您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥需要节食吗？
热量,身体,食物减肥需要节食吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥很不提倡节食哦~
先说说节食的坏处吧！节食自然就很容易挨饿，特别是你原本吃很多突然又吃的很少，很容易出现饿晕、贫血等状态，并且吃的少又单一还会导致营养不良，特别是女生很容易影响到大姨妈；节食到后面坚持不下去还很容易有暴食症或厌食症，经历过的都知道是很难受的，之前有用户跟我说他是暴食症的，那段时间是真的不开心也觉得自己是全世界最废最恶心的，非常无助。所以想要通过节食减肥的你真的要好好想想后果啦~
减肥最好还是健康的减，所谓的节食也应该是适当的吃少一些而不是不吃，在减肥的过程中还应当追求营养跟得上，这样的减肥法，不仅人瘦了，变美了，还有气色有光泽，岂不美哉~
下面具体讲讲如何健康减肥吧~
一餐中三大宏量营养素推荐比例（三大宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、和脂肪）：
选择减肥方法时要注意可行性与可持续性
减肥这件事不单单是减少卡路里的摄入与运动，更重要在于对减肥计划的坚持。
无论你选择的是碳水化合物、蛋白质、和脂肪的哪一种分配比例，只要减少总体卡路里摄入，并有一定运动量，且能持之以恒地坚持下去，你就可以收获减肥效果。
减肥三餐怎么吃？
作为一个专注饮食健康管理者，我就不在运动和坚持方向给您说太多，我们主要来讲讲减肥的三餐该怎么吃？
要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下7个步骤判断：
1、在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
2、尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
3、多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低。
4、吃肉的选择，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪，两条腿的动物如鸡、鹅等，脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少；而鱼类是不饱和脂肪，尤其以海鱼为最好。
5、肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。
6、低盐饮食，食盐量最好控制在每天2-6克。
7、餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。
三款减肥沙拉推荐
“怎么吃”已经给大家科普了，再给大家推荐几款我常吃的沙拉：
1、黄瓜番茄沙拉
材料：黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱。
做法：1、把蒲公英叶子的梗去掉。
2、黄瓜与番茄洗净切片。
3、将所有材料放入碗中即可。
黄瓜能降低胆固醇，有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能，这道黄瓜番茄沙拉真是健康减肥的首选！
2、苹果果仁沙拉
材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法：1、苹果去核，切成小块，排在盘中。
2、在苹果上撒些果仁（可用燕麦代替），可选择淋上酸奶。
苹果是许多小姐姐们喜爱的减肥圣果，这道减肥沙拉虽然简单，却营养丰富，果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手哦！
3、青柠鸡胸肉藜麦沙拉
材料：鸡胸肉500g、香菜1小把、青柠1个、大蒜2瓣、藜麦250g。
做法：1、将鸡胸肉洗净切丁，同时将青柠切片、蒜瓣切片备用。
2、炒锅内加入少许橄榄油，油热后将鸡肉丁倒入锅内，缓慢搅动，可以切中火，逐渐让鸡胸肉熟透。
3、将蒜瓣、煮熟的藜麦倒入锅内，再将青柠汁挤入。然后加入高汤或水，一直中火到汤汁收干。出锅前撒入香菜，搅拌均匀即可。
藜麦不但能够提高免疫力、高纤减肥还有抗癌的功效。藜麦是碱性食物，经常食用可起到维护体内酸碱平衡的作用，保护健康体质，修复生活不规律对身体的损伤。
篇幅有限，减肥的学问其实有很多，很多认真减肥的小伙伴了解的知识康比营养师啦~如果你还想知道的更详细，可以来我们的减肥群！这里有一起减肥打卡的小伙伴，有专业解答疑问的营养师，还有每天分享的减肥小知识，让你坚持健康瘦下来不再是梦！
关注公众号【健康计膳器】回复【999】赶紧来加入我们吧~
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥为什么要节食啊，节食那是对你自己的不负责任，你要想，你的身体是父母给的，你减肥把身体饿坏了，你对得起父母嘛，其实减肥有很多种，你为什么选择了这种特别伤害自己身体的一项呢。
像我之前我就是靠运动减肥的，郑多燕减肥操是大家公认的，减肥神器，你可以去试试，不过我坐过特别疯狂的就是，一天三顿饭，吃完饭半小时就开始跳，一跳跳一个多小时，一天得将近4个小时都是在跳它，所以那七天我就瘦了十斤，饭我也是正常吃的，这样对自己的身体没有伤害岂不是更好嘛，如果你节食饿出病胃的话，难受的只有你自己，所以要爱惜自己的身体，减肥靠运动吧，加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥必须节食！那些不需要节食的减肥都是骗人的假减肥。
我挺欣赏一个人对肥胖的解释：胖还是因为吃得多。
如今生活条件好了，胖子越来越多。几乎满大街都是倒扣着个锅一样的将军肚，以及珠圆玉润的“杨玉环”。
为何有如此之多的胖子？
到各家的餐桌看看，到各个饭店去看看，到晚上的夜市儿看看……。家里的餐桌上菜品丰富，饭店里更不必说，夜市上各种重口味的食物不断地刺激着人们的味蕾，麻痹着大家的肠胃。于是不停的吃！吃！吃！如此，不胖才怪！
上一篇：重庆：璧铜线开工，或可促进成渝两核之间修建更多快速通道, 你怎么看？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |