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为什么驼背久了挺直背腰肌肉会酸？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么驼背久了挺直背腰肌肉会酸？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

很高兴由我来回答这个问题：为什么驼背久了挺直背腰肌肉会酸？





在身体姿势有较大差异时，肌肉需要动用的肌纤维数量也不相同。腰部放松时，虽然背部肌肉被动牵拉，但程度较小，轻微的肌肉收缩足以维持脊柱的弯曲；而挺直位时，背部肌肉主动收缩幅度加大，肌电活动大于放松位

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）了解背部的肌肉和髂腰肌的知识


2）驼背久了挺直腰背肌肉酸的原因

3）如何练习防止腰背酸痛

一、了解背部的肌肉及髂腰肌的知识





我们来看下背部的肌肉背肌在整个背部的位置它分为两个肌群：背浅肌和背深肌背浅肌的肌群有：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌有讲下身体弓背向前的主要肌肉

斜方肌Trapezius：收缩的时候可以拉进肩胛骨，向脊柱靠拢，可以上提肩胛骨如果肩胛骨在固定的时候一侧收缩，使进步向同侧屈脸转向对侧两侧，同时收缩可使头后仰，肩胛骨的肌肉如果瘫痪的时候就会发生“塌肩”其实很多人驼背的原因也和斜方肌有很大的关系





背阔肌Latissimusdorsi：在整个背的下半部分，在胸的后外侧，它是全身最大的一块扁肌这个肌肉收缩的时候，可以使肩关节向后内收及旋内，当我们上肢上举固定的时候，可以做引体向上





背深层肌群有：竖脊肌、夹肌引起紧张的肌肉是竖脊肌和夹肌

竖脊肌(骶棘肌) erector spinae

位于脊柱棘突两侧、斜方肌和背阔肌深面该肌一侧收缩使脊柱向同侧屈;两侧同时收缩使脊柱后伸和仰头但是如果过于紧张的话坐着的时候就会这样

如果是总是这样的话脊柱突出背部过于松弛当直起腰部的时候就会自然感觉酸痛，在各种坐姿不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究中，脊柱前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的载荷越大，越容易造成腰部尤其是背部软组织疲劳甚至慢性损伤。因此在坐着的时候应尽量保持较小的脊柱前倾角，以减小脊柱周围肌肉及软组织的负荷，延缓肌肉疲劳并预防腰部软组织疾病

如果不调整会引起腰部的损伤，腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰脱等现象，并且后侧的腰部肌肉没有支撑的力量导致梨状肌也会紧张从而严重带动的腿部发麻的现象产生

髂腰肌





再看下前侧的髂肌，髂肌与腰大肌一起合称为髂腰肌





髂肌：髂肌位于髂窝内，为扇形的扁肌，起自髂窝，向下逐渐集中，与腰大肌联合成一个肌腱，止于股骨小转子


作用






近固定时，此肌与腰大肌一起，可使大腿屈并外旋。下固定时，一侧肌肉收缩，使躯干侧屈，两侧肌肉同时牵引骨盆前倾。髂肌受腰丛肌支(L1～L4)支配

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二、驼背久了挺直腰背肌肉酸的原因及危害






原因

长时间的身体前倾导致了驼背的现象脊柱弯曲导致胸腔髂肌前侧紧张后侧的背部肌肉松弛，所以当身体直立的时候自然过度紧张了得肌肉松弛而松弛的肌肉又紧张了肌肉的不适应的牵扯就会感觉酸痛很正常的现象髂腰肌过于紧张的坏处

危害





当髂腰肌缩短就是处于比较紧张的状态了，那么就会拉着我们的盆骨前倾，这样就很容易导致内脏下垂，还会让我们的腰椎后侧压力变的很大，这样就有可能导致竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，就会有站直很可能会让大家觉得腰很酸的原因了

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三、如何练习防止腰背酸痛

动作一瑜伽的跪姿抬臀练习

1、跪到垫子上双腿微微分开

2、双手放到臀部两侧掌心按压地面 让手指尖冲外展

3、吸气臀部收紧顶髋向上抬起来

4、呼气肩膀放松打开胸腔，保持头 部不要后仰

5、保持大约八个呼吸的时间然后再 练习可以做3-5次的练习



动作二瑜伽的臀桥练习

1、仰卧到垫子上

2、双手打开向两侧掌心向下

3、吸气臀部收紧向上抬起（但是只 是轻轻抬起来不要抬起太高）

4、呼气向下落下去

5、一直保持这样短距离向上练习10 次为一组共练习3-5组



动作三瑜伽的蛇式练习

1、俯卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽

2、双手放到胸部两侧掌心向下压

3、吸气双手推垫子向上让脊柱慢慢 的伸展向上起来

4、呼气放松紧张的肩膀

5、保持腹部前侧的拉伸八个呼吸的 时间然后落下去休息再练习



动作四瑜伽的坐角式前屈练习

1、坐到垫子上双腿分开到自己最大 的位置

2、吸气背部保持直立

3、呼气缓慢的向前向下趴

4、保持一分钟的练习时间然后收回 来放松



动作五瑜伽的虎式抬腿练习

1、其实经常把腿部向后抬起也是一 个缓解的体式

2、四角型跪到垫子上

3、吸气右腿向上抬起来

4、呼气缓慢的落下去

5、这样反复的练习几次换另外的一侧练习站着的时候也可以做向外侧抬腿也可以






放松的体式：做完了以上的体式以后一定要做下放松的练习如

1、仰卧到垫子上

2、吸气双腿弯曲，呼气双手环抱小腿

3、再次吸气抬头向上额头找膝盖 （大腿不要靠近胸部）

4、保持八个呼吸，呼气缓慢的落下去

5、这个体式你做完了以上的体式可 以做这个缓解





【总结】

为了避免直立的时候腰部酸痛那么就需要坐着的时候保持脊柱伸直向上，平时多去练习髂肌的位置避免

说都是想象做才是道理

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见





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回答于 2019-09-11 08:43:50

长时期的一个姿势造成肌肉僵直，属于一种紧张状态，恢复到正常体态，肌肉不适应了，需要恢复一段时间，适应了就好了。

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