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减肥需要节食吗？
热量,身体,食物减肥需要节食吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
道理很简单，谁都懂。可是面对诱人的美食，总想给自己找一个吃的理由。自然就更容易上了减肥不需要节食的当。
因此，想减肥，可以借助一些辅助手段。但不控制饮食的减肥全都是扯淡！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥应当是控制饮食，而不是节食。
怎样算节食
1.极低的饮食摄入量。不吃或吃的很少。
2.单一的饮食结构，靠蔬菜水果减肥，不吃主食减肥，靠吃代餐减肥。
3.吃的很少，大量运动。
节食的后果
1.蛋白质，主食摄入不足，导致肌肉流失。
2.基础代谢下降，热量消耗减少，体重容易反弹，形成易胖体质。
3.不吃早饭，过午不食，新陈代谢放慢，肠胃功能受损。
4，脱发，皮肤松弛，皮下脂肪增加，赘肉增多，内分泌紊乱，闭经，对骨骼健康造成影响。
如何控制饮食
1.不能吃太少，每日饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口时，能够达到较好的减脂效果。
2.减少主食的摄入，控制在每日每公斤体重2~4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食，避免精致碳水化合物，小麦制品的过多摄入。多吃粗粮全麦制品。
3.不要光依赖蔬菜，水果进行减肥。适当的肉类摄入有助于身体补充足够的蛋白质，对于维持体内的肌肉含量，防止基础代谢率下降过快，有很大的帮助。
肉类的选择应当以低脂高蛋白肉类为主，鸡胸，鱼虾，瘦牛肉是不错的选择。同时低脂乳类，鸡蛋白以及各种豆腐制品也是不错的蛋白质补充，每日的蛋白质摄入不宜低于每公斤体重一克。
4.多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，对于促进肠胃蠕动，减少脂肪囤积有很大的帮助。控制水果的摄入，最好不吃高糖，高热量水果以及果汁。
5.多喝水有助于促进新陈代谢，适量的喝一些黑咖啡，茶水有利于提升基础代谢。而饮料，酒精，果汁，奶茶在减肥期间应当避免。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为减肥还是要节食的，意思是三餐要有规律，吃少点，不要吃太饱、吃到撑。还要尽量吃减脂餐，像关晓彤“妈妈小食堂”中的一道“减脂生菜三明治”就很不错。减肥期间，既要控制热量，又要保证营养，要健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请这个问题
肥胖一直困扰着比较爱美的人群，为了保持身材的匀称，很多人就采取了减肥，其方法多种多样，无奇不有。在众多减肥方法中，如果单靠节食是最不科学和安全的，人在备受饥饿感后会更加疯狂吞下很多食物，这样就会有恶性循环存在，造成身体反弹或者是不健康，最安全的减肥方式是:适当运动+注意吸取食物的热量，只要少吃热量高的食物，或者说吃的热量少于消耗的热量，身体一般不会胖，还是要贵在坚持，只要一直坚持运动下去就会得到很好的减肥效果。
其实不管你胖还是瘦，健康每一天才是最重要的。
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