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节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
新陈代谢,身体,热量节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我吃了一个月的部分减肥餐，很不错，一个月赶走了十斤肉肉，这个春节肉肉很喜欢我又跑回来陪伴我了计划从今天开始继续赶走讨厌的肉肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴回答你的问题！
你的新陈代谢率反映了你的身体燃烧能量的速度，并最终影响你的身体增重或减肥的能力。一些影响新陈代谢率的因素不能改变，比如性别、年龄和基因构成。但你可以做很多事情来最大化你的代谢率。众所周知，运动是提高代谢率最好的方法之一。此外，保持良好的营养状况和坚持合理科学的饮食习惯也可以助你一臂之力！
1️⃣吃早餐
新陈代谢在睡眠中会减慢。开始新的一天并加速新陈代谢的最好方法，是吃一顿健康的早餐“打破禁食”。早餐最好选择健康的食物，比如富含纤维的全谷物、瘦肉蛋白和水果。
2️⃣少食多餐
身体在食物短缺时，会通过节省热量来适应饥饿的状况。而每当我们吃东西时，身体的新陈代谢都会加速来燃烧我们刚刚吃的食物。通过每天分成6个小餐，可以使新陈代谢一天到晚以更高的速度进行。
3️⃣每餐都吃瘦肉蛋白质
在蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素中，蛋白质的热效应最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白可以增加卡路里的燃烧。
4️⃣吃鱼
研究显示，Omega-3脂肪酸可以通过增加脂肪燃烧酶的活性来促进新陈代谢。
5️⃣高钾食物
钾是调节多种代谢功能所必需的一种必需矿物质。为了身体健康，建议你每天摄取4700毫克的钾。香蕉富含钾，其他高钾食物包括水果和蔬菜，如烤土豆、橙子、西红柿和豆类以及脱脂奶制品。
6️⃣远离动物脂肪
在烹调用油方面，建议远离高饱和的脂肪（如黄油、猪油），并转向对心血管健康有好处的“液态脂肪”（如橄榄油和菜籽油）。与室温下固态脂肪相比，富含多不饱和液体脂肪的饮食已被证明能够提高新陈代谢。
7️⃣香料
一些研究表明，辣椒和其他辛辣的食物可以增加你的新陈代谢。辛辣的食物通过增加体温来消耗更多热量。如小茴香、辣椒、生姜、肉桂和姜黄。
8️⃣绿茶
绿茶中的主要抗氧化剂（EGCG）可以具有与辣椒相似的热量燃烧效应。建议每天喝两杯或更多绿茶。
9️⃣咖啡因
咖啡因☕️是一种运动辅助剂，促进脂肪释放到血液中。咖啡因可以保护肌肉中的糖原，延缓疲劳，它被证明能提高大约10%的新陈代谢 。
多喝水
身体的大部分化学反应都发生在水中，脱水的身体消耗的热量会减少。研究表明，喝水实际上可以增加新陈代谢率，所以尽可能多喝水吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢您的邀请很高兴回答您这个问题，我是从去年从四月份到年底瘦了十几斤，每天基本上都是肉和青菜为主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀饭都是用酸奶代替。
吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。
其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的话用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每个人的体质都不一样，以上内容仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食是最危害身体的一种减肥，其实最好不要通过这种方式瘦。
我曾经也是减肥，每天只吃，饿了就吃，一个星期确实是瘦了8斤，但是身体营养极度跟不上，一个星期后我吃啥都吐，身体吸收不了。并且连续三个月大姨妈都不准时，而且经常头晕感冒。后来还花时间再去调理身体[捂脸]
如果能坚持最好是运动减肥，但是运动量别过度，大量出汗也会伤元气的
目前我也在行进减肥，体重102/103，从2月8号开始为期三个月的减肥，目标是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那种[害羞]
每天早起一杯营养早餐陪着面包/燕麦/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都会10-20分钟平板撑，晚餐一杯营养代餐/蔬菜汤加一个鸡蛋，偶尔会两片面包。
刚好16天的时间瘦了5/6斤，家里的中号套装西裤，年前是穿不进去的，昨天一试居然还穿出宽松来[捂脸][捂脸][捂脸]最重要的是皮肤还非常光滑红润的那种哦
减肥的宝宝，一定不要忘记了，减肥前一定要吃清理肠胃的东西，有不明白私信我[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
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