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经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？

长跑,引体向上,俯卧撑经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

随着跑步经济性的提高，身体适应长跑的强度后，成绩自然会稳步提升。

当然，还有很多方面会影响长跑成绩，比如上图中提到的营养补充和训练环境等等，俯卧撑引体向上这种训练对长跑的影响并不大，但它们都是最好的自重训练。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是跑马小柏叔。关于经常健身的人(俯卧撑、引体向上这种)，长跑会不会也是很好呢？这个问题，我的观点是不一定吧。因为健身大致属于无氧训练，主要通过器械锻炼身体各个部位的肌肉，使身材达到健美的效果。健身的主要目的是以增加肌肉、塑造形体为主，重点是对身体各部位的肌肉进行针对性的强化锻炼，虽然肌肉很发达，绝对力量很大，但却缺少柔软性及整体的协调性和灵活性，且对心肺功能的训练有限，相对运动能力不強。如果一个人经常训练俯卧撑和引体向上，虽然在力量方面肯定得到了提高，但不经常结合跑步训练，长跑成绩可以肯定地说不一定会很好。而跑步大多是一种有氧的全身运动，跑步是可以锻炼到人身体的任何一个部位，跑步能提升心肺功能，均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼。跑步需要身体的柔软性，腿部力量和心肺功能的完美结合，才能跑得更快、跑得更远。我们可以通过间歇跑来提高速度和增强心肺功能，而通过长距离有氧慢跑增强耐力。其实，跑步和健身两种运动各有长处，并为互补，互相促进。为了跑得更好、更快，我们平时就可以通过力量训练来提高跑步成绩。所以说，经常健身但平时不进行跑步训练，那么长跑不一定就好；但平时经常跑步而又结合健身做力量锻炼的，跑步成绩一定差不了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？俯卧撑、引体向上之类的力量训练有助于提高长跑能力，但是作用有限。不过，一些有针对性的力量训练可以提高长跑的能力。

一． 关于长跑。

1. 长跑，顾名思义，指长距离的跑步，通常指5000米以上的跑程。长跑属于有氧训练，长跑可以增强心肌的收缩能力，利于身心放松，有助于培养顽强意志等。

2. 长跑有着很多技巧，诸如保持头肩稳定，挺胸，手臂的摆动，身体晃动幅度不要太大，适合的步幅，呼吸等，这些技巧，都需要在不断的长跑训练中去学习和掌握。

3. 长跑能力的提高，在于坚持长跑训练，循序渐进训练。比如起初每次三十分钟，一周后三十五分钟，两周后四十分钟，并注意速度的提升等。

二． 关于俯卧撑、引体向上等力量训练。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的力量训练，正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上是训练肱二头肌为主。

2. 有氧训练和力量训练有着相辅相成的关系。力量训练对于长跑之类有氧训练能力的提高有着积极的意义，只是训练应有针对性。俯卧撑和引体向上都是上身的训练动作，虽然也都可以训练核心部位，但是就长跑训练能力的提高来说，不是很大。

3. 提高长跑训练的能力，建议多做腿部、核心部位的力量训练。腿部的力量训练动作有深蹲、深蹲跳、箭步蹲、腿推，以及借助器械的蹬腿、腿屈伸训练等，核心部位的训练动作有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等。

结语：力量训练者，适量的有氧训练可以提高力量训练的能力。长跑之类的有氧训练者，适时做一些有针对性的力量训练，可以提高长跑之类的有氧训练能力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个运动都会有自己的特点，跑步主要用到下肢力量的耐力，俯卧撑和引体向上主要锻炼上肢力量，在一个每个动作发力模式也不同，当然，体能提升了也会对跑步有一定的帮助，但是有限

回答于 2019-09-11 08:43:50

小冯很高兴能回答您的问题

从运动种类上看：

俯卧撑和引体向上都是力量运动，而长跑属于有氧运动。

什么是“力量运动”呢？

举例来说：卷腹、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸……这些都属于力量运动，可以很好的塑造形体。

力量运动有什么特点呢？

百度百科：力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力

简单的讲，主要就是练肌肉，长期坚持力量训练的人比较有型。

什么是有氧运动呢？

举个例子：长跑、短跑、骑自行车……这些都属于有氧运动，可以很好地强化我们的心肺功能。

贴士：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

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