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长期失眠怎么解决？
睡眠,睡前,睡不着长期失眠怎么解决？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。重庆心理咨询寸草心理揭示这就是为什么会在前一条的最后说不去想它、不去管它的原因。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的一个重要因素就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者 2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。
4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在有睡眠障碍的人高达13%。充足的睡眠可以清除脑子里面有毒的大分子，给身体充电。
那失眠该怎么调理呢？
首先要避免在睡前玩手机，避免睡前喝酒，喝茶，喝咖啡。同时要多运动
。
其次，在饮食方面要补充镁
。镁缺乏的话会导致神经元兴奋，从而造成失眠。含镁丰富的蔬菜有菠菜，番茄，玉米，南瓜，大豆，大麦等，一天要补充350毫克的镁。
最后，除了口服褪黑色素，还可以选择用天然药物来调理
。比如甘麦大枣茶有助于减轻失眠，神经衰弱。组成非常简单甘草小麦和大枣，煮沸后浓缩服用。
如果失眠比较严重的就需要用到酸枣仁茶
，加上百合，莲子，茯苓，桑葚，枸杞，山药，山楂制成的茶。帮你慢慢调理，它不像安眠药，吃了就起效，安眠药副作用比较多，这款茶白天喝，晚上睡眠好，慢慢调理，一觉睡到天亮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠有很多种原因。首先要调整好自己的。生活习惯。还有就是有一个良好的心态不要过多的去思虑事情。其原因一因为气血虚导致的心脑供血不足也会造成失眠。其原因二因为严重的缺乏B族维生素和镁元素也会导致失眠。其原因三因为副交感神经失常也会导致失眠。要想彻底解决症状请及时就医调理一下身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常人对睡眠的需求不同，新生婴儿每天平均睡眠17小时，儿童一般为10个小时，成人为6－8个小时，老年人则睡眠明显减少。
在临床实践中，失眠可能是除疼痛以外最常见的临床症状，在女性和老年人中较为常见，包括入睡困难、睡眠不深、易醒，醒后不适或疲乏，醒后不能再入睡，常并发焦虑情绪，对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心反而加重了失眠，失眠者常常会陷入这样的恶性循环。
那么什么样的失眠需要治疗呢？
1.这种睡眠困难每周至少发生三次并持续一月以上。
2.日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。
3.睡眠不好明显影响了工作及生活。
如何改善呢，
1.首先可以检查一下自己有无情绪的问题，如有无情绪低落，干什么都不感兴趣，郁闷，心烦，坐立不安，过度关心自己的身体情况，什么也不想干，提不起来兴致等情况，如果有可能会是焦虑抑郁情绪所致的失眠，而失眠只是一个症状，从根本上解决焦虑抑郁问题，失眠会自然而然好转，可能会去专业医院应用一些抗抑郁抗焦虑药物改善。
2.可以调整睡眠模式，不要提前上床等睡觉，不想睡的时候就干点别的，有困意再去上床睡觉，可以进行放松训练、自由想象训练等。
3.如果不合并情绪问题，单存的失眠的话可以用一些苯二氮卓类药物，近年来一些非苯二氮卓类药物迅速发展，但无论应用哪种药物，均应适量，防止造成药物依赖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
药物干预。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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