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长跑对身体好吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

长跑对身体好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

好，真的有好处，但要循序渐进的来，不要一下跑太多。

我小时候身体很好，但现在因为工作的原因，长期坐着，对着手机和电脑。，很少活动。于是造成了现在经常头痛的毛病。一痛起来什么事情都做不了，饭也不能吃，痛的觉都睡不了。

就想方设法去锻炼身体，其他的锻炼我不会只会跑步。于是早上六点钟起床，锻炼到七点半左右就回家。每天早上跑到汗流浃背，心情也舒畅。期间没有发生过严重的头痛，不会像以前一样，三天两头难受的不得了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

长跑能强身健体，增强免疫力，加速新陈代谢，增强体质，减少疾病的发生，还可以减肥，提高肺活量和睡眠质量。运动方式不对容易造成关节损伤和骨头损坏，太激烈会出现胸痛或猝死。注意：1、时间不要长，30分钟左右；2、跑步姿势正确；3、结合自身体能进行跑步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先来说一说长跑的好处：

1、有助于提高心肺功能

长跑是一项以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。

每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。

2、可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。

但同时如果不很好的把握跑步的“度”也会出现一些对身体的负面影响

有些跑者没有运动基础，肌肉力量弱，也无法保证关节在安全角度下运动，最典型的是无法保证膝关节在矢状面运动，那些有膝盖外翻、内扣等体态问题的人，长期长跑极容易对关节造成损害。

另外长期高负荷长跑大多会对膝关节造成不可逆的伤害，以马拉松为例，后半段大多数跑者的运动轨迹，跑步姿势和肌肉保护功能已经不在正常状态，长此以往，伤害不可避免。 所以建议跑者要控制好跑步的频次和训练量。距离上一次长跑之后身体需要一个良好的恢复修养储备，再进行下一次的跑步训练。

另外有一些禁忌需要大家注意

一、忌速度快

　　运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复。但知果运动量过度，就会加重心脏负担。

　　二、忌空腹跑

　　空腹跑步易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心跳过速等，时间长了会引发生理功能的紊乱。早起跑步时要喝一些水，如喝一些淡糖水或淡盐水，可预防高血压、脑溢血、脑血栓等。

　　三、忌晚时长跑

　　晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡;身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。长期下去有损身体健康。（因人而异）

四、忌突然停止

人在运动中血压会上升，知果突然停止，血压就会明显下降，这两种变化的情况是一方要骤降血压，另一方要骤升血压，两者冲突的结果是血压升降突兀，心脏负担极大，心率失调以至于猝死。

五、忌随意脱衣

　　这一点极为容易忽略，跑后人们常常大汗淋漓，谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒。知衣服被汗湿，可擦干汗水，穿上干燥的衣服。

　　六、忌跑后冷饮

　　运动后知大量饮用冷饮，肠道血管会在强冷刺激下收缩，或导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病，而运动后饮用温饮更有利于健康。

另外跑步之前做好充分的动态伸展和热身，跑步之后做好充分的拉伸包括泡沫轴筋膜放松。以便身体良好的恢复。同时要通过良好的饮食，补充营养。给身体良好的能量储备。

把握好运动尺度，才能使身体愈加健康。





回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步会增强心肺功能，心肺功能是身体健康的重要要一环。初学者跑步不宜过长。跑步因该先慢走到快走最后才是慢跑或间歇跑。其中跑步的姿势，也是很重要的。有氧会增加线粒体。线粒体多了，会增加携氧量。长期跑步必然会提高心肺功能。希望可以帮助到你。

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