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减肥需要节食吗？
热量,身体,食物减肥需要节食吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。
减肥不要节食。但不等于暴饮暴食
好多同学在减肥路上走了很多弯路，半途而废的原因，绝大部分是因为节食受不了，然后放开吃，体重反弹，导致了减肥失败。
我本人非常不提倡节食，我提倡少吃多餐。
减肥不要节食。但是营养一定要均衡。
什么叫均衡？一餐中，水分、蛋白质、矿物质、碳水、脂肪摄入要均衡。
举个例子，早餐:鸡蛋白提供蛋白质，鸡蛋黄提供脂肪，燕麦杂粮粥提供碳水，西兰花提供矿物质。这样的早餐吃个七成饱，足够维持到上午十点。
什么叫少吃多餐？一天五餐，顿顿七成饱。
举个例子，吃饭前吃点水果，喝点汤，细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次再下咽，吃饭不要看手机，这样吃个20分钟，腮帮子有点酸了，吃饭速度慢下来了。这个，就叫七成饱。
三餐之外的两餐吃什么？
上午十点钟，一个苹果。目的是缓解一下饥饿感，补充下维生素。
下午四点钟 ，两片全麦面包加一根香蕉。目的是提供足够热量，为下午的锻炼提供能量。
养成锻炼的习惯，你的身材一定差不了。
讲一千道一万，不锻炼你肯定瘦不下来。你见过足球运动员胖的像个肥贼一样么？没有。
所以，选择自己喜欢的运动，饮食均衡，远离油炸，甜食，碳酸饮料，99%的人都能瘦下来。如果你属于那1%瘦不下来的，私信我，单聊。
我是三颗猫饼干，健身路上，有你，有我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以肯定的告诉你，不节食能减肥，吃饱了再减肥，这句话是对的。
作为一个减了30斤，保持两年半没反弹的人，分享一下我的日常食谱，这个食谱，我是吃的很饱的，当然如果是个男士可以多吃点，男士的基础代谢比女士多。
早餐:一个粗粮红豆包（自己做的，红豆馅只加少量的油和糖，油用橄榄油或亚麻籽油），也可以换成燕麦粥，燕麦也有饱腹感，吃了很长时间不会饿，其它的粗粮亦可，每天可以换着吃，一杯牛奶或无糖豆浆，一个西红柿，也可以是其它的蔬菜，比如黄瓜、生菜、莴苣等，水煮鸡蛋一个，煎蛋慎吃，热量高。
中餐:一小碗粗粮米饭配水煮西蓝花（其它的蔬菜也可以），一个扬州狮子头（或者是一份鱼、鸡肉等蛋白）一巴掌大小，细嚼慢咽。
晚餐:粥一碗，包子一个，凉拌菜一份。
两餐之间:水果半个，或者两个核桃，一片饼干等零食。
我的心得:常吃低热量的食物，能吃饱又不会胖，要养成低油低盐低脂科学的饮食习惯。
运动:基本每天慢跑50分钟，运动能提升基础代谢，进而到达快速减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不要节食，随着年龄的增长会衰老的很快。合理饮食，适量运动，保持身材很容易。也许我是易瘦体质，反正我很瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有必要适当节食。晚上少吃点，不吃主食或少吃主食。饿的话，多吃黄瓜，西红柿，生菜，鸡蛋，豆制品来替代主食。
午餐还是有必要好好吃。肉类有必要。早餐牛奶。
在结合运动会有好的效果。管住嘴，迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间不应节食，应多吃绿色蔬菜，饮食清淡，少吃油腻食物及肉类，管住嘴，迈开腿，天天打羽毛球可减肥，但不易过量，只有坚持不懈，持之以恒，方可达到减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不能一为的不吃俗话说得好，七分吃，三分减。要合理的控制。饮食。多吃水果和蔬菜。每天运动几个小时，你会发现自己就会瘦下去。
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