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学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么？

早餐,营养,牛奶学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是专注美食制作的红红大仙，非常荣幸来回答这个问题。

【吃早餐的重要性】

早餐摄取的能量占人体一天所需能量的30%，如果早餐营养摄入的不足，是很难从午餐和晚餐中补充回来的。因此说，早餐是一天中最重要的一餐。不仅如此，人体在经过一夜的休息后，机体储存的营养、能量消耗殆尽，激素分泌进入低谷，大脑和各器官都严重缺乏能量。这时候，一顿营养的早餐，犹如雪中送炭。它可以迅速补给能量，给我们带来活力和健康。

【早餐的营养搭配】

一顿营养的早餐，需要满足的要求有：品种多样、优质谷物、适量的奶制品和蛋类，以及新鲜的蔬果。每种都不需要大量摄入，只要保持品种丰富即可。

【营养早餐的建议】

下面红红大仙就分享五套营养早餐。

草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

菠菜三明治+紫薯奶昔

窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

以上就是我对这个问题的解答，希望对大家有所帮助！

我是红红大仙，一个正经做饭、认真搞笑的美食博主，我的频道里还有更多美食分享哦~喜欢就关注我吧~

回答于 2019-09-11 08:43:50

鸡蛋 牛奶

回答于 2019-09-11 08:43:50

推荐学生早餐吃抹果酱面包2-3片+1杯牛奶+1个鸡蛋+半个苹果。推荐理由：抹果酱面包除了提供营养外，主要保证学生上午所需的热量，而牛奶、鸡蛋和苹果，则主要提供其所需的蛋白质、微量元素、维生素等各类营养物质的需要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得鸡蛋配牛奶营养是非常好的

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.蛋类食物：含有蛋白质、叶黄素、维生素D和B、胆碱、叶酸、omega-3等人类全面营养素。

2.奶类食物：含有丰富的蛋白质、钙质，能够快速被人体消化吸收，能够有效为人体补钙并提高能量；

3.豆类食物：含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等营养成分，能够为身体提供营养、能量，不会造成肠胃负担；

4.谷类食物：能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，谷类食物中含有的膳食纤维，能够帮助消化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一早妈妈就做好了早餐。中式的做法都是煮粥（大米粥，小米粥，南瓜粥）煮鸡蛋或是鸡蛋糕，鸡蛋饼，然后是小馒头或是煎馒头片，小包子，这就是主食，然后再配点小拌菜（豆腐小葱，土豆丝，拌海带丝等）我认为这样吃起来比较健康，适合我们。另外自己做点火腿三明治配牛奶都可以。还有就是油条，豆腐脑，豆浆组合，我个人认为，油条不能常吃，偶尔间隔开，调整下口味还是可以的，因为什么呢？这个油条经高温油炸会产生些有害的物质，再加上这油的质量和来源不明。所以呀！我建议还是少吃一点吧！谢谢大家。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一日之计在于晨，早上的学习时间是所有中学生都需要把握的时间段，早上的学习效率和记忆力都是很好的。学习是一项非常繁重的脑力劳动，不要认为脑力劳动不费力，其实脑力劳动会消耗大量的能量。因此，早餐在孩子的一日三餐中更是承担着重要角色。

1.三餐的热量分配

中学生的加上早自习一般上午要上5节课左右，需要进行大量的脑力活动，早餐是必不可少的，不管是质量还是数量都要得到保证。早餐的热量摄入占据整天总热能的30%是ok的，午餐的占比是35%-40%左右，晚餐占剩下的30%-35%。主食以高碳水的米、面、杂粮为主，一般保持在400-600克；水果蔬菜的摄入是必要的，摄入量保持在650-1000克。

2.良好的荤素搭配

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