您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？
长跑,引体向上,俯卧撑经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定，要看个人的身体素质了，因为俯卧撑引体向上是力量型锻炼，基本上是练的是上半身肌肉，长跑是要经过长期的训练，练的是肺活量和心脏的承受力，所以长跑不一定很好
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常健身的人（俯卧撑引体向上这种） ，长跑是不是也会很好呢？
很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：经常健身的人，如你所说进行俯卧撑、引体向上这种力量训练，长跑理论上不一定就非常好，但也差不了哪里去，而且它们的毅力足够完成任何一次长跑！主要有以下几个原因：
原因一：力量训练对于心肺功能依旧有很大的提升
我们知道像俯卧撑、引体向上、尤其是深蹲这些高强度的运动，对于心肺功能的要求是非常高的。我们在每一次发力呼气与吸气这一循环中，加强了肺活量以及心率的完美控制。
如果肺活量以及心率较差，那么这些高强度动作，如深蹲。它蹲起时的状态必然会感到头晕目眩，甚至因为严重缺氧而晕倒。
原因二：力量训练的人更懂得学会利用呼吸
在长跑中，合理的呼吸节奏也是致胜的关键。
在力量训练中同样对于呼吸有更高的要求，既不能长时间憋气，又不能一直呼吸。所以对于呼吸节奏的控制，这是他们的强项。
原因三：每一个力量训练的人，都有一颗好胜且强大的内心
这个每一个无氧运动爱好者的优点，也是他们通过这项运动养成的习惯。
所以对于长跑这件非常考验人毅力的运动，从来难不倒这些奋勇向前，永不畏惧的人。
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
回答于 2019-09-11 08:43:50
基本不会，因为术业有专攻！肌力训练与长跑虽然都是健身，但却是不同的训练类别，所以迁移效果不佳。
首先先来说一下俯卧撑引体向上这些训练动作，它们都是肌力抗阻训练，常被叫做无氧训练、力量训练等等。动作强度较大，对肌肉刺激较强（俯卧撑刺激上肢推力肌群，引体向上刺激上肢拉力肌群），主要提高训练者肌肉力量。
而长跑慢跑训练属于心肺有氧训练，主要锻炼训练者的心肺耐力、协调性及下肢为主的肌耐力。训练的强度较低，可持续时间长。与肌力训练可谓是两个系统，并不会因为长跑能力强就能做很多引体向上，反之也是一样。
所以题主如果想要提高长跑的成绩，必须要进行长跑训练，做专项才可以针对性提高。同时俯卧撑引体向上等肌力训练也是提高身体体能不可或缺的运动。将两种方式结合在一起，会让身体的整体运动能力更加强大。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常做力量训练不一定长跑会很好。
但想提高长跑成绩可以做一些力量训练。
小川将给大家详细分析一下，并在后面给出提高长跑成绩的方法。
一、力量训练和长跑的区别
为什么说经常做（俯卧撑引体向上这种）力量训练的长跑不一定会好呢？
这是因为力量训练大多数属于无氧运动，而长跑属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而二者的代谢方式也有所区别。
有氧代谢与无氧代谢：
有氧代谢：是人体持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。产生的废物较少，可以被血液快速带走。所以有氧运动可以持续的比较久，也就是我们平时说的耐力。
无氧代谢：无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。通常爆发力比较强，但持续时间比较短。
二者的代谢方式有着明显的区别，所以其中的一类训练并不能明显提高另一类训练的成绩。而无氧与有氧结合减脂效果更好。
那是不是说长跑就不用力量训练了呢？先别急，看小川来详细说明。
二、跑步受力分析
在跑步过程中，随着脚的每次着地，身体都会对地面产生2-3倍的作用力，同时地面会形成同等的反作用力。
跑步属于周期性运动，反复地长时间地重复蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等动作。
由于这些运动特性，跑步可能会给身体带来一些运动损伤，而这些损伤，也多与体重因素和肌肉力量缺乏有关。
而俯卧撑、引体向上这些大多以锻炼上身及手臂肌肉为主，跑步则以下肢力量为主，想要提高长跑成绩，避免运动损伤，还是要以下肢和核心训练为主。
三、训练方法：
1.提升力量和爆发力训练
单脚/双脚跳箱子、跳台阶，弓箭步，拿着哑铃的弓箭步，深蹲，单腿蹲，跨步跳，蛙跳可以增强肌肉力量，提高身体素质。
2.核心训练
平板支撑，侧平板，臀桥，仰卧交叉举腿可以训练核心，提升跑步时的稳定性。
3.柔韧性训练
下肢拉伸，腘绳肌、腓肠肌、股四头肌，髋关节外展练习可以提升身体柔韧度、关节的灵活度，也可以起到增加步幅的作用。
4.跑步经济性
而如果想提高长跑成绩，主要还是要多跑，提速度、耐力、节奏等等。
上一篇：有哪些台词，让你觉得惊艳？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |