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学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

中学也正是孩子长身体的阶段，身体对于能量的需求可以和成年人相提并论了，且男孩子相比于女孩子对于能量的需求是更大的。每天的能量约需10040-11720千焦（2400-2800千卡），荤素搭配适应，可充分发挥蛋白质的互补，提高蛋白质的利用率。

3. 选择富含维生素和无机盐的食物

保证学生各种无机盐和维生素的供给，家长可以选择奶类、瘦肉、蔬菜等。水果的摄入对于青春期的孩子身体也是尤为重要的，维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。更不能够忽略的就是钙的摄入，平均每人每天的摄入量需保持在341-374mg，仅是供给量标准的38.9%-52.5%，在饮食方面牛奶或奶制品也是必不可少的。

4.养成良好饮食习惯

在青春期的女孩子已经是非常注意自己的身材了，但是不要因为减肥而盲目节食。女孩子的生理发育要求饮食摄入脂肪不能过少，女孩子的能量供给25%-30%都会来源于脂肪。不要为了减肥而盲目节食、挑食，可以选择的是少吃零食，避免暴饮暴食

回答于 2019-09-11 08:43:50

关注我，教你每天做不同的早餐

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