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减肥需要节食吗？
热量,身体,食物减肥需要节食吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
生活条件不好时，为什么没有这么多的胖子？因为食物少呗。身体自身的消耗都供应不上，哪还有多余的营养来供身体发胖呢？
道理很简单，谁都懂。可是面对诱人的美食，总想给自己找一个吃的理由。自然就更容易上了减肥不需要节食的当。
因此，想减肥，可以借助一些辅助手段。但不控制饮食的减肥全都是扯淡！
回答于 2019-09-11 08:43:50
“节食”这个词本身并不具备褒贬意，任何只要能减肥的都是处在负能量的状态下，也就是都出在节食状态中，区别是简答粗暴的节约能量还是在满足身体营养素需求的状态的适度节约能量。不同的选择导向不同的结果。所以减肥本身就是在节食。
简单粗暴的节食方法：黄瓜减肥法、苹果减肥法、等都是食材单一，吃的非常少，虽然短期内可以使体重大幅降低，但是除非你长期这样吃，一旦恢复饮食，体重会像气球一样比之前还要胖，因为你掉了太多的肌肉，代谢能力跟身体的肌肉量成正相关。
长期反复节食还会扰乱你的胃肠消化系统，胃可是受不了饱一顿饿两天的节奏。而且节食还会造成贪食、暴食倾向，最终导致减肥失败。
适度节食需要学会吃的本领，首先要吃饱还要吃好。增加代谢营养素的摄入，适量减少能量的摄入，能量减少幅度应在之前的饮食基础上减少300-500大卡身体最为适应，比如你之前的一天能量摄入为1800大卡，现在可以调整到1300-1500大卡，循序渐进。减太多，身体会不适应，不要小瞧饥饿的力量，吃饱才能减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不该节食。节食减肥减掉的是体内水分和肌肉，节食减肥是以透支身体储存的物质来进行供能，当你减到一定的时间以后，身体为了维持机体的正常运转，就会降低热量消耗，也就是代谢降低。到那个时候体重再也减不下来了，还会出现乏力，嗜睡，血糖低，掉发等现象，当你恢复正常饮食以后，体重会以数倍的体重反弹回来。所以，节食减肥并不能从根源上解决体重问题，而是要控制饮食加适量运动辅助减肥，这样才能达到健康减肥的效果。
一，什么样的减肥行为是节食减肥？
有很多朋友并不知道自己的减肥行为是不是节食减肥，你先要知道自己是不是属于节食状态。如果你有以下情形之一的话，那么就属于节食。
1，三餐都只吃单一的食物，如水果，蔬菜等。
2，一味拒绝主食，油脂或者肉类，忽视营养均衡。
3，不吃早餐，午餐和晚餐。
4，每天摄入的热量低于1200千卡。
二，怎样才能做到健康减肥？
其实想要健康减肥也不难，做到以下4点，你也可以不用节食，不再让自己受罪的情况下，实现健康减肥，从而达到苗条和有形体美的身材。
1，三餐规律，每餐吃7~8分饱。
健康减肥不是这不能吃那不能吃的，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效阻止你暴饮暴食的习惯。另外每天每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
避免长胖不是完全不吃，而是要保证身体供能充足的基础上，控制摄入的热量。成年男生每日摄入热量为2200千卡，成年女生为1800千卡，想要健康减肥，在最低基础代谢的基础上减少300~500千卡即可，但是有一点就是每天摄入的热量不能低于你的基础代谢，不能低于1200千卡即可。
3，少食多餐。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐以外可以适当增加加餐，比如水果，酸奶，全麦面包等食物。
4，每天保持适量运动，提高基础代谢。
减肥不仅要吃好，还要坚持运动，每周保持3~4次的有氧运动，如快走，慢跑，跳绳等运动，每次40分钟以上，能提升代谢和能加强脂肪燃烧。
同时还要辅助无氧运动辅助配合，这样能增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。达到增肌燃脂和塑形的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我是这样认为的，当代人由于生活经济条件发生质的变化吃的营养太好，高脂肪，高蛋白，高热量，低纤维食品吃的多，大鱼大肉，大吃大喝，油炸食品，高糖饮料，熬夜吃夜宵，刷火锅，一天8小时上班坐在电脑旁不起来走一走，基本上不锻炼身体，长此以往日月结累人开始发胖体重超重腹部脂肪堆集小肚子大起来，可怕的是浸润脂肪肝开始年青人增多，不重视脂肪肝这个病到发展到重度脂肪肝，这个时候人开始无力气肝脏功能完全失去功能，失去劳动力。因而我们再不重视自己的身体健康人活着就没有意义了。人发胖体重超重心脑血管病找上门来，高血压，糖尿病，高胆固醇，高血脂，冠心病，尿毒症，脑梗，癌症等大病无孔不入，然而我们知道了人发胖体重超重有这么多的病要发生真是可怕之及，只要你平时注意男同志腰围不能够大于90公分，女同志腰围不能够大于85公分。不管男女大于这个标准人就开始发胖体重超重，我们一定要牢记不能够超过这个标准。人不要讲究我天天要吃什么，明天吃什么。你人平时吃什么就吃什么要荤素搭配合理，不要吃零食甜饮料，多吃蔬菜多吃水果，多喝茶和开水，适当锻炼身体只有这样做到严格你肯定人不会发胖体重超重，身体会很健康也不会经常发生感冒，人的免疫力会增强，精气神十足，使你天天开心快乐幸福，只有这样人活着有意义。
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