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每天做100个深蹲，50个仰卧起坐，15个俯卧撑，有意义吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天做100个深蹲，50个仰卧起坐，15个俯卧撑，有意义吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！不管什么形式的锻炼都会有一定的意义，主要是看意义大不大？这样练要注意哪些方面？如何分组以及我为什么要这样练？

那么问题来了，你为什么要每天做100个深蹲，50个仰卧起坐，15个俯卧撑呢？我说的第一个问题就是：

1，你为什么练？锻炼之前你肯定有了你的目标，才会选择深蹲、仰卧起坐和俯卧撑，有了目标了，你必须要有训练计划的，这个很重要，训练计划，敲下黑板！训练计划简单的说就是你这一年怎么练？每个月怎么练？每周怎么练？每天怎么练？这些朋友们锻炼之前都要想好，难道每天都是老三样？我前面的文章说过了，肌肉是喜新厌旧的，老三样属于典型的局部锻炼，身体还有好多别的部位等着你呢。

2，练什么？深蹲、仰卧起坐以及俯卧撑分别是练什么部位？这个也是朋友们锻炼之前要弄清楚的，否则锻炼效果大打折扣，并且很容易受伤，练哪个部位注意力就要放在那个部位上，比如你练的胸大肌，你却说胸大肌没感觉，臀大肌很酸涨，呵呵，夸张点说了，就是你没懂让你完成该动作靠哪些肌肉发力。深蹲主要锻炼大腿前面股四头肌以及臀大肌；仰卧起坐主要是锻炼你的腹直肌，尤其是上半腹部；俯卧撑主要是锻炼胸大肌、肱三头肌以及三角肌等部位。弄懂发力肌肉之后，锻炼时注意力放在这块肌肉上，感受它的变短与拉长，这样练起来事半功倍。

3，怎么练？我看这位朋友选择的是100个深蹲，50个仰卧起坐以及15个俯卧撑，他说的还不是很具体，证明他还是想到了怎么练的问题，100个深蹲分几组，每组深蹲多少个？每组之间休息多长时间？每组的重量是怎么安排的？50个仰卧起坐给我的感觉就是1组，1组就搞定50个完全没问题。15个俯卧撑说句实话觉得比较奇怪，是不是量太少了呢，这样有没有锻炼的效果呢？

再看看他的：深蹲5组*20个；仰卧起坐1*50个，俯卧撑1*15个，深蹲锻炼下肢，仰卧躯干前面，俯卧撑锻炼胸部和肩部。有什么问题呢？一个是分组不对，尤其是仰卧起坐和俯卧撑；另一个是锻炼的部位存在局部性，如果你这样锻炼一段时间又能及时调整你的训练计划，让你的锻炼更加科学更加全面化。

就说这么多，自己边想边写，希望能帮到大家！有空记得关注我，谢谢！









回答于 2019-09-11 08:43:50

有意义，但锻炼要有个度，练的太疲惫反而不好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好 任何锻炼都是有意义的，但经过一段时间你会遇到瓶颈，这时候就该加大运动量到达下一个level。




回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我认为，只要你运动了，你就比那些不肯动的人厉害，至于做的这些动作，我认为只要做的标准，控制量和时间，还是可以的