姿势 但做一种俯卧撑 是很难练出 好看的胸大肌的
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然，我隔天一练
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是肯定的。俯卧撑绝对是练习胸肌的最经济最有效的方法之一。
做的时候要注意循序渐进，分组练习效果更好。理论上做的时候手掌越往外旋，就越能锻炼胸肌上部分的肌肉。越往内旋，就越能锻炼胸肌下部分的肌肉。
所以随着锻炼的进程要适当地调整，不要搞到不协调，甚至出现\"假乳″就难看了。
其实撇开健身健美的角度看的话，俯卧撑真的不宜多做。成年人一天有60个，分两组完成就已经能够很好地保持体型，其更重要的作用是维持一个成年人良好的肺活量和心肺功能。做太多的话，会导致身体上下不协调，有头重脚轻的感觉。辅助以跳绳、下蹲或者是跑步，这样效果就更好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题问的非常好！本人正在用行动证实这件事到底能不能成功。废话不多，我有每天发布的视频为证，而且还会继续更新！说是每天俯卧撑其实不准确，因为人的肌肉在运动后需要休息，这样才能达到增肌的效果。所以我断更的时间基本都是因为需要休息，(也有因为工作耽误的情况)。基本上我都会坚持做常规的100个俯卧撑之后再加一些其他胸肌训练项目。说实话现在坚持了二十多天，效果从外观上看不明显，但是体力明显比刚开始运动要大一些了，运动间休息的时间也慢慢变短。这是一个好的现象。有好奇的小伙伴可以持续关注我的运动状态！看看不去健身房这样一直坚持一去肌肉到底能练成什么样的状态！感谢邀请！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题在不同情况下会有不同答案。
比方说，一个人每天一次性可以做100个俯卧撑，他的胸肌一定很厚、很发达；如果一个人在一天24小时平均分配两个小时做一次，20个小时做十次，每次只做十个，也是100个，这样他的胸肌就不会增厚许多。
一个新手，一般说，年轻人每天一次可以做个20个左右，通过锻炼一个月左右，他能够一次做三四十个。如果通过每天继续增加次（组）数和每次增加个数，锻炼到四五个月，他可能达到一次做到50个左右。
靠做俯卧撑增加胸肌，理论上说是没有问题的。但是，到了一定程度就会出现瓶颈期，平台期。如果你不继续增加锻炼的次数，或者继续增加更大的负重，那他肌肉增厚就保持到原来的状态，不再继续增加了。
所以，要想增肌，或增加胸肌的厚度，就必须不断地增加负重，或者增加每次做俯卧撑的数量，这样才可以继续增加肌肉的厚度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这问题就属于比较难回答的了，因为首先你要明确自己想要的效果是什么，也就是你如何定义“效果”这个词的，锻炼之后大汗淋漓精神焕发可以叫“效果”，肌肉增长力大如牛也叫“效果”，或者什么感觉也没有只是锻炼后发个朋友圈获得几十条点赞这同样是“效果”。说出你的目的，这是提问的基础，然后，想达到不同的效果，取决于你自身的身体素质和锻炼的方式方法，注意，是身体素质和方式方法，其中身体素质是一个非常重要的因素。举例：一个卧床多年不起的老病号一天做100个俯卧撑可能会直接累死，一个职业运动员或健身教练做100个俯卧撑就跟喝杯水一样简单，你说他俩的锻炼效果能一样么？所以，你的问题中只考虑了方式方法，忽略了目的和身体素质这两个重要条件，实在无法回答
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天一百个俯卧撑，长期坚持下来，肯定会有意想不到的效果，但想要有大块胸肌，还必须加上其他胸肌锻炼。此外，做俯卧撑，不能单一种样式，必须宽窄，高低结合，才能全面锻炼胸肌不同部位，全方位促进胸肌生长，形成既有厚度，又有宽度，更有好形状的胸肌。
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