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一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
俯卧撑,胸肌,肌肉一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
所以，这个问题总结一下，还是关于阻力大小的问题，俯卧撑因为一直在使用自身重量，当进行到一个时期的时候，就会没有更大的进步了，这个时候可以通过负重俯卧撑来提供额外的阻力，这时候才会继续进步。当然，也不建议通过单一的动作来训练一块肌肉，因为一块肌肉的生理功能有很多，如果你只使用其中的一项生理功能，一个动作来训练，那练出来的形状十分不好看，只有多角度全面的刺激肌肉，才能达到最佳的肌肉形态。
以上就是一些相关的知识要点，希望能帮题主自行理清思路，自己找到答案！如果有其他更好的意见或者疑问，也欢迎各位朋友在下方评论留言，我们一起探讨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是可以的，不过不会很大，除非训练一段时间后，不断的在增加徒手俯卧撑的次数
比如前一个月每天做100,第二个月每天就要最200
肌肉是有记忆功能的，适应外界的压力后，肌肉生长速度会很慢
回答于 2019-09-11 08:43:50
想让胸肌大一些，练俯卧撑能起到一点作用，不是很明显。
一般不是那种大胖子，多数男的自重能做个二十多个，如果每天练，数量可能会上升，对胸肌的围度来说，前二十多天会有一定的增长，后面就几乎不长了。不论你是一次做一百个，还是做组，都几乎没效果，主要是肌肉已经适应了你本身这个重量、强度，想要围度再增加，只能在背上增加重量。所以一般自重健身，只能使身体变得匀称一些，无法把围度练得肉眼可见，想要围度大，那只能是健身房撸铁。
撸铁肯定能增加围度，可是两个差不多身材的人，练一段时间后效果不可能一样，有的人就是肌肉能起来，有的人再努力也效果不明显，主要是基因的原因，所以看别人那块大有时候羡慕也没用，你真的是不长肌肉体质的话，只能塑塑形，让身体更匀称一些，不是那块大就好看，各有各的美，每个人有每个人的审美。话说回来，那块大其实不好看，你看到的都是他们比赛前的身材，那些块大的非赛季看着……反正我是不喜欢！
再就是告诉你，不要光练胸肌，其它部位也要练，肌肉力量不对称造成的影响特别严重！
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是肯定的。我也是每天都在做俯卧撑，每天150~200吧，做2~3组，基本上60一组。到现在已经坚持了一年多，我现在的胸肌轮廓就非常明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸肌人人都有，不需要练就存在，我们通过锻炼能够提升胸肌的肌肉水平，让胸部看起来更结实和饱满。
每天一百个俯卧撑能够对胸肌起到刺激作用，但是并不是一个很好的锻炼胸肌的方法。
胸肌的增长要遵循力量训练的超负荷和渐增超负荷原则
我们肌肉的增长首先要符合力量训练的超负荷原则，所谓超负荷原则就是指肌肉只有在受到能够让我们身体感受到压力的训练负荷水平下，才会获得增长的效果，负荷主要包括了负荷强度、负荷量和训练的频率。
肌肉在经过一段时间大负荷强度的训练下，肌肉水平、肌肉力量和肌肉耐力都会得到增长，这个时候原先的负荷水平就无法让身体感受到同样的压力了，这个时候肌肉锻炼的效果就会下降，为了保持肌肉增长的效率，我们需要随之提升我们训练的负荷程度，从而让身体始终能够感受到增肌所需的足够的压力，这就是力量训练的渐增超负荷原则。
每天一百个俯卧撑可能一开始对胸肌来说刺激强度是比较大的，我们也能收获比较好的锻炼效果，但是在坚持一段时间后，当我们的身体适应每天一百个俯卧撑的训练强度后，完成这一百个俯卧撑会变得十分轻松，这个时候我们的胸肌就得不到足够的增长了。
如果想要让胸肌继续获得增长效果，那么我们就要通过增加俯卧撑数量、或者提升俯卧撑难度来提升训练强度才可以。
胸肌的增长需要满足超量恢复的原理
当我们对胸肌进行充分训练后，因为机械张力或者代谢压力，我们胸大肌的肌纤维会产生撕裂效果，这个时候通过补充足够的蛋白质等营养物质和充足的休息，被撕裂的肌纤维会获得修复，恢复好的肌纤维会比之前更粗壮结实，这个过程就叫做超量恢复，也是我们增肌的主要原理。
在超量恢复的过程中，我们的胸肌会酸痛无力，此时再进行锻炼不仅不会有很好的锻炼效果，还会影响我们增肌的效果，还会因为此时肌肉无力而增加我们受伤的风险。
每天一百个俯卧撑，在训练频率上过高了，没有给胸肌足够的超量恢复的时间，胸肌得不到增长所需的休息时间。
一般身体各部分肌肉超量恢复所需的时间在48-72小时之间，所以我们每周只要对胸大肌进行2次充分的训练，就又能保证较高的训练频次，又能给胸肌足够的休息时间，达到持续增肌的效果。
如何通过俯卧撑来练出饱满的胸肌
我们的胸大肌根据肌纤维的起点和走向不同，可以分为上胸、中胸和下胸三个部位，仅仅通过标准俯卧撑，是无法对这三个部位达到均衡训练效果的，我们还需要利用俯卧撑的变式动作对各个部位进行刺激。
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