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高血脂怎么办，如何预防？

高血脂,血脂,胆固醇高血脂怎么办，如何预防？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。因此很多人常在不知不觉中突发心肌梗死、脑梗死，猝死，因此有人称高血脂是“无声杀手”。

此外，高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症等疾病。据统计部门估计，2010年－2030年期间，与血脂异常相关的心血管病事件将增加920万例。高血脂是“无声杀手”，名不虚传！

血脂高，是胖人专利？错！

虽然，我们把高血脂称作“富贵病”，但它绝对不是胖人的专利，事实上，血脂水平与体型并无必然联系。

从病因来讲，血脂异常可分为原发性和继发性。原发性血脂异常系遗传因素、环境因素导致，多无明确的病因；继发性血脂异常则继发于糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能低下等疾病。由此可见，瘦人并不可高枕无忧。

血脂高，只要忌口就行？错！

很多人觉得血脂偏高都是因为饮食！其实，只有30%的血脂来源于食物的消化吸收，而肝脏等器官合成的血脂占70%。因此仅靠饮食控制血脂是起不到理想的作用的。但是，不忌口也是不行的，饮食治疗和改善生活方式是治疗血脂异常的基础。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大的变化。与饮食关系密切的高血脂的发病率也越来越高，血脂升高会增加高血压、冠心病和脑卒中的发生风险，因此，积极预防高血脂对降低心脑血管疾病有着重要的意义。

怎样预防高血脂？

1、防治肥胖

肥胖人群发生高血脂的几率会增大，因此要积极通过饮食和运动来防治肥胖。肥胖会带来代谢紊乱，控制好体重也有利于改善自身的代谢情况，调控血脂，对预防高血脂也有帮助。

2、减少膳食脂肪

血脂正常者脂肪的摄入量要控制在总能量摄入的25%，如果有肥胖、高血脂的人群脂肪摄入量要控制在20%。尽量少吃或不吃肥肉、油炸食品、动物油脂、蛋糕、奶油等，食用烹调油的量每天控制在25克以下。

3、控制单双糖的摄入量

减少糖果、糕点、甜饮料等的摄入，吃主食的时候也要粗细搭配，增加薯类、粗粮、杂豆的量，这些主食不仅维生素、矿物质和膳食纤维含量高，而且饱腹感强，能减少食物的摄入量。

有一些素食者也会得高血脂，虽然不吃肉，但主食吃的多，特别是一些高油高糖的主食吃多了，也会升高甘油三酯的水平，对控制血脂是不利的。

4、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维能够降低血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的水平，对改善血脂很有好处。因此日常饮食中要对注意多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗杂粮和豆类等食物。

5、定期体检

高血脂的发生通常是经过很长的时间，且潜移默化的，也被称为“沉默的杀手”。当发生血脂异常时可能会没有任何察觉，人也不会有不舒服的表现。因此，定期体检可以较早的发现血脂的异常情况，然后通过积极的防治来避免高血脂引来的健康危害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血脂已是很多中老年人茶余饭后议论最多的话题之一，因为高血脂是中老年人最为常见的心血管疾病，与高血压、高血糖并列为三高。高血脂对人体的危害极大，当血脂异常、升高时，会导致血管 出现堵塞，影响血液的正常流动，进而引发各种心脑血管疾病，比如：心肌梗死、冠心病、脑卒中以及 肾衰竭等等。当我们的身体出现头晕乏力、疲惫不堪、失眠健忘等症状持续时间较长，即便是 休息之后也无法调整过来时，就应该去做血液检查。再比如胸闷气短、胸口疼、四肢疼痛等，都要引起注意。

是什么原因导致的血脂异常？

一般来说，血脂异常、高血脂的出现主要与日常不良饮食以及不良生活方式 有关，比如工作压力大、饮食中高能量、高脂、高糖食物摄入过多等导致脂质代谢出现紊乱。近些年，高血脂低龄化，因此，对于高血脂的预防一定要从日常生活方式开始预防，而且从年轻时就应该早预防，这样才会降低心血管疾病风险。

如何预防高脂血症？

高血脂是一个血脂水平升高的总称，而临床血脂水平的升高包括四项，主要为总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇水平。无论是哪种类型的血脂水平异常都要从生活方式干预入手，具体如下：

（一）膳食组成安排

饮食中食物要多样化，增加全谷物、粗粮等 富含膳食纤维食物的摄入，多吃蔬菜水果和薯类，奶类、豆类或其制品；增加n-3不饱和脂肪酸的摄入，限制饱和脂肪酸的摄入 ，经常吃适量的鱼（尤其是海鱼、每周至少2次或以上）、禽、蛋、瘦肉 、坚果，少吃肥肉、荤油、动物内脏、人造黄油、奶油点心 、含糖饮料、油炸食品等；清淡少盐，多喝茶。

（二）保持能量的摄入（限制总能量，包括碳水、脂肪的摄入），并增加有氧运动（持续有规律的运动），保持健康体重，预防超重和肥胖。

（三）戒烟、限酒

吸烟、饮酒都会损伤内皮血管，使血脂升高，吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，酒精会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成。因此要做到戒烟限酒，即便不能戒酒，也要限制饮用量。

（四）舒缓压力，避免紧张焦虑

（五）当出现血脂异常，在通过生活方式的干预后，还可加入药物进行干预，防治高血脂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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