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160的身高100斤的体重，想知道怎么才能减到90斤？

体重,热量,主食160的身高100斤的体重，想知道怎么才能减到90斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

160的身高100斤的体重，想知道怎么才能减到90斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的体重刚好，无需减肥[奸笑]

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

160-70=90，90*60%=54kg，就是108斤，这是标准体重，10%′正负上下，是正常范围。

你的体重标准！不要减什么肥！

为了看起来更苗条，轻盈，可以多运动，跳舞，进行体型训练，让身体协调性好，气质也好，人更精神，有活力！

健康自然最美！

现在也流行小姐姐们有点点婴儿肥嘛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

别减了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

七分在饮食，三分在运动。

首先是饮食，合理的饮食是体重减少，健康生活的基础。要形成良好的饮食习惯，而不是节食。

一日三餐要认真吃，适量减少碳水的摄入量，早餐要吃好，早上的九点前新陈代谢很旺盛，如果真的控制不住的话在这一期间可以吃一些高热量食物。 而对于午餐，面条，米饭都是高碳水食物，而玉米红薯则是低热量且饱腹感比较强的食物。晚上可以吃一些水果沙拉，或者是鸡胸肉鱼肉之类。但是一定要注意细嚼慢咽，细嚼慢咽可以增加饱腹感，不会让自己过量饮食。总之对于三餐，适度的量和食材是关键。

多喝水。喝水可以提高新陈代谢。饭前也可以喝杯水，可以避免暴饮暴食。

炸鸡薯片甜点就可以尽量戒掉啦，或者一周可以稍微吃一点点，用来奖励这一周减肥的努力。

对于运动，这里就不多讲了，很多地方都可以找到，注意要有氧无氧运动结合，例如有氧操可以和美丽芭蕾结合起来，有氧操用来减脂，美丽芭蕾用来塑形。

运动完一定要拉伸，要有耐心，动作也要尽量做到标准，避免肌肉充血，线条不好看。

坚持就是胜利呀！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实我个人认为你这个体重是标准体重，但你要想减肥，我有几点建议。

一呢，就是要控制饮食，吃清淡的，增加蛋白质。多吃蔬菜水果。可以制作减肥菜谱，根据减肥医师所说的食物合计搭配，不能盲目节食减肥。

二呢，就是锻炼，我觉得非常快的减肥就是做hiit训练，多做有氧训练，还可以练瑜伽等等。每天要保持最低半个小时，如果自控能力差，那就选择一些软件，每天打卡，如keep。

总之，减肥得管住嘴，迈开腿，而且持之以恒，一定要拉伸。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大学时期158 100的体重曾经也让我苦恼不已 本来已经很矮了 稍有点胖就显得很臃肿，另外腿还不直，自己看自己就很嫌弃。然后下决心减肥，首先，晚上不吃饭，坚持了一周左右，称了一下，瘦了四两，晚上不吃饭的滋味可太难受了，经常半夜刷着美食视频把第二天早晨中午饭都想好了，我太难了，首轮减肥宣告失败。。

后来，还是不甘心，于是晚上跟着keep练习，然后出去跑步，想想当时的自己也是挺拼的，平时跑个800都费劲，那段时间硬是每天绕操场跑十圈，然后去压腿拉伸完回去洗澡睡觉，说实话，keep练习确实有用，对着镜子我都能隐隐看出自己的马甲线了，但是体重还是没怎么降，不过形体看起来好些了，不过我当时只感觉体重没降就没用，慢慢也没有坚持了，于是我马上可以一字马的腿和马甲线也无缘了，不过回想起来那段时间的自己真的很自律

说到我成功瘦下来还是由于研究生每天做实验写文章太忙导致的，刚第一个学期就直线下降到92了，作为一个联合培养的学生，经常跑不同地方做实验，每天忙忙碌碌的，也没怎么关心过体重问题了，直到后来穿之前的裤子感觉松了不少，上称才发现自己这么瘦了，我由于实验时间等限制经常不按时吃饭 吃的也少 但每天晚上回去还吃好多东西，然后上床睡觉，不过也没有胖回来，我估计虽然晚上也吃东西了 但是总热量摄入还是少的。不过这种习惯真是万万不可取的，以至于我后来得了胃病还有返流性食管炎，不过确是又瘦了，因为这个病好多东西不能吃，吃了在胃里难受 烧心 总之，我这种方法还是不推荐的。

但是就我的减肥史来看，我总结了一下，少吃确实比运动来的快，但也要结合运动塑形，毕竟形体美才是真的美，干瘦巴巴的也不好看，最后祝你早日减肥成功！

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