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高血脂怎么办，如何预防？

高血脂,血脂,胆固醇高血脂怎么办，如何预防？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

2、饮食少油少盐，多选植物油，少用动物油。做菜时多采用蒸、炖、煮等烹调方式，少用油炸、煎炒等方式。

3、运动可以降低血脂、消耗脂肪、控制体重。经常参加快步走、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞等有氧运动，每天至少运动30分钟，一周至少运动5天。长期坐办公室的人，每隔1～2小时，需要起身活动一下，做做健身操，避免长时间久坐。

4、精神长期紧张、焦虑、愤怒、脾气暴躁的人，容易患高血脂。因此要适当调节情绪，保持心情愉快。

5、每年定期体检，检查血脂，有问题早防治。

回答于 2019-09-11 08:43:50

六个字:管住嘴，迈开腿。吃的清淡，多适当运动，经常快走就可以了。不熬夜，不抽烟，不喝酒，晚上吃的一定要清淡，不吃夜宵。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血脂造成高血压，应起多种疾病，没专业知识，讲不准。知道违害身体健康，要重视预防高血脂。尤其现在老啦，活动少，吃得好，易长胖，饮食注意。少吃油腻食物，多吃蔬菜，少吃碳酸化合化，会转化糖类，再转化脂肪。老年人要少吃，还要保持大便通畅。不能懒，适量活动，防跌倒。经常检查血脂高低，只要有意志降血脂，预防高血脂不难。

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么是高血脂？

高血脂就是高脂血症，指的是人体的胆固醇、甘油三脂还有低密度脂蛋白胆固醇的升高,血脂升高以后,往往会引起严重的后果,还会引起动脉硬化。时间久了,就会导致高血压、心脑血管病等等这些比较严重的疾病危害。

高脂血症的病因

主要原因有两个。第一个是遗传因素，是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致，或由于环境因素（饮食、营养、药物）和通过未知的机制而致。

第二个是生活方式的改变引起的。比如说,长时间的能量摄入太多,脂肪摄入太多,包括饮酒、抽烟和其他一些疾病,如糖尿病、高血压,甲状腺疾病和肾病,这些往往会引起高脂血症。

高脂血症长时间会引起血管的动脉粥样硬化,往往会引起各种各样的并发症,最终就是危害人们的健康。

高血脂怎么办？

1.控制理想体重

许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

2.运动锻炼

体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。

3.戒烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

4.饮食治疗

血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常可使血脂水平降至正常。

通常，肉食、蛋及乳制品等食物（特别是蛋黄和动物内脏）中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食。食用油应以植物油为主，每人每天用量以25～30g为宜。家族性高胆固醇血症患者应严格限制食物中的胆固醇和脂肪酸摄入。

5.药物治疗

以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。

6.重度血脂异常的非药物治疗

部分血脂异常的患者通过调整饮食和改善生活方式均可以达到比较理想的血脂调节效果，有极少数患者血脂水平非常高，多见于有基因遗传异常的患者,可以通过血浆净化治疗、外科治疗。

如何预防？

本病患者应提倡饮食清淡，基本吃素，不吃或少吃高脂肪的食品及糖类食品。猪脑、羊脑、鸡肝等胆固醇含量较高的食物应该避免。要多吃蔬菜和水果，坚持低盐饮食，改变甜食和吃零食的习惯。提倡饥饱适度，控制体重。

对于高胆固醇和高甘油三酯者，需限制饮食的总热量和胆固醇量，即在控制脂肪的同时，限制碳水化合物摄入量。高胆固醇血症，用低胆固醇饱和脂肪饮食。食油应选不饱和脂肪酸，比如花生油、菜油、玉米油、麻油等。同时，必须禁烟，避免饮酒。

除了饮食控制外，还要注意体力劳动，加强断粮，以控制体重的增长。

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