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学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么？
早餐,营养,牛奶学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果早上时间仓促，最省心的方法就是煮壮面吃，放点蔬菜，加个鸡蛋，一顿早餐搞定一天的基础全营养。
希望大家喜欢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
hello，我是晓彤，很高兴回答你的问题。早餐对于正在长身体的学生群体是非常重要的，建议食用以下三类食物：
①谷薯类(如：包子1个+ 红薯/紫薯1个)
②乳制品 (如：牛奶1盒+水煮蛋1个)
③蔬菜水果类 (如：拌黄瓜+葡萄)。
只要满足这一营养结构，妈妈可以自行搭配各类杂粮粥/乳制品和蔬果。早餐食物多样化，能让孩子营养更均衡、更健康。
根据中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》权威指导，7-18岁的中国儿童早餐尽量满足：1.谷薯类(主食)、2.蛋白质(鸡蛋牛奶)、3.维生素(蔬菜水果)的均衡配比，食用的量适宜即可。对于学生群体，早餐吃得不够或者不好，很容易在上午10点到12点之间感到饥饿，影响学习效率。但是早上往往一次性吃不下足够的食物，而且营养学上建议我们少食多餐，因此，建议让孩子书包里带上一个橘子/苹果等方便食用的水果。下午可以带一把坚果，补充优质脂肪。如果当天的蛋白质摄入不足，则可以带一杯酸奶。这些都是孩子很好的课间补充营养和能量的来源。希望我的回答有所帮助，欢迎点赞/关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低端食材做出高端菜系
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。
早餐食谱之谷类：
馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨等
早餐食谱之乳类和豆类：
豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆
早餐食谱之肉蛋类：
火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)
早餐食谱之蔬菜水果类：
拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉
早餐搭配是否合理要看两方面，一个是早餐能量和营养素应该占到全天营养素的三分之一，一般来说只要是吃了这四类食物就应该算是一顿好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鲜蔬菜和水果，实际上新鲜的蔬菜和水果可以提供很多维生素C，维生素C可以帮助大脑对氧的利用。
可以根据不同季节选择不同的新鲜蔬菜和水果，灵活掌握。我认为要把谷类食物和动物性食物搭配好，包子就是一种很好的早餐食品，另外还有饺子等，只要不是油炸的，都是很好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一杯自磨豆浆＋鸡蛋一个＋面包一块; 一瓶牛奶＋面包一块; 或者煲点瘦肉粥＋鸡蛋。总之早上不要吃油腻的和冰冷的东西，这样会让孩子胃受不了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐，黄金早餐，苹果配牛奶，丰富维生素，高蛋白，高钙，有利于营养均衡！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一晚过去身体已经有十几个小时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平比较低，整个机身体处于低潮，所以早餐一定要吃，因为早餐可以迅速地恢复体力。营养早餐主要吃哪些呢？
首先富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源。其次富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；最后来点水果蔬菜，如拌黄瓜、水煮青菜等，或者搭配少量水果，这样搭配早餐会更为丰富。
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