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想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先这个说法不全面，其二仰卧起坐这个方法已经淘汰了(伤腰椎的情况比较多)所以不建议。想练腹肌要有一个过程。

第一刷脂:

每个人身体都会有腹肌，只是因为脂肪太厚掩盖住了腹肌的轮廓，平时我们看到比较廋的人，明明没运动过却能看到明显的八块腹肌就是因为脂肪少。依此可见我们想要看到腹肌就必须先减少身体的脂肪。个人比较推荐的减脂运动有(波比跳、高抬腿、开合跳、平板撑，有条件的可以踩椭圆机(这个机器比较保护膝关节，个人不推荐跑步机))这些动作初、中、高期都可以做。减脂应该是全身减的，不是说想减哪就练哪，脂肪没下来，练的再多还是看不到。人的脂肪80%以上是通过呼吸排出的，所以运动时保持心率150以上大口喘气才能达到减脂的效果减脂最大的敌人就是自己的嘴，所以请管好自己嘴，若管不住那还是放弃吧。

第二增肌:

当全身脂肪下到18%以下时你可以模糊的看到腹肌的轮廓，因为我们平时只是为身体健康所以没必要要求更低脂肪)那么接下来就是将肌肉大块线条化，看上去更立体更美观。练腹肌的动作个人推荐:

卷腹:20*4

绳索伐木:30*4

跪姿绳索下拉卷腹20*4

俄罗斯转体20*4

杠杆悬垂举腿12*4

记得运动前一定要吃好，不然没力气干活，祝你早曰练出完美身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我有一个朋友，他练腹肌把腹肌练到虚脱。结果仅用三周就练出了完美的6块腹肌。而我也是一个去健身房的人。所以说我也是疯狂的学我的朋友。结果我朋友他练出的是6块腹肌，而我成功地练出了腹肌，肌肉拉伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天做30到50个

回答于 2019-09-11 08:43:50

按照标准仰卧起坐，手不要抱头，交叉放在胸前，做到腹部肌肉有烧灼感时再坚持3到5个，当你每组标准仰卧起坐可以达到50个，每组休息三分钟以内，连续能够完成三组，你的腹部基本强化就完成了，隔天训练，坚持八周，体脂只要不是太高，腹肌的形状就出来了。