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减肥需要节食吗？
热量,身体,食物减肥需要节食吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
然后我把这个方法告诉了我的一个朋友，他198左右，也是180的身高，但是他比我狠，他只用了三个月就掉到了140斤左右。因为他在用这个方法的时候每天都在跳绳，运动。
目前我身边坚持下来的就我和他，然后没事了我们在一起喝酒撸串啥的，啥也不耽误，但是体重基本上保持的差不多了。这几天应酬多可能偶尔会涨个两三斤，但是只要回归正常，就会减下来。
或者我们去跑两步也会掉下来。
所以建议减肥的大家用用这个方法，很简单，就是饭量减半然后坚持半年就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一名营养师，小糖认为减肥要适度节食，而不是过度节食。因为不控制饮食几乎是瘦不下来的，哪怕大量运动所带来的减肥效果也不一定有控制饮食来的快速和有效。
什么是适度节食？
就是控制好每日的总热量，少食多餐的吃，学会抗拒食物的诱惑，避免吃小零食，避免因为嘴巴寂寞而摄入多余的热量。不控制饮食，想单纯性的运动减肥，几乎是达不到减肥效果的。每个人每日所需要的热量是根据身高、体重、劳动强度等因素来计算的，把每日所需总热量减少一些，然后再适当的减少一部分热量，平均分配至每餐当中，只有这种饮食模式才会瘦下来。
什么是过度节食？
比如很多天在头条提问，每天只吃两个西红柿能瘦多少？每天只吃水煮青菜能瘦多少？不吃早饭或不吃晚饭能瘦多少？这种就是拿命在减肥，而且往往也没啥效果。一个太难坚持，二个损伤身体，即便狠心让自己减下来了，也非常容易反弹。因为过度节食降低了身体的基础代谢率，让你变成了更易胖的体质，稍微多吃两口就很快的出现体重反弹。
减肥的原理很简单，无非就是少吃多动，说出来大家都懂，但做出来却比较难。更何况吃货根本就管不住嘴，那么这时候建议大家使用一些代餐食品，这类代餐一般都是通过精确配比、富含膳食纤维，能够较好的控制热量，很适合懒人。不过代餐普遍口感不好，大家如果实在吃不惯的，还是在评论中来找小糖制定减肥食谱吧！
更多减肥饮食知识就来找小糖哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当控制饮食，制造出热量差，节食对身体不健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥该不该节食？
健康苦行僧，开讲啦！
如何有效减肥？那就少吃点，少吃点似乎已经成为了减肥的必须，但节食减肥真的可靠吗？只要摄入量足够少，就一定会出现热量缺口，有了热量缺口，人自然就会瘦下去了，但是减肥光靠少吃真的可行么。
节食减肥有哪些弊端？
1：仅仅依靠节食是很难减肥的
崇尚节食减肥的人群，几乎都是迈不开步的懒人，当你的减肥计划里面只有“少吃”这两个字时，你的减肥是很难成功的，并且你一位你减去的就是脂肪吗？
过度节食减肥的人群，在减肥的过程中会流失大量的水分，脂肪和蛋白质，你仅仅只是减重罢了，这种假性的体重变化，不看也罢。
2：节食减肥能够坚持吗
节食减肥很难坚持，即便真的坚持下去，身体的热耗也会降低，新陈代谢减弱，免疫力及身体的健康都会受到影响。
如果无法坚持，您的体重就会疯狂反弹，身体就会疯狂储备热量，以便接受下一次饥饿的洗礼。
3：节食并不能控制热耗
当身体摄入的能量无法满足自身的需求时，身体就会反抗，它会让你消耗得基础热量变低，对食物的吸收效率又变得很高。
简单地说就是，我想靠饿来瘦下去，身体为了健康的考虑，必须要将这种情况缓解下来，这就是节食减肥最大的矛盾。
我们应该如何正确减肥呢？
1：改善饮食结构来代替过度节食，用高纤维，优质蛋白质，多维生素的食物组成去代替高热量，高油脂的食物组成，也就是选择饱腹感强，热量又低的食物作为减肥的选择
2：运动减肥是必不可少的，运动锻炼能够很好地提高新陈代谢，增加自身的热耗，帮助您保持健康匀称的体型
3：适量节食自然可取，一周以内的排毒减肥节食餐也可以安排，但时间较长的安排就会显得不合适了，会损伤自己的健康
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1：减肥不要节食，只需要控制饭量，吃饭吃七分饱，不要暴饮暴食，合理搭配膳食，保证营养均衡。
2：无论什么运动，找到适合自己的，坚持做到每周运动4～5天，每天1～2个小时，无论做什么运动，切记根据自己的身体状况适量而止。
3：无论是控制食量，还是运动，坚持下去，肯定会有成果，根据自己的年龄阶段，减肥之路都会有不同程度的困难，友友们，减肥路漫漫其修远兮，加油吧！
4：网络上有各种各样的减肥博主，友友们可以直接去搜，健身操减肥的亦或者饮食减肥的博主，选择适合自己的，跟着一步一步，一天天做就可以，个人建议，无论什么类型的博主，只要不让你花钱的博主就是好博主，毕竟，在我看来，当下除了减肥，最重要的事情是闷声搞钱呢！
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