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为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？

肌肉,俯卧撑,你的为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你没有拉到过极限，突破过去就快了，说个我以前的经历，以前我刚进部队时，俯卧撑也就十个，上不去，后来老兵怎么整你知道吗？把脚搭桌子上，双手撑地，坚持半小时，身体要直腰不能放弯吊，会损腰，下来时全身都快摊了，然后老兵给我们拍打硬的肌肉，拍到软放松为止，一年下来，我在教导队可以做五百个俯卧撑，仰卧起坐二百个还不是极限，单双杠一到五练习行云流水，一百斤杠铃单手举，右手行，左手差一点只能九十斤。现在退伍回来十几年了，掰手腕到目前还没输过，在自己的圈子里算有名的力王，当然，我一米六七，体重现在二百零一…

回答于 2019-09-11 08:43:50

熬下去，必有所成，“熬”这个是关键的字，就看你怎样理解。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要明确一个观点，锻炼和学习，甚至所有别的提升自我的活动一样，都是需要劳逸结合和不断挑战自我的。每天锻炼感觉没有很大进步，一个很大的原因是没有做到及时的休息，给肌肉恢复和生长的时间。肌肉锻炼本身是一个将肌肉纤维细胞撕裂，促使受伤细胞释放出细胞因子（Cytokines）将细胞修复，从而使肌肉变得更加强壮，密度更大的过程。所以建议题主规划一个合理的锻炼计划，锻炼两天，休息一天，这样形成周期，使身体适应这样的节奏，训练效果就会大大提高。如果想要更加健美的身体，或者不想因为这样产生三天打鱼两天晒网的感觉，使自己更加难以坚持，可以按照日期划分不同的训练部位，比如我自己是周一周二练肢体，周三周四练核心力量，周五周六长跑，周日休息。这样坚持上一个月，效果很快就出现了，坚持坚持再坚持，你会发现自己焕然一新。

另一个方面，按照题主的描述，一次十个俯卧撑应该远远没有达到肌肉的承受上限，锻炼过程可以是一个线性的受力过程。首先一组五六个，快速做几组进行热身，短暂休息过后每组做二十个或者三十个因人而异，要能够达到一组最后几个是咬牙坚持，即将突破极限的状态。锻炼之后不能忘记拉伸，放松肌肉。

我是以撒黑羊，希望我的答案能够对您有所帮助。


回答于 2019-09-11 08:43:50

你的情况是一天总共做了五十个。分成五组每组做10个。这个组数没问题的。问题是你有休息吗？肌肉是需要时间恢复的。俯卧撑做一休两比较好我个人觉得。还有一个问题你的姿势正确吗？掌握了发力点了吗？做完之后胸肌有没有感觉有没有涨涨的感觉？有没有补充高蛋白质食物？如果上述你都做到了肌肉还没增大的话就建议你增大重量练了。在背部放10kg的沙袋某宝有的卖。最后记住一点数量不重要质量才是重点！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大学时期，双手各两指可以做20-30个……毕业十年，前几天和朋友打赌指上压可以做20个……结果用了吃奶的劲，三指做了10个……输了一顿午饭[捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

年前每天4组，每组50个！效果如图！[呲牙][呲牙][呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是你自己训练规划的问题，做运动一定会消耗热量，但并不能保证增长肌肉或减脂。

减脂分析

我们先从减脂的角度你分析你的训练，俯卧撑是综合性力量训练，需要调动全身的肌肉系统，但其对心肺的锻炼要求不高，而且50个俯卧撑可能也就不超过10分钟（肌肉耐力强的两三分钟可能就搞定了），这么短的时间内是无法消耗太多热量的；

增肌分析

如果是想要增肌，你需要明白增加等于肌肉群训练+高蛋白摄入+热量供给，肌肉训练给予肌肉刺激增强肌肉的合成效率，蛋白质是肌肉合成的必备物质，在此基础上如果热量不足会导致肌糖原分解，相当于合成的肌肉又再次分解。

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